Ba Phương Pháp Tập Ngực Đúng Cách Với Xà Đơn

Ba Phương Pháp Tập Ngực Đúng Cách Với Xà Đơn

Bạn tự ti với thân hình không mấy săn chắc của mình, bạn muốn có cơ ngực vạm vỡ như những người mẫu trên quảng cáo nhưng lại không có nhiều thời gian đến phòng tập gym. Bật mí với các bạn bí kíp này nhé, phương pháp tập ngực với xà đơn sẽ là “cứu tinh” cho những ai muốn có cơ ngực nở nang, rắn rỏi đấy. Hãy cùng xà đơn Anh Tuấn điểm qua 3 phương pháp tập ngực đúng cách với xà đơn nhé.

1. Khởi động

Trước khi bắt đầu bài tập với xà đơn, bạn nên làm nóng cơ thể và làm quen bằng một vài động tác khởi động nhỏ như ép ngang, ép dọc, uốn tay hay nâng đùi, đá lắng chân. Đặc biệt, không ăn quá no trước khi tập hít xà nha.

Tập xà đơn sẽ cho cơ ngực như mong muốn

>>>Xem thêm Cách thở khi tập ngực chuẩn [cần xem tỉ mĩ]

Tiếp theo, trong phương pháp tập ngực đúng cách, phải chú trọng cách thở đúng cách, đây là bước quan trọng nhất. Bạn có biết, hơn 80% trường hợp tập luyện thành công nhờ phương pháp hít vào khi nâng lên và thở ra khi đu xuống. Đồng thời, thời gian kéo và việc hít thở phải xảy ra với tốc độ tối thiểu nhất, để đạt kết quả tối đa.

2. Phương pháp tập ngực đúng cách là đều đặn và từ từ

Nguyên tắc quan trọng nhất, bắt buộc phải tập thường xuyên. Trước tiên, thực hiện các bài tập với mức độ thấp. Khi cảm thấy rằng đã đạt được kết quả nhất định, hãy tăng mức độ lên, nhưng không được tăng đột ngột.

Bố trí tư thế sao cho tay và vai rộng ra và lòng bàn tay nên được thoải mái nhất.

Tập thường xuyên và từ từ sẽ đêm lại hiệu quả cao

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Nếu có những dấu hiệu của chấn thương, tốt hơn hết là từ bỏ các phương pháp tập luyện và nghỉ ngơi. Đồng thời, phối hợp phục hồi cơ bắp tại một thời điểm đó, cho đến khi hết chấn thương rồi mới trở lại tập luyện.

3. Tập xà đơn hiệu quả cho cơ ngực cần phải kết hợp thêm bài tập bổ trợ

Đừng chỉ nên dừng lại trên cơ ngực, mà bạn còn phải thực hiện các bài tập phức hợp. Chẳng hạn như đối với bài tập trên vai và thân, như vậy sẽ giúp phân phối tải trọng và tăng cường ở những vùng khó tác động đến khi chỉ tập ở một phần nhất định.

Xà đơn Anh Tuấn sẽ hướng dẫn cho các bạn các bài tập cơ theo mong muốn

Trong phương pháp tập ngực đúng cách với xà ngang, bắt đầu bằng động tác nâng lên với tốc độ lớn nhất rồi kết thúc bằng toàn bộ bắp tay. Nó cho phép căng cơ ngực trong mọi khu vực và tăng cường cả lực vào bàn tay của bạn. Bạn phải đảm bảo lòng bàn tay khô, bạn nên sử dụng găng tay tập xà đơn để tập luyện, bởi chúng sẽ giúp cho bạn nắm xà chắc chắn hơn tay không và dễ dàng di chuyển trên xà.

Theo các phương pháp tập ngực đúng cách của chúng tôi, đảm bảo bạn sẽ có một cơ ngực hoàn hảo chỉ sau 2 tháng.

Hãy liên hệ trực tiếp với xà đơn Anh Tuấn qua Hotline 0902.550.203 để được tư vấn, giao hàng miễn phí trong vòng 2h trong nội thành.