Cách Tập Cơ Tay Đơn Giản Tại Nhà Mang Đến Hiệu Quả Tích Cực

Cách Tập Cơ Tay Đơn Giản Tại Nhà Mang Đến Hiệu Quả Tích Cực

Đã là con trai thì hầu như ai cũng thích có cơ tay to, vạm vỡ để tự tin khoe cơ bắp đối với mọi người. Những cách tập cơ tay đơn giản tại nhà dưới đây sẽ giúp các bạn trông nam tính và mạnh mẽ hơn nhé!

1. Bài tập gập tạ tay

Đây là một cách tập cơ tay đơn giản tại nhà dành cho tay trước.

Bạn nên lưu ý đặt lòng bàn tay không ở giữa thanh tạ tay. Giữ tạ tay gần 1 bên đầu. Điều này giúp tăng tính thử thách cho cơ bắp tay của bạn và lòng bàn tay phải hướng về phía trước.

Hai tay bắt đầu nắm hai tạ tay, duỗi hai cánh tay sang hai bên, ngón cái hoặc út tựa vào 1 trong hai bên đầu của tạ. Bạn không được di chuyển cánh tay trên, cong hai cùi chỏ và gập tạ tay càng gần vai càng tốt. Dừng lại, sau đó bạn từ từ hạ tạ xuống vị trí lúc ban đầu. Sau mỗi lần như thế bạn quay lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai cánh tay.

Bài tập gập tạ tay giúp kích thích cơ bắp tay phát triển

>>>Xem thêm Cách tập cơ tay đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao

2. Bài tập gập tay kiểu búa đóng đinh

Đây là cách tập cơ tay đơn giản tại nhà bạn có thể thực hiện mỗi ngày.

Động tác: Hai tay bạn giữ hai tạ và đặt vào hai bên hông, lòng bàn tay hướng vào đùi. Không di chuyển hai cánh tay trên, cong hai cùi chỏ và gập hai tạ tay lên càng gần vai càng tốt. Dừng lại, sau đó từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban đầu. Mỗi lần như thế bạn quay trở lại tư thế ban đầu, nhớ duỗi thẳng hoàn toàn hai cánh tay.

Tư thế gập tạ tay kiểu búa đóng đinh

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

3. Bài tập gập tạ xuống

Để thực hiện bài tập này bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế nghiêng.

Động tác: Hai tay nắm chặt hai tạ tay, bạn nằm úp lên ghế tập sao cho nghiêng lên một góc khoảng 45 độ. Trong quá trình tập luyện bạn không di chuyển cánh tay trên, cong hai cùi chỏ và gập tạ tay càng gần hai vai càng tốt. Thực hiện xong động tác thì bạn dừng lại, sau đó từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban đầu. Mỗi lần như thế, bạn quay trở lại tư thế ban đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai cánh tay.

Bạn cần chuẩn bị ghế nghiêng khi tập tạ tay xuống

4. Bài tập hít xà đơn Anh Tuấn

Trong những cách tập cơ tay đơn giản tại nhà thì hít xà đơn có thể nói là phương pháp đơn giản mà hiệu quả nhất. Khi mới tập luyện, bạn cố gắng giữ người thẳng (nhất là phần cột sống), hơi ưỡn ngực ra. Nguyên nhân yêu cầu bạn giữ thẳng lưng là để kích thích được cơ nhị đầu và giảm tổn hại cho lưng trong quá trình tập luyện.

Động tác: Bạn dùng lực từ cánh tay và vai kéo cơ thể lên từ từ cho đến khi đầu ngang tầm với xà. Khi tập luyện cần tập trung vào cơ nhị đầu để đạt hiệu quả cao hơn. Giữ khuỷu tay gần với thân. Khi đu lên xà thì nhịp thở ra từ từ, phần thân trên cơ thể không nên di chuyển trong khi thực hiện động tác và chỉ có tay là co lại. Khi bạn đang ở vị trí co lại trên cùng thì lúc này bạn gồng cơ nhị đầu khoảng một vài giây, sau đó từ từ hạ thân xuống ngay tại vị trí bắt đầu cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Sau một thời gian tập luyện khoảng 5 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả rất tích cực đấy.

Hít xà đơn Anh Tuấn để sở hữu cơ bắp tay săn chắc

Điều quan trọng khi tập luyện với xà đơn đó là bạn cần lựa chọn một chiếc xà đơn có chất lượng tốt. Xà đơn Anh Tuấn là một thương hiệu được nhiều bạn tin tưởng và yêu thích mỗi khi cần cách tập cơ tay đơn giản tại nhà. Với những chiếc xà đơn hiện đại, bắt mắt, có chất lượng cao cấp và chịu được trọng lượng tối thiểu 130kg giúp bạn tập luyện an toàn nhất. Vậy, nếu muốn sở hữu một chiếc xà đơn tốt nhất với giá cả rẻ nhất hãy liên hệ ngay đến xà đơn Anh Tuấn nhé!