Tìm Hiểu A-Z Cách Tập Ngực Cơ Bản Với Xà Đơn Anh Tuấn

Tìm Hiểu A-Z Cách Tập Ngực Cơ Bản Với Xà Đơn Anh Tuấn

Một vòm ngực vạm vỡ, nở nang đang ám ảnh bạn kể cả trong giấc ngủ, nhưng rõ ràng bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập mỗi ngày. Làm sao bây giờ, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách tập ngực cơ bản với xà đơn – công cụ “cứu cánh” cho lồng ngực săn chắc nhé.

1. Lưu ý trước khi bắt đầu tập

Bạn nên xác định vùng tập trên cơ thể mà mình chú trọng, trong bài viết này, chúng ta sẽ chú trọng vào cơ ngực nhé.

Không nên để ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi luyện tập. Bạn cũng nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập vì mồ hôi ra sẽ tốt hơn.

Xà đơn Anh Tuấn mang lại cho bạn vòm ngực lý tưởng

 >>>Xem thêm 2 cách tập ngực chuẩn xà mà mọi quý ông phải biết

Trong cách tập ngực cơ bản, nếu bạn mới bắt đầu tập thì nên tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày và từ 6-12 tháng là 1h30.

Nếu có những dấu hiệu của chấn thương, tốt hơn hết là từ bỏ các phương pháp tập luyện và nghỉ ngơi. Đồng thời, phối hợp phục hồi cơ bắp tại một thời điểm đó, cho đến khi hết chấn thương rồi mới trở lại tập luyện.

Trước khi tập làn màn khởi động cho nóng cơ. Bạn nên tập một vài động tác khởi động nhỏ như ép ngang, ép dọc, uốn tay hay nâng đùi, đá lắng chân.

2. Cách tập ngực cơ bản với xà đơn

Hít đất: sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn. Với bài tập này, bạn có thể để xà đơn thông minh 6 động tác xuống dưới đất tập.

Xà đơn nhỏ gọn, đa dạng rất phù hợp tập luyện tại nhà

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Hít xà, với xà ngang, hít xà sẽ tập trung vào phần ngực của bạn. Bạn nên bắt đầu bằng động tác nâng lên với tốc độ lớn nhất rồi kết thúc bằng toàn bộ bắp tay. Nó cho phép căng cơ ngực trong mọi khu vực và tăng cường cả lực vào bàn tay của bạn. Bạn phải đảm bảo lòng bàn tay khô, bạn nên sử dụng găng tay tập xà đơn để tập luyện, bởi chúng sẽ giúp cho bạn nắm xà chắc chắn hơn tay không và dễ dàng di chuyển trên xà.

Bài tập trong các cách tập ngực cơ bản xà kép là bài tập tốt nhất để phát triển ngực dưới cho bạn. Có thể tập thành 2-3 sets, mỗi set tập cho đến khi không lên được nữa thì dừng lại, nghỉ 60s - 90s rồi tiếp tục sét 2, 3. Xuống hít vào. Lên thở ra. Người không được đung đưa, giữ chắc cổ tay. Tập trung tinh thần và chuyển động vào phần cơ ngực.

Sau khi tập xong, bạn hãy thư giãn và thả lỏng cơ thể nhé.

Còn chần chừ gì nữa, tại sao bạn không nhanh tay gọi vào Hotline 0902.550.203 của xà đơn Anh Tuấn để được tư vấn, giao xà đơn chất lượng, uy tín miễn phí trong vòng 2h trong nội thành và bảo hành 365 ngày nhé. Vòm ngực vạm vỡ, săn chắc đang chờ đón bạn!