2 Cách Tập Ngực Chuẩn Với Xà Mà Mọi Quý Ông Phải Biết

2 Cách Tập Ngực Chuẩn Với Xà Mà Mọi Quý Ông Phải Biết

1. Tập hít chống đẩy với xà đơn 6 động tác

Hít xà đơn là một trong những cách tập ngực chuẩn đơn giản và hữu hiệu để sở hữu vòm ngực vạm vỡ đầy nam tính. Tập luyện với xà đơn không đòi hỏi các kỹ thuật cao siêu cũng như sức mạnh, tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt thì bạn cần kiên trì tập luyện trong thời gian dài.

Các bước thực hiện:

- Bước 1: Nắm lấy xà bằng hai tay, khoảng cách hai bàn tay rộng hơn vai.

- Bước 2: Dùng sức hai tay kéo người lên xà, giữ tư thế “lửng lơ” trên không trong thời gian tối đa mà bạn có thể giữ được.

- Bước 3: Hạ người xuống thật chậm.

- Bước 4: Lặp lại động tác nhiều lần.

Hít xà đơn là một trong những cách tập ngực chuẩn vô cùng hiệu quả

 >>>Xem thêm Học-ngay-cho-nóng cách tập ngực cho người mới bắt đầu

2. Nâng người trên xà đơn xếp

Xà đơn xếp hay xà kép là dụng cụ luyện tập rất quen thuộc đối với người yêu thể thao. Những bài tập nâng người với xà đơn xếp giúp phát triển toàn diện cơ thể, đặc biệt là các vùng cơ ở tay, vai và ngực.

Động tác nâng người là một động tác phức tạp và khó thực hiện. Động tác này đòi hỏi bạn phải có đôi cánh tay cũng như đôi vai thật khỏe mạnh để chống đỡ thân mình. Tuy nhiên, nhờ như vậy mà động tác này đem đến hiệu quả rất lớn cho cơ ngực vì nó tác động mạnh mẽ và toàn diện đến vùng ngực và lưng. Đây là một trong những cách tập ngực chuẩn mà bạn không thể bỏ qua.

Tập nâng người trên xà đơn xếp để rèn cho vòm ngực vạm vỡ

  >>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Các bước thực hiện:

- Bước 1: Đứng thẳng, hai tay nắm lấy hai thanh xà song song.

- Bước 2: Duỗi thẳng hai cánh tay, kéo căng hết cỡ các bắp cơ tay và vai để nhấc thân mình lên.

- Bước 3: Giữ thẳng lưng, mông và đùi, bắp chân hơi co ra sau.

- Bước 4: Vẫn ở tư thế cũ, duỗi thẳng chân ra rồi lại co lại, trong lúc này cơ thể được đẩy theo hướng trước sau.

- Bước 5: Thực hiện co duỗi chân và đẩy người khoảng 5 nhịp rồi hạ người nhẹ nhàng xuống.

- Bước 6: Lặp lại động tác nhiều lần.

Nếu bạn đều đặn tập luyện theo 2 cách tập ngực chuẩn này thì vòm ngực săn chắc, vạm vỡ quyến rũ sẽ không còn là điều ước quá xa vời. Quan trọng nhất, đương nhiên, là lòng quyết tâm của bạn. Con người ta thường thất bại không phải vì họ không có khả năng mà vì họ không có đủ quyết tâm đi đến cùng.

Xà đơn Anh Tuấn - người đồng hành tuyệt vời trong hành trình tập luyện

Vậy nếu bạn đã tự tin rằng bạn đủ kiên định trên con đường tập luyện thì hãy mau chóng tìm cho mình một thanh xà tốt để tập luyện. Xà đơn Anh Tuấn là địa chỉ bạn đang tìm kiếm. Anh Tuấn là thương hiệu chuyên cung cấp các loại xà chất lượng với giá thành tốt nhất. Xà đơn Anh Tuấn chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng với chất lượng của mình và chế độ chăm sóc khách hàng vô cùng đặc biệt. Gọi đến số 0902.55.0203 để được Anh Tuấn tư vấn và hỗ trợ nhiệt tình mọi thắc mắc liên quan đến xà. Hãy thực hiện những cách tập ngực chuẩn trên những thanh xà thật “chuẩn”!