“Phát Cuồng” Với Cách Tập Ngực Đô Đúng Chuẩn

“Phát Cuồng” Với Cách Tập Ngực Đô Đúng Chuẩn

Đâu cứ phải tới phòng tập mới có được body đẹp đúng không nào. Chỉ cần thật kiên trì, cộng thêm những hướng dẫn “học lỏm” được từ các chuyên gia về cách tập ngực đô đúng chuẩn. Vòng ngực săn chắc, vạm vỡ sẽ nằm trong tầm tay bạn ngay thôi.

1. Khởi động, lập kế hoạch với cường độ tập đúng cách

Trước bất kỳ bài tập nào, chúng ta cũng phải lên kế hoạch khởi động và xác định cường độ tập cho phù hợp, bởi nhẹ quá thì không có tác dụng, nặng quá thì nhanh nản và mệt lắm. Trước khi bắt đầu bài tập bạn nên làm nóng cơ thể và làm quen bằng một vài động tác khởi động nhỏ như ép ngang, ép dọc, uốn tay hay nâng đùi, đá lắng chân.

Khởi động và thở đúng cách rất quan trọng trong phát triển cơ bắp

 >>>Xem thêm Có bao nhiêu cách tập ngực đẹp cho nam?

Tiếp theo, trong cách tập ngực đô hiệu quả, phải chú trọng cách thở đúng cách, đây là bước rất quan trọng, tập có dai sức hay không là tuỳ thuộc vào nó.

Còn với cường độ tập, một buổi tập bình thường được khuyên nên tập với 10-15 hiệp với bài tập chính là hợp lý, nhằm đảm bảo thời gian 1 buổi tập từ 45-90 phút. Nếu tập quá 90p, cơ bắp sẽ rơi vào tình trạng kiệt quệ vừa làm mất hiệu quả của buổi tập vừa làm cho thời gian phục hồi của cơ bắp sẽ rất lâu. Nghỉ giữa các hiệp 60-90s (nghỉ càng ngắn càng tốt). Cố gắng hoàn thành bài tập với chuẩn form nhất có thể.

2. Xà đơn – trợ thủ đắc lực cho vòng ngực vạm vỡ của bạn

Để tập ngực tại nhà cho thật hiệu quả thì bạn nên sử dụng xà đơn. Tại sao ư? Tập xà đơn thường xuyên nam giới sẽ có cơ bụng 6 mũi, cơ ngực vuông vức, bắp tay vạm vỡ, thân hình săn chắc. Đồng thời, tăng trưởng chiều cao, thể chất cho trẻ em, giúp ngực nở, eo thon cho nữa giới. Đặc biệt tập xà đơn còn giúp bạn có trái tim khỏe mạnh, làm căng dung tích phổi giảm các bệnh về tim mạch, đột quỵ.

Xà đơn xếp có rất nhiều công dụng, nhất là trong cách tập ngực đều

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Nếu bạn muốn chú trọng cách tập ngực đô đúng chuẩn, xà đơn thanh ngang với thiết kế tiện dụng, nhỏ gọn chính là lựa chọn hàng đầu. Bạn có thể tranh thủ thời gian tập ngay tại nhà, với các động tác như hít xà, vượt xà… Kiên trì hít xà đơn mỗi lần 30 phút, ngày từ 2- 3 lần, đảm bảo cơ ngực mỹ mãn sẽ nằm trong tầm tay bạn chỉ hai tháng thôi.

Hãy chăm chỉ làm đúng cách tập ngực đều với xà đơn nhé, vòm ngực vạm vỡ đang chờ đón bạn

Còn nếu bạn có thắc mắc gì về các cách tập ngực đô tại nhà hiệu quả thì hãy gọi vào Hotline 0902.550.203 của xà đơn Anh Tuấn để được tư vấn, giao xà đơn chất lượng, uy tín miễn phí trong vòng 2h trong nội thành và bảo hành 365 ngày nhé.