Ba Cách Tập Ngực Với Tạ Đôi Hiệu Quả

Ba Cách Tập Ngực Với Tạ Đôi Hiệu Quả

Cơ ngực vạm vỡ là mong ước và là mục tiêu nhiều người hướng đến. Nếu bạn không có nhiều thời gian cho phòng tập Gym, thì chỉ cần chăm chỉ tập bài tập với tạ tay và chút ít thời gian tập luyện đều đặn hằng ngày, bạn có thể làm nên chuyện đấy.

Hãy cùng khám phá ba cách tập ngực với tạ đôi để sở hữu cơ ngực săn chắc ngay bây giờ.

1. Tập cơ ngực trên ghế nằm

- Tư thế 1: Bạn trong tư thế nằm trên một chiếc ghế dài cùng hai quả tạ đơn ở hai tay. Hai tay nắm chắc tạ để hai bên nhưng cao hơn ngực một chút.

Cách tập ngực với tạ trên ghế nằm

>>>Xem thêm Cách tập ngực và vai tại nhà với xà đơn Anh Tuấn

- Động tác: Nâng tạ lên cao thẳng đứng, hai tay thẳng và không để hai quả tạ chạm nhau (hít vào) và trở về tư thế 1 (thở ra). Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.

2. Cách tập ngực với tạ đôi trên ghế nghiêng

-  Tư thế: Bạn nằm trên ghế nghiêng, hai tay cầm hai quả tạ đặt hai bên vai, lòng bàn tay ngửa ra phía trước.

Tập ngực trên ghế nghiêng

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

- Động tác: Đẩy tạ lên, giữ hai tay thẳng (hít vào) và hạn chế để hai tạ chạm nhau, dừng lại một lúc sau đó hạ tạ xuống trở về tư thế 1 (thở ra). Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.

Tập bài tập này trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.

3. Cách tập ngực với tạ đôi theo hướng đứng

- Tư thế: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ để dọc hai bên hông. Lòng bàn tay hướng ra phía trước.

- Động tác: Giữ cố định cánh tay trên, gập khuỷu tay kéo tạ về phía vai, giữ lại 3 giây. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 15 lần.

Tập bài tập này trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.

4. Không chỉ dùng tạ, tập ngực bằng xà đơn cũng đem lại những hiệu quả “thần thánh”

Ngoài cách tập ngực với tạ ra, bạn có thể tham khảo thêm một loại bảo bối giúp tăng cơ ngực của bạn một cách bền vững, chính là xà đơn.

Tập xà đơn thường xuyên đúng cách sẽ giúp bạn có một thân hình nóng bỏng, quyến rũ, sức khoẻ dồi dào, chống thoái hoá. Nam giới sẽ có cơ bụng 6 mũi, cơ ngực vuông vức, bắp tay vạm vỡ, thân hình săn chắc. Trẻ em sẽ tăng trưởng chiều cao, khoẻ khắn, thể chất tốt. Xà đơn còn giúp nữ giới ngực nở, eo thon… theo từng bài tập.

Đặc biệt tập xà đơn còn giúp bạn có trái tim khỏe mạnh, làm căng dung tích phổi giảm các bệnh về tim mạch, đột quỵ.

Ngoài các cách tập ngực với tạ đôi, tập ngực cùng xà đơn cũng mang lại hiệu quả không ngờ

Nếu bạn muốn chú trọng phát triển thêm cơ ngực, xà đơn thanh ngang với thiết kế tiện dụng, nhỏ gọn chính là lựa chọn hàng đầu. Bạn có thể tranh thủ thời gian tập ngay tại nhà, với các động tác như hít xà, vượt xà... Đảm bảo, cơ ngực hoành tráng sẽ nằm trong tầm tay bạn chỉ hai tháng thôi.

Nếu bạn đang phân vân chỗ nào bán xà đơn chất lượng, uy tín thì hãy đến với xà đơn Anh Tuấn. Chỉ cần gọi tới Hotline 0902.550.203, bạn sẽ được tư vấn về cách tập ngực hiệu quả sánh ngang với cách tập ngực với tạ đôi.