Tìm Đâu Xa Những Cách Tập Tạ Ngực Hiệu Quả Cho Phái Mạnh

Tìm Đâu Xa Những Cách Tập Tạ Ngực Hiệu Quả Cho Phái Mạnh

1. Nằm ghế dốc đẩy tạ

Đây là một trong những cách tập tạ ngực hiệu quả vô cùng cơ bản mà bất cứ dân tập thể hình nào cũng nên biết qua. Tuy cơ bản nhưng động tác này tương đối khó để bạn duy trì tập luyện trong thời gian dài. Vì vậy, bạn cần thực hiện tư thế nằm đẩy tạ hằng ngày để nhuần nhuyễn và dần dần tăng cường độ tập. Bạn cũng có thể chọn tạ với khối lượng nhẹ để tập luyện trước khi chuyển sang tập với tạ nặng.

Nằm ghế dốc đẩy tạ giúp vòm ngực săn chắc, quyến rũ

>>>Xem thêm Cách tập phát tiển cơ ngực tại nhà với xà đơn Anh Tuấn

Các bước thực hiện:

- Nằm trên ghế tập, điều chỉnh độ nghiêng của ghế sao cho bạn thấy thoải mái nhất.

- Đặt chân vững vàng trên nền đất.

- Hai tay của bạn nắm lấy thanh đòn tạ với độ rộng lớn hơn vai một chút.

- Nhấc thanh tạ ra khỏi giá đỡ và hạ dần tạ cho đến khi thanh tạ gần chạm ngực. Hít sâu

- Dùng hết sức để đẩy tạ lên cao về với vị trí bắt đầu. Thở ra.

- Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.

Lưu ý:

+ Chân bạn phải luôn đặt thật vững trên đất để khi thực hiện đẩy tạ có lực hơn.

+ Luôn giữ vai và mông tiếp xúc với ghế tập.

+ Cố gắng đẩy tạ lên điểm cao nhất, đừng tập nửa vời.

Bên cạnh cách tập tạ ngực hiệu quả vừa được giới thiệu, bạn cũng có thể phát triển khuôn ngực của mình với xà đơn thông minh.

2. Tập ngực khi kéo xà đơn

Có lẽ bạn chưa biết, nhưng kéo xà đơn là một trong những cách tập tạ ngực hiệu quả. Bạn có thể kết hợp nhiều động tác khi đang kéo người trên xà, vừa giúp cơ ngực được kéo căng hết cỡ, vừa tập cho cơ bụng 6 múi săn chắc. Dưới đây là một động tác kết hợp mẫu.

Các bước thực hiện:

- Nắm lấy hai đầu thanh xà.

- Giữ người trên không, hai cánh tay duỗi thẳng.

- Đá chân trái về phía trước kết hợp vặn người về bên phải.

- Thu chân và xoay người trở về tư thế ban đầu.

- Đá chân phải và xoay người về bên trái.

- Lặp lại động tác nhiều lần.

Bạn hãy kiên trì thực hiện động tác này 20 phút mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng.

Kiên trì hít xà để sở hữu khuôn ngực ưng ý

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Hít xà là cách tập tạ ngực hiệu quả như vậy, vậy thì phải tìm mua xà ở đâu để đảm bảo chất lượng? Xà đơn Anh Tuấn chính là lựa chọn hàng đầu của bạn. Anh Tuấn cam kết bán xà đơn treo tường chất lượng với giá thành tốt nhất. Mỗi sản phẩm đều được bảo hành 6 tháng, và đảm bảo sửa chữa xà sau bảo hành với mức chi phí rẻ hơn những nơi khác. Anh Tuấn cũng rất nhiệt tình hướng dẫn các bài tập để bạn có thể đạt được hiệu quả sử dụng tốt nhất.

Anh Tuấn là địa chỉ bán xà đơn chất lượng bạn đang tìm kiếm

Hãy gọi đến hotline 0902 55 0203 để được Anh Tuấn tư vấn miễn phí từ A-Z về xà đơn thông minh. Anh Tuấn sẽ giao hàng tận nơi, cam kết hàng đúng chất lượng và hỗ trợ lắp đặt miễn phí tại nhà cho bạn.