Cách Tập Ngực Dưới Hiệu Quả Với Động Tác Hít Xà Đơn Anh Tuấn

Cách Tập Ngực Dưới Hiệu Quả Với Động Tác Hít Xà Đơn

1/ Lưu ý vị trí chống tay

Nhiều bạn chọn môn xà đơn để luyện cách tập ngực dưới tại nhà nhưng lại không tìm hiểu kĩ về các động tác tập khiến cho việc luyện tập không đạt được kết quả như mong đợi. Các bạn có biết rằng, một trong những lưu ý khi luyện tập xà đơn đó là sự chuẩn xác của các tư thế tập. Chỉ cần khác đi một chút, chẳng hạn như vị trí đặt tay, góc giữa tay và thân người…, cũng có thể làm sai lệch lực tác động.

Thông thường, các bạn tập hít đất cùng xà đơn thường tương tự như khi tập hít đất: 2 tay đặt vuông góc với thân người. Tuy nhiên thực tế, cách đặt tay không phải là cách tập ngực dưới hiệu quả. Vị trí chống tay này khiến cánh tay chịu nhiều lực tác động làm tăng hiệu quả tập luyện cho tay. Vì vậy, cách tập ngực dưới hiệu quả là hãy đặt tay sao cho cánh tay hợp với thân người 1 góc nhỏ hơn 90 độ nhưng cũng không nên quá hẹp.

Vị trí chống tay rất quan trọng khi tập ngực dưới

>>> 3 Cách Tập Cơ Ngực Săn Chắc Cho Nữ

2. Độ rộng của tay

Độ rộng khi đặt tay lớn sẽ tạo nhiều áp lực lên cơ ngực. Nên đặt tay sao cho độ rộng trung bình lớn hơn vai 1 chút để khi xuống, cẳng tay vuông góc với mặt đất. Cách tập ngực dưới với động tác này sẽ tác động đồng đều vào cơ ngực, tay sau, vai, làm tăng hiệu quả của bài tập.

Hít đất cùng xà đơn là một trong những cách tập ngực dưới hiệu quả

3. Hít thở khi tập ngực dưới

Nhiều bạn mới vào nghề thường chỉ để ý đến động tác mà quên mất hí thở cũng là vấn đề quan trọng. Một số bạn còn nín thở khi hít đất. Điều này thật tai hại vì nín thở thì không thể có sức để tập và thế là chỉ hít được vài cái là “không thở nổi”! Nguyên tắc hít thở tuyệt đối phải tuân theo khi áp dụng động tác này là: hít vào khi xuống và thở ra lúc lên. Hãy hít thở sâu, đừng hít nông vì sẽ làm bạn không đủ oxy cung cấp cho cơ bắp.

4. Tốc độ tập

Người tập hít xà có thể tập nhanh hoặc tập chậm tùy vào mục đích luyện tập. Tuy nhiên, cách tập ngực dưới bằng động tác hít đất cùng xà đơn cũng buộc người tập lưu ý tốc độ tập: Khi xuống phải chậm và nhanh hơn 1 chút khi lên kết hợp với nhịp thở đều đặn và đúng cách giúp bạn kéo dài sự dẻo dai của cơ thể.

5. Số lần tập

Cách tập ngực dưới với động tác hít xà không quy định bạn cần phải tập tối thiểu là bao nhiêu lần. Hãy cứ tập luyện theo sức của mình. Thông thường, liều tập trung bình dễ nhất cho cơ thể là khoảng 30 lần mỗi lần tập. Tuy nhiên, nếu thể trạng bạn còn yếu, khi bắt đầu cảm thấy cơ thể đuối sức và mệt mỏi thì các bạn hãy dừng lại, nghỉ ngơi khoảng 5 phút rồi mới tập tiếp.

Xà đơn mang lại nhiều bài tập cho bạn dễ dàng thay đổi

>>> Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Động tác hít xà đơn cũng là một cách tập ngực dưới hiệu quả được nhiều người chọn lựa. Bài tập vô cùng đơn giản, dễ thao tác tại nhà, có thể tập mọi lúc. Tuy nhiên, không phải cứ mua về tập theo ý mình thì đạt kết quả. Với những lưu ý trên mong rằng bài tập hít đất sẽ giúp bạn đạt được ước mơ có vòng 1 săn chắc đầy hấp dẫn.

Xà đơn Anh Tuấn là thương hiệu chuyên cung cấp các loại xà chất lượng với giá thành tốt nhất trên thị trường. Gọi ngay 0902.55.0203 để được Anh Tuấn tư vấn và nhận ngay giá ưu đãi cho 50 người may mắn nhất!