Học-Ngay-Cho-Nóng Cách Tập Ngực Cho Người Mới Bắt Đầu

Học-Ngay-Cho-Nóng Cách Tập Ngực Cho Người Mới Bắt Đầu

1. Những lưu ý trước khi bắt đầu tập xà đơn cho người mới

- Một vài khái niệm cơ bản:

Pull-up: Hít xà mà lòng bàn tay hướng ra phía trước.

Chin-up: Hít xà mà lòng bàn tay hướng vào người.

Động tác hạ người:

+ Nắm lấy xà ở tư thế Chin-up.

+ Gồng cả người lên rồi bước ra khỏi ghế.

+ Hạ người xuống thật chậm, càng chậm càng tốt.

+ Làm lại từ bước 2.

Tư thế Pull-up với xà đơn

 >>>Xem thêm Cách tập ngực cho người béo với xà đơn thông minh

- Quy tắc hít xà đơn đúng cách.

+ Nếu bạn là người mới thì tư thế Chin-up sẽ phù hợp với các bạn hơn

+ Cố gắng giữ người thẳng, ngực hơi ưỡn ra. Tư thế này giúp giảm tổn hại cho lưng.

+ Khi lên xà thì thở ra từ từ, phần thân trên cơ thể không nên di chuyển trong khi thực hiện động tác và chỉ có tay là co lại. Cẳng tay chỉ làm việc giữ thanh xà.

2. Cách tập ngực cho người mới với xà đơn Anh Tuấn

Cách tập ngực cho người mới với xà đơn này tuy khá đơn giản nhưng hiệu quả đem lại thì rất cao. Chăm chỉ thực hiện động tác hằng ngày sẽ giúp bạn sở hữu vòm ngực săn chắc, vạm vỡ đầy mạnh mẽ.

Cách tập ngực cho người mới đơn giản mà hiệu quả

  >>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Các bước thực hiện cách tập ngực cho người mới:

- Bước 1: Đặt tay lên xà theo tư thế Chin-up, khoảng cách hai tay rộng hơn vai.

- Bước 2: Co khuỷu tay, kéo người lên, đưa đầu ra phía sau xà.

- Bước 3: Khi cằm gần chạm xà, hạ người xuống trở về bước 1.

- Bước 4: Lặp lại các động tác.

Đây là cách tập ngực cho người mới rất đơn giản. Sau một thời gian tập luyện, để nâng cao độ khó, bạn có thể kết hợp với động tác kéo vật nặng. Sử dụng một vật nặng khoảng 50kg có hình khối rõ ràng, buộc vào đó một sợi dây to. Vòng sợi dây vào chân và kết hợp nâng vật nặng khi hít xà. Động tác này không những giúp phát triển cơ ngực mà còn phát triển cơ tay, cơ xô và gia tăng sức mạnh đáng kể cho bạn.

Xà đơn Anh Tuấn là thương hiệu chuyên cung cấp các loại xà đơn chất lượng

Trên đây là những điều bạn cần biết để tập luyện với một thanh xà đơn. Nhưng có một điều bạn vẫn chưa biết, đó là địa chỉ để mua được một thanh xà đơn tốt. Xà đơn Anh Tuấn chính là nơi bạn cần tìm. Xà đơn Anh Tuấn là thương hiệu chuyên cung cấp các loại xà đơn chất lượng với giá thành hợp lý. Không những thế, Anh Tuấn còn có chế độ bảo hành xà trong vòng 6 tháng và khi hết hạn bảo hành sẽ sửa chữa với giá rẻ hơn những nơi khác. Anh Tuấn sẽ đến tận nhà hướng dẫn để chắc chắn rằng bạn không còn bất cứ một thắc mắc nào khi lắp đặt và sử dụng xà.

Vậy thì bạn còn chờ gì nữa, mau liên lạc đến số 0902 55 0203 để sắm một thanh xà và thực hiện ngay cách tập ngực cho người mới trên kia. Anh Tuấn luôn hân hạnh được đồng hành với bạn!