Hướng Dẫn Cách Tập Cơ Ngực Có Hiệu Quả Chỉ Sau 7 Ngày

Hướng Dẫn Cách Tập Cơ Ngực Có Hiệu Quả Chỉ Sau 7 Ngày

Một bộ cơ ngực nở nang, săn chắc luôn là mơ ước của bao nhiêu bạn trẻ. Nhưng không phải ai cũng biết cách tập cơ ngực có hiệu quả. Sau đây là cách tập cơ ngực có hiệu quả chỉ sau 7 ngày.

1. Bài tập với tạ đòn

Chuẩn bị: Nằm trên ghế băng ngang làm sao cho bạn cảm giác thoải mái nhất. Tạ nằm thẳng song song phía trước ngực, lòng bàn tay hướng lên trên. Hai tay dang rộng bằng vai.

Thực hiện: Đẩy tạ hết tầm tay, hạ khuỷu tay xuống cho tạ gần sát ngực, sau đó đẩy lên và lặp lại từ 5-10 lần. Hạ tay xuống hít và mở ngực ra, làm sao cho cánh tay vuông góc với người để tạo biên độ rộng nhất kéo giãn cơ ngực. Mức tập tăng dần dần theo số lượng và sức bạn có thể.

Lưu ý: Khi bạn tập nhiều bản ngực sẽ rộng ra, nếu muốn cắt ngực ra hình thù rõ nét, ngực to hơn thì bạn cầm sát hai tay vào với nhau. Chỉ cần cúi xuống nhìn ngực khi lên tạ là bạn sẽ thấy sự khác biệt giữa các khoảng cách cầm tạ.

Tập với tạ đòn là một trong các cách tập cơ ngực có hiệu quả siêu nhanh.

Tập với tạ đòn giúp cơ ngực phát triển nhanh

 >>>Xem thêm Tìm hiểu A-Z cách tập ngực cơ bản với xà đơn Anh Tuấn

2. Bài tập với tạ tay

Một trong các cách tập cơ ngực có hiệu quả rất nhanh bạn nên tham khảo đó là tập với tạ tay.

Hướng dẫn: Bạn có thể nằm trên băng ghế song song với mặt đất hoặc chếch chéo 45 độ.

Thực hiện: Nắm tạ trong lòng bàn tay và đẩy lên. Hạ khuỷu tay cho đến khi cảm thấy ngực căng hết cỡ. Chú ý không để tạ xoay vòng vèo mà cần dùng sức cơ để chống lại nó tạo nên co thắt cơ ở ngực mới hiệu quả. Hạ tay xuống hít vào, đẩy lên thở ra. Khi đẩy lên thì siết ngực vào, mỗi lần 6-8 cái và tăng dần cường độ.

Bạn có thể nằm trên băng ghế chếch chéo 45 độ

 >>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

3. Bài tập với xà đơn thông minh Anh Tuấn

Chuẩn bị: Treo người một cách tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Tay nắm xà có thể nắm kiểu long bàn tay hướng vào trong hoặc long bàn tay hướng ra ngoài.

Thực hiện: Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà đơn thì thả người xuống. Chú ý: giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.

Chú ý : Khi kéo người lên thở ra. Khi hạ người xuống hít vào. Nhịp thở phải đều đặn để duy trì bài tập được lâu hơn. Làm từ từ để không nhanh bị mất sức

Làm từ từ để không nhanh bị mất sức nhé

Hy vọng với 3 cách tập cơ ngực có hiệu quả siêu nhanh chúng tôi vừa giới thiệu, bạn sẽ tìm cho mình một bài tập thích hợp nhất. Gọi hotline: 0902 55 0203 để được tư vấn các bài tập cho cơ ngực săn chắc, nở nang, và đẹp hoàn hảo.