Ba Cách Tập Ngực Cho Nam Tại Nhà Bạn Nên Tham Khảo

Ba Cách Tập Ngực Cho Nam Tại Nhà Bạn Nên Tham Khảo

Cách tập ngực cho nam tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất, là khi bạn áp dụng cùng các bài tập gym.

1. Bài tập kéo cáp

Bài tập kéo cáp rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cho vòng một. Sau khi tập xong các động tác cho các cơ, muốn tập cơ ngực chỉ cần bạn mắc dây cáp vào xà đơn, điều chỉnh kéo cáp sao cho cao hơn vai 1 chút.

Giúp phần vai được mở rộng, khi tiến hành kéo cáp ngực sẽ được hoạt động hết công suất. Bắt đầu bài tập 2 tay nắm chặt tay cầm, và tư thế đứng một chân đứng trước một chân sau, sao cho 2 chân có khoảng cách một chút.

Hơi nghiêng người và đẩy ngực về phía trước, sau đó dùng hai tay kéo cáp vào nhau về phía trước ngực. Chú ý khi kéo cáp hai cùi chỏ của cánh tay phải hơi cong và tránh duỗi tay ngang gây chấn thương cho cánh tay.

Khi kéo cáp hai tay chạm nhau thì dừng và thả lỏng từ từ. Sau đó quay ngược trở lại vị trí ban đầu và cứ thế tập mỗi ngày 30 phút bạn sẽ có vòng một lực lưỡng như mong đợi.

Cách tập ngực cho nam tại nhà bài tập kéo cáp được rất nhiều người tập bạn nên áp dụng bài tập này thường xuyên để có vòng một đẹp.

Cách tập ngực cho nam tại nhà bằng việc kéo cáp bạn sẽ có vòng một lực lưỡng

 >>>Xem thêm Mẹo vàng tại nhà với cách tập ngực cho nam giới hiệu quả

2. Bài tập chống đẩy

Cách tập ngực cho nam tại nhà bằng bài tập chống đẩy mang lại hiệu quả rất cao. Trước khi tập chúng ta cần khởi động rồi mới bước vào động tác để hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay xòe rộng và hai chân hơi mở.

Tư thế ổn định, bắt đầu ép người xuống, cánh tay ép người ngang với ngực càng xuống sát mặt đất thì tốt, nhưng không được chạm đất. Bởi khi xuống sâu trong lực cơ thể càng nặng các cơ ngực sẽ hoạt động mạnh hơn.

Cho nên muốn lên cơ và ngực săn chắc nhanh hãy tập chống đẩy nhiều. Đây là cách tập giành cho người đã tập lâu và có sức bền tốt.

Hít đất mỗi ngày sẽ giúp lên cơ và ngực săn chắc

 >>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Còn đối với những người mới tập, nên chống đẩy theo khả năng của mình rồi từ từ tăng dần. Nếu tập vội vàng sẽ gây ra các cơn đau cho cơ ngực rất nguy hiểm. Việc luyện tập cơ ngực không phải ngày một ngày hai là có thể lên cơ, vì thế mỗi ngày chỉ cần tập 15-30 phút cho một lần tập.

Ngoài cách tập chống đẩy thông thường, bạn hãy sử dụng thêm ghế tập, bóng tập, tập chung với xà đơn và thực hiện các bài tập chống đẩy như bình thường. Cách tập ngực cho nam tại nhà đơn giản bạn nên dùng để giúp tăng cơ.

Chống đẩy trên thanh xà đơn có thanh vịnh việc luyện tập trở nên dễ dàng thuận tiện

3. Tập ngực với tạ

Tập ngực với tạ cũng như tập hít đất nhưng động tác này có nhiều tư thế hơn, bạn có thể đứng, ngồi, nằm tùy thích.

- Với tư thế đứng tập tạ: bạn vừa rèn luyện cơ ngực và vừa rèn luyện luôn cơ bắp tay. Thường các bạn nam tập cơ ngực hay chọn tạ nặng 5-10 kg, tức là mỗi bên 5-10 ký theo khả năng từng bạn.

Cách tập ngực cho nam tại nhà với tạ đơn giản, đứng thẳng chân hơi mở rộng bằng vai, tay cầm tạ để dọc hai bên hông. Sau đó nâng tạ lên ngang vai, tiếp tục đẩy tạ về phía trước, cứ tư thế đó lặp lại 10-15 lần.

- Tập cơ ngực với tư thế nằm trên ghế: hai chân thả lỏng chạm đất, hai tay cầm tạ để hai bên cao hơn ngực một chút. Sau đó nâng tạ lên cao thẳng đứng và không để hai quả tạ chạm nhau để khoảng 3 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.

Cứ thế mỗi lần tập 3-4 lần mỗi lần tầm 5 phút, bạn sẽ có một khuôn ngực hoàn hảo.

Tập lên cơ ngực với tạ bạn nam sẽ có một khuôn ngực đẹp như ý

Đây là 3 cách tập ngực cho nam tại nhà bạn có thể tham khảo hoặc có thể liên hệ trực tiếp với xà đơn Anh Tuấn để được hướng dẫn chi tiết hơn.