Cách Tập Cổ Tay Khỏe Và Săn Chắc

Cách Tập Cổ Tay Khỏe Và Săn Chắc.

Cổ tay là phần rất dễ bị chấn thương trong khi tập luyện, vì vậy trong các bài tập để lên cơ tay, bạn không nên bỏ qua các động tác thúc đẩy cho cổ tay cứng cáp, mạnh mẽ và dẻo dai. Dưới đây là những cách tập cổ tay khỏe và tốt nhất bạn nên tham khảo.

Bài tập 1:

Đây là một bài tập rất dễ thực hiện và được nhiều bạn áp dụng hằng ngày. Bạn đứng thẳng, hai tay cầm thanh tạ đặt sau lưng. Sau đó dùng cổ tay cuốn tạ lên sao cho cổ tay bị cong hết cỡ rồi từ từ thả thanh tạ về vị trí ban đầu. Thực hiện 15 lần trong 3 hiệp. Kiên trì thực hiện cách tập cổ tay khỏe này mỗi ngày bạn sẽ nhận ra cổ tay của mình ngày càng chắc khỏe và dẻo dai.

Thực hiện động tác cuộn thanh tạ lên xao bằng sức cổ tay để thúc đẩy cổ tay chắc khỏe

>>>Xem thêm Cách tập cơ tay hiệu quả nhất

Bài tập 2:

Để thực hiện cách tập cổ tay khỏe này, trước tiên bạn ngồi vào ghế và úp tay cầm thanh tạ lên hoặc có thể đặt cẳng tay trên ghế. Cố định cùi chỏ và dùng cổ tay cuốn tạ lên sao cho có thể cảm nhận được cổ tay đang bị căng giãn tối đa, sau đó bạn hãy trở về tư thế ban đầu để bắt đầu lại nhé!

Động tác này giúp cổ tay căng giãn tối đa

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Bài tập 3:

Đây cũng là cách tập cổ tay khỏe rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần cố định cẳng tay và cầm tạ ngửa lòng bàn tay. Tập trung lực vào cổ tay và cuốn tạ  lên mức cao nhất có thể sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần trong 3 hiệp.

Bạn giữ tư thế và động tác như hình để luyện tập hiệu quả

Bài tập 4:

Ở cách tập cổ tay khỏe này bạn cần chuẩn bị cho mình một chiếc xà đơn để thực hiện động tác hít xà đơn nhé.

Khi mới bắt đầu bạn cần cố gắng giữ người thẳng (nhất là phần cột sống), hơi ưỡn ngực ra. Tiếp theo bạn dùng lực từ cánh tay và vai kéo cơ thể lên cho đến khi đầu với xà ngang tầm. Giữ khuỷu tay gần với thân. Phần thân trên cơ thể không nên di chuyển trong khi thực hiện động tác và chỉ có tay là co lại. Cẳng tay, cổ tay chỉ làm việc giữ thanh xà. Sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ.

Bài tập hít xà đơn không chỉ giúp cổ tay bền bỉ mà còn giúp cơ thể săn chắc

Bài tập hít xà đơn này được rất nhiều bạn áp dụng  vì đem lại hiệu quả cao trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý phải chọn mua một chiếc xà đơn thật chất lượng để đảm bảo việc tập luyện được tốt nhất. Xà đơn Anh Tuấn chính là một thương hiệu được rất nhiều bạn yêu thích và lựa chọn mỗi khi mua xà đơn. Những chiếc xà đơn tại đây luôn có mẫu mã đa dạng, hiện đại, chất lượng cao cấp và giá thành phù hợp nhất để bạn tập cách tập cổ tay khỏe. Vậy còn chần chừ gì nữa mà không mau tìm mua một chiếc xà đơn tốt nhất tại Anh Tuấn bạn nhé!