Cách Tập Ngực Đàn Ông Đơn Giản Mà Hiệu Quả Với Xà Đơn

Cách Tập Ngực Đàn Ông Đơn Giản Mà Hiệu Quả Với Xà Đơn

Nhất dáng nhì da không còn là câu nói chỉ ứng với phụ nữ nữa, đàn ông hiện đại cũng cần biết cách chăm sóc và rèn luyện cơ thể. Bạn có thể không có thân hình của Lý Đức, The Rock nhưng các cơ bắp nở nang, săn chắc và không có mỡ thừa là điều có thể dễ dàng đạt được. Cơ ngực là một trong những bó cơ quan trọng nhất trong khi tập thể hình, đâu là các cách tập ngực đàn ông đơn giản cho người mới bắt đầu?

Cơ ngực có rất nhiều bài tập có thể áp dụng, từ dùng tạ, dùng xà, hít đất, ở đây chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về cách tập ngực đàn ông với xà đơn nhé,  Cơ ngực vững chãi, săn chắc và có lực sẽ đến với bạn nếu bạn kiên trì thực hiện cách tập ngực đàn ông hết sức đơn giản này đó.

>>>Xem thêm Bất ngờ đằng sau  cách tập ngực của Arnold

1. Treo người nhẹ nhàng, thả lòng trên xà, khoảng cách của hai tay nên lớn hơn độ rộng của vai. Lòng bàn tay bạn có thể hướng vào trong hoặc ra ngoài tùy ý trong cách tập ngực đàn ông này. Luôn giữ cơ thể thẳng và ưỡn ngực ra nhé.

2. Dùng lực của cả thân trên để kéo người lên, đến khi cằm vượt xà là có thể thả người xuống. Khi lên xà nên giữ nhịp thở đều đặn và xuống xà cũng không được thả quá lỏng 2 cánh tay.

Quần áo tập cũng cẩn phải thoải mái, gọn gàng

  >>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Nếu vừa bắt đầu, bạn nên thực hiện động tác 12 lần/ hiệp, 3 hiệp/ ngày, nghỉ ngơi khoảng 5 giây giữa mội hiệp. Nhớ đừng cố đấm ăn xôi, hăng máu làm thật nhiều lần vào những ngày đầu nhé, nếu không bạn sẽ cảm thấy nản với cách tập ngực đàn ông này ngay đấy.

Dù là động tác đơn giản bạn vẫn cần tập hết sức cẩn thận đấy

Các lưu ý:

_ LUÔN LUÔN khởi động trước khi thực hiện cách tập ngực đàn ông bằng xà.

_ Hít vào khi lên xà và thở ra khi xuống xà, khi thả người hai tay phải thẳng hết cỡ.

_ Giữ cơ thể thẳng suốt động tác để tránh những ảnh hưởng xấu đến phần lưng.

Dụng cụ giúp bạn phát triển cơ ngực nhanh chóng

Vì sao lại chỉ giới thiệu cách tập ngực đàn ông bằng xà?

Xà đơn không chỉ hỗ trợ bạn trong các bài về cách tập ngực đàn ông mà còn giúp bạn phát triển chiều cao (đương nhiên là nếu bạn còn trong tuổi phát triển thôi nhé) khi hít xà, chữa trị và phòng chống các bệnh về cột sống, bệnh thoát vị đĩa đệm. Các bạn gái cũng có thể dùng xà đơn để giảm mỡ thừa, sở hữu một thân hình sporty quyến rũ. Mua một nhưng lợi tới trăm, quá hời so với việc mua tạ hay tập hít đất thông thường nhỉ?

Cả vợ và chồng đều có thể dùng chung

Xà đơn Anh Tuấn với đủ kiểu xà: xà đơn thanh ngang, xà xếp gọn nhẹ, xà đơn tích hợp 12 động tác... hân hạnh mang sản phẩm tiện ích cho sức khỏe và hình thể này đến với bạn.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để nhận được các tư vấn phù hợp nhất cho bạn nhé.