Cách Tập Cơ Tay Hiệu Quả Nhất

Cách Tập Cơ Tay Hiệu Quả Nhất

1. Đứng cúi người chèo tạ

Đây là bài tập cho cơ tay được rất nhiều bạn thực hiện.

Động tác: Bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay giữ một cặp tạ và lòng bàn tay phải hướng vào thân người. Gập người tới trước, lưng thẳng, 2 gối hơi chùng thấp, 2 bắp tay ép sát thân người. Cẳng tay tạo thành góc 90 độ. Thở ra và đẩy tạ ra sau đến khi thẳng tay. Sau đó bạn hít vào và trở lại tư thế bạn đầu.

Bài tập đứng cúi người chèo tạ

>>>Xem thêm Cách tập cơ tay dưới mau săn chắc

2. Tập tạ trên ghế nghiêng

Đây là một cách tập cơ tay hiệu quả nhất được đánh giá cao, tuy nhiên việc thực hiện thì khá khó nhé!

Động tác: Bạn chuẩn bị một chiếc ghế nghiêng và điều chỉnh ghế xuống dưới khoảng 30 độ và nằm lên đó. Sau đấy, đặt 2 tạ trên đùi, sử dụng đùi để đưa tạ lên trên và duỗi thẳng tay. Hít vào và từ từ gập cánh tay xuống đến khi tạ xuống ngang tai. Thở ra và đi chuyển về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác chỉ có cánh tay di chuyển, vai và phần bắp tay giữ cố định.

Tập tạ trên ghế nghiêng rất dễ thực hiện tại nhà

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

3. Bài tập ngồi đẩy tạ sau đầu 1 tay

Trong những cách tập cơ tay hiệu quả nhất thì bài tập ngồi đẩy tạ sau đầu 1 tay này cũng khá đơn giản và dễ thực hiện.

Động tác: bạn ngồi trên ghế, tay trái chống trên ghế, hơi nghiêng qua trái, tay phải cầm tạ. Duỗi thẳng qua đầu. Hít vào, từ từ cong khuỷu tay hạ tạ xuống đến khi tạ qua bên tai trái, cùi chỏ hướng lên trần. Thở ra và di chuyển tay về vị trí ban đầu.

Bài tập ngồi đẩy tạ sau đầu 1 tay

4. Bài tập kéo người lên sau cổ với xà đơn

Thực hiện bài tập kéo người lên sau cổ với xà đơn để tăng cơ tay tốt nhất

Bài tập với xà đơn này là cách tập cơ tay hiệu quả nhất và đem đến hiệu quả nhanh nhất cho bạn.

Tư thế: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai.

Động tác: Bạn co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Cứ làm đều đặn các động tác như thế. Sau một thời gian khoảng 5 tuần thì bạn sẽ nhận được hiệu quả tích cực.

Lưu ý: Trước khi thực hiện cách tập cơ tay hiệu quả nhất với xà đơn này thì bạn cần chọn mua cho mình một chiếc xà đơn phù hợp và có chất lượng tốt nhát nhé! Trong những địa chỉ mua bán xà đơn thì xà đơn Anh Tuấn được đánh giá là một thương hiệu uy tín, trung thực và chất lượng nhất.

Xà đơn Anh Tuấn luôn đem đến chất lượng cao cấp nhất cho bạn

Với những mẫu xà đơn hiện đại, bắt mắt, được thiết kế cẩn thận đến từng chi tiết nhỏ,... bạn có thể dễ dàng lựa chọn cho mình những phong cách phù hợp. Ngoài ra, chất liệu xà đơn cao cấp, 100% làm từ inox nên hoàn toàn đảm bảo không gỉ, không ố màu,... và đồng thời đem đến sự an toàn cao nhất cho cách tập cơ tay hiệu quả nhất. Chế độ bảo hành 1 năm đối với mỗi chiếc xà đơn và còn cho bạn thử trước khi mua để có lựa chọn tốt nhất tại xà đơn Anh Tuấn.