Mẹo Vàng Tại Nhà Với Cách Tập Ngực Cho Nam Giới Hiệu Quả

Mẹo Vàng Tại Nhà Với Cách Tập Ngực Cho Nam Giới Hiệu Quả

Bạn đang mong muốn sỡ hữu một cơ ngực vạm vỡ, săn chắc? Những bài tập luyện với xà đơn sẽ giúp bạn có được điều này. Cách tập ngực cho nam giới với xà đơn khá đơn giản, nhưng để tác động lên các cơ ngực một cách trơn tru và liên tục, bạn phải sử dụng các bài tập đúng đắn và kiên trì.

Để hiểu rõ hơn về cách tập ngực cho nam, dưới đây xà đơn Anh Tuấn sẽ hướng dẫn bạn những phương pháp cụ thể nhất - mẹo vàng tại nhà cho bạn.

Tạp luyện với xà đơn treo tường sẽ đem đến cho bạn cơ ngực hoàn hảo mà không cần đến phòng tập gym

 >>Xem thêm Bí quyết cách tập ngực bằng tạ tay hiệu quả

1. Các bước tập cơ ngực với xà đơn mang lại hiệu quả nhanh nhất

Thở đúng cách, đây là bước quan trọng nhất trong cách tập ngực cho nam giới để mang lại hiệu quả cao. Bạn có biết, hơn 80% trường hợp tập luyện thành công nhờ phương pháp hít vào khi nâng lên và thở ra khi đu xuống. Đồng thời, thời gian kéo và việc hít thở phải xảy ra với tốc độ tối thiểu nhất, để đạt kết quả tối đa.

Không chỉ vậy, cách tập ngực cho nam giới hiệu quả với xà đơn thì bạn cần phải kết hợp thêm với bài tập bổ trợ cho các cơ khác. Đừng chỉ nên dừng lại trên cơ ngực, mà bạn còn phải thực hiện các bài tập phức hợp. Chẳng hạn như đối với bài tập trên vai và thân, như vậy sẽ giúp phân phối tải trọng và tăng cường ở những vùng khó tác động đến khi chỉ tập ở một phần nhất định.

Thực hiện đúng các bước hít xà đơn để phát triển cơ ngực tốt nhất

 >>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Xây dựng cách tập cơ ngực cho nam giới trên xà ngang:

- Bắt đầu bằng động tác nâng lên với tốc độ lớn nhất rồi kết thúc bằng toàn bộ bắp tay. Nó cho phép căng cơ ngực trong mọi khu vực và tăng cường cả lực vào bàn tay của bạn.

Lưu ý rằng nếu tay không khô, bạn có thể gặp nhiều chấn thương khác nhau

Nên tập xà đơn đều đặn, có như vậy cơ ngực mới được tác động hiệu quả nhất.

- Nguyên tắc quan trọng nhất trong cách tập ngực cho nam đó là bắt buộc phải tập xà đơn gắn tường theo thường xuyên. Trước tiên, thực hiện các bài tập với mức độ thấp rồi dần dần hãy tăng mức độ lên, nhưng không được tăng đột ngột.

- Tập thể dục cần từ từ, không đột ngột và lắc lư cơ thể, nó sẽ làm tăng hiệu quả của bài tập trong thời gian dài.

- Bố trí tư thế sao cho tay và vai rộng ra và lòng bàn tay nên được thoải mái nhất.

Lưu ý: Nếu có những dấu hiệu của chấn thương, tốt hơn hết là từ bỏ các phương pháp tập luyện và nghỉ ngơi. Đồng thời, phối hợp phục hồi cơ bắp tại một thời điểm đó, cho đến khi hết chấn thương rồi mới trở lại tập luyện.

Xà đơn Anh Tuấn-cách tập ngực cho nam giới với đa dạng bài tập khác nhau

Bên cạnh đó, để quá trình tập luyện diễn ra tốt nhất, mang lại hiệu quả cao nhất bạn cần mua cho mình một chiếc xà đơn chất lượng. Xà đơn Anh Tuấn là thương hiệu được đánh giá rất cao với những mẫu mã hiện đại, thiết kế đẹp, chất lượng cao cấp, giá thành phù hợp. Để đặt mua cho mình một chiếc xà đơn tốt nhất bạn hãy liên hệ ngay tới số hotline: 0902 55 0203 để đặt mua chiếc xà đơn chứ. Nếu bạn còn băn khoăn hay khúc mắc gì thì Anh Tuấn sẽ giải đáp chi tiết nhất về cách tập ngực cho nam giới.