Cách Tập Cơ Tay Dưới Mau Săn Chắc

Cách Tập Cơ Tay Dưới Mau Săn Chắc

Dưới đây là những cách tập cơ tay dưới vừa đơn giản vừa mang đến hiệu quả tích cực mà bạn nên tham khảo.

Bài 1: Cuộn tay trước với thanh tạ

Bài tập này là một trong những cách tập cơ tay dưới rất hiệu quả được nhiều bạn đánh giá cao.

Bạn vươn hai tay cầm ra với độ rộng bằng vai hoặc rộng hơn vai 1 chút. Đặt thanh tạ sát người, tay thẳng. Hít vào lấy hơi. Đây là vị trí bắt đầu bài tập.Sau đó, cuốn tay trước đưa thanh tạ lên trên và thở ra. Từ tự hạ thanh tạ xuống. Hít vào khi hạ tạ để bài tập đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tập tay trước với tạ đòn để tăng cơ tay dưới hiệu quả

>>>Xem thêm Nguyên tắc chuẩn bị trước khi thực hiện cách tập cơ tay đúng cách

Bài 2: Cuốn tay trước với tạ đơn

Bạn bắt đầu cách tập cơ tay dưới này ở vị trí tay duỗi thẳng. Hít lấy hơi 1 nhịp rồi bắt đầu cuộn cơ tay trước đưa tạ lên cao. Thở ra khi bắt đầu đưa tạ lên. Cuộn bắp tay lại hết cỡ, trong khi tập luyện bạn hạn chế tối đa sự di chuyển của cánh tay. Hạ tạ chậm, có kiểm soát trong suốt quá trình hạ tạ. Thở ra.

Bài tập cuốn tay trước với tạ đơn giúp cơ dưới phát triển

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Bài 3: Ngồi cuốn tạ đơn 1 tay

Bạn chuẩn bị một chiếc ghế có độ vừa phải trước khi thực hiện cách tập cơ tay dưới này. Bạn ngồi trên ghế sao cho chân xung quanh điểm song song với sàn nhà. Tựa tay tập lên mặt trong của đùi, bắt đầu ở vị trí tay duỗi thẳng. Cuộn bắp tay trước đưa tạ lên đồng thời thở ra. Hạ tạ xuống dưới. Hít vào trong quá trình hạ.

Cuốn tạ đơn 1 tay hằng ngày sẽ thúc đẩy cơ bắp tay phát triển tích cực

Bài 4: Hít xà đơn Anh Tuấn

Bạn thực hiện động tác nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía thân người và chú ý độ rộng hơn chiều ngang của vai. Lưu ý, bạn phải giữ cơ thể luôn thẳng và hơi ưỡn ngực ra.

Dùng lực từ cánh tay và vai kéo cơ thể lên cho đến khi đầu với xà ngang tầm, quan trọng là khi lên xà thì nhịp thở ra từ từ, phần thân trên cơ thể không nên di chuyển trong khi thực hiện động tác và chỉ có tay là co lại. Sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Chú ý hít vào từ từ trong động tác này.

Tập luyện với xà đơn Anh Tuấn là cách đem đến cơ tay dưới săn chắc nhất

Việc tập luyện với xà đơn là một trong những cách tập được rất nhiều áp dụng vì mang lại hiệu quả nhanh chóng và tích cực. Bên cạnh đó, bạn cũng không cần phải đến các phòng tập gym để luyện tập mà chỉ cần trang bị cho mình ngay một chiếc xà đơn Anh Tuấn tại nhà. Với những chiếc xà đơn hiện đại, thiết kế bắt mắt, chất liệu cao cấp từ 100% inox và giá thành rẻ, xà đơn Anh Tuấn luôn là thương hiệu được rất nhiều bạn yêu thích và tin tưởng mỗi khi mua xà đơn. Vì vậy, hãy mua xà đơn Anh Tuấn để có cách tập cơ tay dưới hiệu quả nhất bạn nhé!