Nguyên Tắc Chuẩn Bị Trước Khi Thực Hiện Cách Tập Cơ Tay Đúng Cách

Nguyên Tắc Chuẩn Bị Trước Khi Thực Hiện Cách Tập Cơ Tay Đúng Cách

Có nhiều bạn cho rằng luyện tập cơ bắp tay là phần đơn giản nhất trong việc tập thể hình, chỉ cần thực hiện các động tác co duỗi bắp tay với tạ hoặc máy là đã sở hữu ngay bắp tay săn chắc, vạm vỡ. Điều này không đúng đâu các bạn nhé, vì trước khi tập luyện bạn phải tuân thủ những nguyên tắc sau đây thì quá trình thực hiện những cách tập cơ tay đúng cách mới đem lại hiệu quả:

1. Mục tiêu tập luyện quan trọng nhất không phải là mức nặng của tạ

Rất nhiều bạn mắc phải sai lầm này vì luôn cho rằng tập luyện với mức tạ nặng là cách tập cơ tay đúng cách. Nghiên cứu khoa học và thực tiễn tập luyện đều cho thấy rằng việc luyện tập với mức tạ vừa đủ, số lượt đủ sẽ mang lại hiệu quả tốt cho cơ bắp của bạn hơn là việc liên tục tăng mức tạ lên cao.

Chưa kể đến trường hợp khi bạn cố tăng mức tạ lên cao hơn khả năng vận động của bắp tay, thì các nhóm cơ khác (vai, xô) cũng sẽ tham gia vào hỗ trợ luyện tập, lúc này bạn sẽ sử dụng quán tính để thực hiện động tác, làm giảm đi tác động của cơ tay.

Mức tạ lớn không phải là mục tiêu luyện tập quan trọng nhất

>>>Xem thêm Cách tập cơ tay đơn giản tại nhà mang đến hiệu quả tích cực

2. Tập trung vào các bài tập cơ bản

Chắc hẳn bạn rất ngạc nhiên với nguyên tắc này. Những bài tập đơn giản luôn là nền tảng quan trọng nhất để bạn có thể thực hiện những bài phức tạp về sau. Vì vậy trong cách tập cơ tay đúng cách thì việc này là vô cùng quan trọng. Đối với việc luyện tập bắp tay trước, bạn nên lựa chọn các bài tập như cuốn tạ với các tư thế (đứng, ngồi thẳng, ngồi nghiêng), các kiểu tay cầm (kiểu búa, lòng bàn tay sấp, ngửa…), tạ đòn, tạ đơn… Những bài tập đơn giản này cần được chú trọng.

Còn đối với việc luyện tập cho bắp tay sau thì bạn hãy ưu tiên các bài tập như xà kép, nằm đẩy tạ đòn tay nắm hẹp, chống đẩy,...

3. Đặt mục tiêu và thời gian cụ thể dành cho cơ tay

Trong tất cả mọi việc, bạn đều phải đặt mục tiêu và thời gian hoàn thành thì mới có thể thực hiện tốt nhất. Việc luyện tập cơ tay cũng thế, bạn hãy dành một khoảng thời gian nhất định tập luyện tập trung theo các nhóm cơ tay trong một số tuần.

Bạn hãy dành từ 8-12 tuần luyện tập cơ tay thật căng (2-4 buổi/tuần), sau đó quay trở lại luyện tập bình thường trong khoảng 12-20 tuần rồi lặp lại như vậy để có kết quả tích cực nhất.

Đặt mục tiêu và thời gian cụ thể để quá trình tập luyện cơ tay mang đến hiệu quả tích cực nhất

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

4. Phải giãn cơ giữa các hiệp

Không chỉ cần giãn cơ giữa các hiệp mà ngay từ đầu khởi động bài tập bạn đã phải giãn cơ rồi. Nguyên nhân là vì khi cơ bắp đã nóng lên, một vài động tác giãn cơ sẽ giúp tăng lượng máu được đưa vào vùng cơ bắp làm việc, giúp chúng phát triển tốt hơn, từ đó kích thích quá trình luyện tập đạt hiệu quả tốt nhất.

5. Lựa chọn bài tập phù hợp

Nguyên tắc quan trọng nhất trong cách tập cơ tay đúng cách đó là bạn phải lựa chọn được bài tập phù hợp cho nhóm cơ tay. Những bài tập mang lại hiệu quả cho cơ tay là: gập tạ tay, gập tạ tay kiểu búa đóng đinh,... và quan trọng nhất là tập hít xà đơn.

Bài tập hít xà đơn được rất nhiều bạn sử dụng vì vừa đơn giản và mang lại hiệu quả cao. Bạn đưa hai tay lên nắm thanh xà rộng bằng vai, treo người lên. Ép chặt xương bả vai, cong cùi chỏ, đẩy ngực qua thanh xà. Dừng lại, từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu.

Hít xà đơn Anh Tuấn là cách tập luyện đem lại cơ tay săn chắc hiệu quả nhất

Lưu ý: Để quá trình tập luyện cách tập cơ tay đúng cách, bạn cần lựa chọn cho mình một chiếc xà đơn có chất lượng tốt. Xà đơn Anh Tuấn là một thương hiệu uy tín, trung thực luôn cung cấp những chiếc xà đơn tốt nhất với giá thành rẻ nhất cho bạn. Nếu bạn còn lo lắng thì hãy thử ngay dịch vụ sử dụng xà đơn thử tại nhà trước khi quyết định mua, ngoài ra còn có thể đổi trả miễn phí khi phát hiện bất kỳ lỗi kỹ thuật nào và tất cả xà đơn được Anh Tuấn bảo hành, bảo dưỡng cẩn thận trong 1 năm.