Để Cách Tập Ngực Với Tạ Đơn Đạt Hiệu Quả Tối Đa - Cần Làm Gì?

Để Cách Tập Ngực Với Tạ Đơn Đạt Hiệu Quả Tối Đa - Cần Làm Gì?

Liệu cách tập ngực với tạ đơn có hiệu quả? Và làm thế nào để tập ngực với tạ đơn đạt hiệu quả tối đa. Mình sẽ chia sẻ với bạn về 3 bài tập cơ ngực với tạ đơn và lưu ý khi sử dụng tạ đơn để mang lại hiệu quả tập luyện cao nhất.

1. Ba cách tập ngực với tạ đơn

- Hít đất ngang với tạ: bạn nằm ngửa trên ghế tập, chân chống sàn, hai tay nắm hai quả tạ, bắt đầu ở tư thế khuỷu tay vuông góc, nắm tạ hướng lên trên, sau đó đưa cả hai tay nâng tạ lên cao, giữ trong vài giây rồi hạ tay xuống vuông góc, lặp lại động tác.

Cố gắng giữ thẳng tay khi nâng tạ lên trên - Đây là cách tập ngực với tạ đơn giúp phát triển cơ ngực ngang của bạn

>>>Xem thêm Ba cách tập ngực với tạ đôi hiệu quả

- Nâng tạ tay sau: bài tập nâng tạ tay sau giúp cơ ngực trước của bạn nở nang và phát triển nhanh chóng nhất. Đầu tiên, bạn chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, đưa thanh tạ ngang ra phía sau đầu, giữ trên vai sau, sau đó hạ thấp thân người đến khi đùi song song với sàn, giữ 1 giây rồi trở về tư thế ban đầu, chú ý giữ lưng thẳng. Bài tập này giúp cơ ngực nở nang, săn chắc hơn.

Thực hiện nâng tạ tay sau đều đặn mỗi tuần giúp ngực nở nang

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

- Bài tập cuối cùng trong cách tập ngực với tạ đơn là nằm ngửa nâng tạ sang ngang: bài tập này giúp cơ ngực của bạn nở rộng, phát triển nhanh.

Bạn bắt đầu khi nằm ngửa trên ghế nâng tạ, hai chân chống giữa sàn, hai tay cầm hai quả tạ. Bạn nâng tạ lên cao, tay thẳng sau đó mở rộng hai tay sang hai bên hết cỡ rồi thu tay về, giữ trên cao rồi lặp lại động tác.

Bài tập này giúp cơ ngực của bạn nở rộng

2. Lưu ý để cách tập ngực với tạ đơn đạt hiệu quả cao nhất:

- Để tập ngực với tạ đơn mang lại hiệu quả cao nhất, đầu tiên, bạn phải khởi động căng cơ trước khi tập, để cơ thể quen với động tác và kích thích cơ ngực dễ dàng hơn.

- Tập luyện đều đặn sẽ giúp cho cơ ngực của bạn được kích thích phát triển tối đa.

- Nhưng cũng nên chú ý cho cơ nghỉ ngơi giữa các buổi tập và sau cách buổi tập, thông thường bạn nên nghỉ từ 1 đến 2 phút giữa các hiệp và nghỉ ngơi ít nhất 1 ngày để bắt đầu buổi tập tiếp theo.

- Chế độ ăn uống luôn luôn quan trọng đối với người tập thể hình, đặc biệt là người muốn tăng cơ thì chế độ ăn bổ sung protein càng quan trọng hơn nữa.

Hãy tập luyện chăm chỉ để sở hữu cơ ngực vạm vỡ và thân hình hoàn hảo

Hy vọng cách tập ngực với tạ đơn trên đây sẽ giúp bạn lập được cho mình một kế hoạch tập luyện hiệu quả và nhanh chóng sở hữu vòng ngực vạm vỡ, săn chắc. Nếu bạn còn có băn khoăn hay muốn được tư vấn thêm, hãy gọi theo số điện thoại 0902 55 0203 để được hỗ trợ nhanh nhất.