Bất Ngờ Đằng Sau Cách Tập Ngực Của Arnold

Bất Ngờ Đằng Sau Cách Tập Ngực Của Arnold

Bạn ngưỡng mộ ngôi sao “Kẻ huỷ diệt” vì cơ bắp vạm vỡ, truyền cảm hứng cho hầu hết các đấng nam nhi trên thế giới cả về sự thành đạt trong sự nghiệp lẫn cơ thể đầy nam tính của mình. Hãy cùng chúng tôi khám phá bí quyết đằng sau cách tập ngực của Arnold nhé.

.

Arnold chia sẻ bí quyết tập luyện để có cơ bắp vạm vỡ

>>>Xem thêm Hướng dẫn cách tập cơ ngực có hiệu quả chỉ sau 7 ngày 

1. Nghiêng về trí tuệ hơn thể chất

"Bí quyết tập luyện là làm cho trí óc phục vụ chứ không chống lại chúng ta". Đó là triết lý tập luyện của Arnold - nghiêng về phía tinh thần hơn là thể chất. Ông không lấy thành tích trong các cuộc thi thể hình là mục đích cuối cùng của việc tập luyện mà thay vào đó là vì một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần sung mãn.

Ăn nhiều là biện pháp chắc chắn để tăng cân nhưng Arnold khuyên chúng ta nên hạn chế chất béo và thống kê lại những gì chúng ta ăn để tiện theo dõi. Một người bình thường có thể tăng được tới 5kg cơ bắp hàng năm nếu có một chế độ ăn uống hợp lý.

Trong cách tập ngực của Arnold, đối với những người mới tập thể hình nhưng lại gặp khó khăn trong việc tăng cân, Arnold khuyên chúng ta nên tuân thủ những nguyên tắc sau:

-Ăn 5-6 bữa nhỏ một ngày

-Ăn các loại thực phẩm chứa bột đường trước khi tập luyện ít nhất là 30 phút

-Nghỉ ngơi ít nhất 3 lần một tuần

-Ngủ ít nhất 8 giờ một ngày

-Dùng từ 30-50g chất đạm trong mỗi bữa ăn cách nhau 3 giờ và 60-100g chất bột đường mỗi ngày

-Ăn tối thiểu 3 quả trứng mỗi ngày

-Thường xuyên thay thế thịt bò và thịt lợn bằng thịt gà và cá

-Không ăn đường, ăn rau và hoa quả để thay thế chất bột đường

2. Cách tập ngực của Arnold

Ông tập trung vào 3 bài tập chính: Hít đất, đẩy ngực bằng , lên xà kép, và nằm banh tạ rộng tay.

Khi bạn đẩy ngực bằng, thẳng hết cánh tay, kết thúc tư thế khóa khớp lúc này cơ tam đầu (tay sau) sẽ sử dụng nhiều, giảm áp lực lên cơ ngực so với lúc đang đẩy. Tiếp theo là lên xà kép, để đạt hiệu quả tối đa về kích thước, bạn nên đeo thêm tạ khi lên xà kép. Hãy chắc chắn rằng bạn hạ người đủ thấp để cảm nhận độ giãn cơ ngực mỗi lần tập, lao thân người về phía trước, giữ đầu gối về phía sau, và đừng cảm thấy cần phải khóa khớp khi đẩy lên.

Xà đơn cũng là dụng cụ tập luyện cơ ngực hiệu quả

 >>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Về bài tập banh tạ đơn. Ông thường bắt đầu với tạ đơn 32kg cho hiệp đầu tiên với 15 lần, rồi tiến tới 38kg, 42kg và vẫn giữ số lần từ 10 đến 15.

Hít đất cũng là một cách tập ngực của Arnold, hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn. Với bài tập này, bạn có thể để xà đơn thông minh 6 động tác xuống dưới đất tập.

Xà đơn Anh Tuấn - giải pháp hoàn hảo cho cơ ngực của bạn

Ngoài ra, Arnold cũng tập thể hình với các bài tập cùng với xà đơn như là các bài tập hít xà, đu xà, đẩy ngực,...

Bạn đã sẵn sàng sử dụng xà đơn để tập luyện có một vòm ngực vạm vỡ như siêu sao “Kẻ huỷ diệt” Arnold chưa. Hãy liên hệ ngay với xà đơn Anh Tuấn qua Hotline 0902.550.203 để được tư vấn cách tập ngực của Arnold, giao hàng miễn phí trong vòng 2h trong nội thành và bảo hành 365 ngày nhé.