Tổng Hợp Các Bài Tập Thể Dục Đơn Giản Giảm Mỡ Bụng Cực Hiệu Quả

Tổng Hợp Các Bài Tập Thể Dục Đơn Giản Giảm Mỡ Bụng Cực Hiệu Quả

Giảm mỡ bụng là mong muốn của hầu hết các chị em phụ nữ, đặc biệt là đối với những phụ nữ làm công việc văn phòng phải ngồi nhiều, ít vận động hoặc phụ nữ sau khi sinh và cân nặng đang ở mức báo động. Các bài tập thể dục đơn giản giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp bạn đốt cháy lượng kalo cực lớn ở vùng bụng dưới để có được vòng 2 thon gọn một cách nhanh nhất.

1. Tập Squat

Squat là một trong bài tập đơn giản và hiệu quả nhất giúp bạn có thể định hình được vóc dáng, giúp đùi thon gọn và giảm mỡ bụng nhanh nhất. Đây có lẽ là một trong các bài tập thể dục đơn giản giảm mỡ bụng được các chị em phụ nữ áp dụng nhiều nhất bởi sự thuận tiện cũng như kết quả mà nó mang lại.

Tuy nhiên, cũng như các bài tập thể dục đơn giản giảm mỡ bụng khác, tập squat cũng yêu cầu sự kiên trì của bạn trong một thời gian nhất định với những bài tập đơn giản dưới đây:

Squat là một trong các bài tập thể dục đơn giản giảm mỡ bụng hiệu quả

>>> Cách Tập Cổ Tay Khỏe Và Săn Chắc

- Squat tay không:

Đứng thẳng, lưng cong tự nhiên với 2 chân dang rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp phần dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông của bạn ra sau và hạ đầu gối xuống. Vừa hạ người vừa hít vào thật sâu bằng mũi, đứng lên thở nhanh ra bằng miệng. Lặp lại nhiều lần

Lưu ý: Lưng phải được giữ thẳng, đầu ngẩng tự nhiên. Đầu gối mở rộng bằng mũi chân và cùng hướng với mũi chân.

Tư thế tập squat với tạ hoặc gậy

Sau khi tập thành thục động tác này, bạn có thể kết hợp tập với tạ ngang hoặc một chiếc gậy. Đặt tạ (gậy) phía sau đầu và tì lên vai (cách dưới cổ khoảng 2cm). Thực hiện lại các động tác của bài tập squat chuẩn.

Kiên trì tập luyện các bài tập thể dục đơn giản giảm mỡ bụng để có vòng eo ưng ý

- Squat với tạ tay:

Hai tay giữ tạ nhỏ, lòng bàn tay hướng vào người. Hai chân đứng so le. Từ từ hạ phần hông xuống. Tập trung lực chủ yếu vào cơ mông và chân trước, căng hết cỡ cơ mông và cơ đùi. Dùng cơ mông và cơ đùi của chân đưa lên trước nâng người đứng lên. Đổi chân và lặp lại động tác.

Lưu ý: Lưng thẳng, đầu ngẩng tự nhiên. Vai thả lỏng, cẳng chân đặt vuông góc với trần nhà.

2. Tập xà đơn

Bài tập với xà đơn này sẽ giúp đánh bay mỡ bụng đáng ghét

Tập xà đơn cũng là một trong các bài tập thể dục đơn giản giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Tập xà đơn không những làm tăng cơ và giảm mỡ bụng, mà còn giúp tăng cường sức khỏe của bạn một cách đáng kể. Nhiều chị em phụ nữ lo lắng rằng tập các bài tập thể dục đơn giản giảm mỡ bụng với xà đơn sẽ khiến tay bị thô nhưng nếu tập luyện đúng tư thế thì không những vòng eo được cải thiện mà bạn còn sở hữu thêm cho mình bắp tay săn chắc, thon gọn.

Các động tác trong bài thể dục giảm mỡ bụng với xà đơn:

- Hai tay nắm lấy xà, lòng bàn tay hướng về cùng một hướng (ngoài hoặc trong), hai tay để rộng bằng vai.

- Đu người trên xà, hai chân khép và duỗi thẳng.

- Dùng sức của cơ bụng từ từ nâng hai chân lên cho đến khi chân tạo với thân trên một góc 90 độ, hít vào trong suốt quá trình.

- Giữ tư thế trong 5 - 10 giây, thả chân và thở ra chậm.

- Lặp lại các động tác nhiều lần.

>>> Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Trên đây là các bài tập thể dục đơn giản giảm mỡ bụng mà bạn hoàn toàn có thể tin tưởng để tập luyện. Tuy nhiên, để việc tập luyện đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải thật kiên trì, kèm theo đó là sự hỗ trợ tốt nhất của dụng cụ tập luyện. Xà đơn Anh Tuấn tự hào khẳng định là nơi cung cấp cho bạn những chiếc xà chất lượng nhất để bạn yên tâm thực hiện các động tác thể dục thể thao. Gọi ngay đến số 0902 55 0203 để nhận được sự tư vấn tốt nhất và sở hữu ngay một dụng cụ tập ưng ý cho bạn.