Học NGAY VÀ LUÔN Các Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ

Học NGAY VÀ LUÔN Các Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ

Vòng hai chảy xệ sau khi sinh luôn khiến bạn mặc cảm với chồng và mọi người. Nhẹ hơn, bụng bạn chỉ đang tích từng ngấn mỡ vì phải ngồi nhiều do đặc thù công việc. Dù thế nào thì mỡ bụng cũng là nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ và bạn đang phải tìm mọi cách để tống khứ nó đi. Nhưng chỉ với 3 bài tập với xà hiệu quả nhất trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ sau đây, bạn có thể dễ dàng sở hữu vòng eo thon gọn như lúc xưa mà không cần phải cố gắng ăn kiêng hay sử dụng các loại thuốc giảm cân nữa.

1. Hít xà kết hợp gập bụng

Đối với bài tập này, bạn có thể sử dụng mọi loại xà để tập. Bạn chỉ cần trang bị cho mình một chiếc xà thật chất lượng để đảm bảo an toàn trong suốt quá trình tập luyện.

Hít xà kết hợp gập bụng là động tác giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ

>>> Tổng Hợp Các Bài Tập Thể Dục Đơn Giản Giảm Mỡ Bụng Cực Hiệu Quả

Các bước thực hiện:

- Hai tay nắm lấy thanh ngang của xà, lòng bàn tay hướng về cùng một hướng (ngoài hoặc trong), hai tay để rộng bằng vai.

- Đu người trên xà, hai chân khép và duỗi thẳng.

- Dùng sức của cơ bụng từ từ nâng hai chân lên cho đến khi chân tạo với thân trên một góc 90 độ, hít vào trong suốt quá trình.

- Giữ tư thế trong 5 - 10 giây, thả chân và thở ra chậm.

- Lặp lại các động tác nhiều lần.

2. Gập bụng

Gập bụng là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ vô cùng hiệu quả. Trước đây, để thực hiện động tác gập bụng, bạn cần phải có thêm một người hỗ trợ để giữ chặt hai bàn chân sao cho chân luôn được cố định. Thế nhưng giờ đây bạn hoàn toàn có thể tự gập bụng một mình với sự hỗ trợ của xà đa năng 12 động tác.

Gập bụng dễ dàng với sự hỗ trợ của xà đa năng 12 động tác

Các bước thực hiện:

- Đặt xà dưới đất, để bàn chân vào phần giữa hai thanh xà sao cho thanh xà chính nằm ngang giữa bàn chân.

- Cố định hai bàn chân, gập chân sao cho cẳng chân tạo thành một góc vuông với đùi.

- Đặt hai tay sau gáy, các ngón tay đan vào nhau. Nằm ngửa ra sao cho hai tay chạm đất.

- Dùng lực của chân và mông kéo người ngồi thẳng dậy. Hít sâu bằng mũi.

- Nằm ngửa sao cho 2 tay đụng sàn, thở chậm bằng miệng.

- Lặp lại từ động tác ngồi dậy.

3. Hít đất

Hít đất là cách giảm trọng lượng cơ thể nhanh chóng cho phái nữ, đặc biệt mang lại hiệu quả ở vùng bụng. Tập luyện động tác hít đất giúp đốt cháy mỡ bụng trong thời gian ngắn, cho bạn cơ bụng săn chắc. Bạn có thể tập động tác này với sự hỗ trợ của xà đa năng 6 động tác để cho hiệu quả tốt hơn.

Hít đất là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả nhất

Các bước thực hiện:

- Đặt xà đứng vững vàng trên mặt đất.

- Cúi người xuống, hai tay nắm lấy hai đầu mút của xà, hai chân đưa ra sau tạo với phần trên cơ thể một góc 130 độ, chỉ tiếp đất bằng mũi bàn chân.

- Giữ nguyên vị trí chân, hạ phần thân xuống gần sát mặt đất, hít sâu.

- Nâng cơ thể lên lại, thở ra chậm bằng miệng.

- Lặp lại từ động tác hạ người xuống.

>>> Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Trên đây là ba bài tập với xà hiệu quả nhất trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ. Kiên trì tập luyện chỉ một trong ba động tác này sẽ giúp bạn có được vòng eo thon thả, săn chắc. Ngoài ra, vóc dáng bạn cũng trở nên thon thả hơn, sức khỏe cũng tăng lên đáng kể. Và để có thể bắt tay tập luyện ngay, điều đầu tiên là hãy trang bị cho mình một chiếc xà thật tốt để mang lại kết quả tốt nhất. Và xà đơn Anh Tuấn là nơi bạn cần tìm đến bởi đây là địa chỉ cung cấp tất cả các loại xà bạn cần với chất lượng hàng đầu. Hãy gọi đến số 0902 55 0203 để nhận được sự hỗ trợ tốt nhất từ xà đơn Anh Tuấn.