5 Nguyên Tắc VÀNG Khi Thực Hiện Cách Tập Ngực Vuông

5 Nguyên Tắc VÀNG Khi Thực Hiện Cách Tập Ngực Vuông

Thường xuyên tập xà đơn mỗi ngày không chỉ giúp bạn tăng chiều cao, phòng ngừa các bệnh về xương và đặc biệt còn giúp tăng cơ rất nhanh chóng. Thực ra những bài luyện tập với xà đơn rất đơn giản, nhưng để tác động lên các cơ ngực một cách trơn tru và liên tục, bạn phải tập một cách đúng đắn và kiên trì. Bài viết dưới đây xin chia sẻ cho bạn một số thông tin về cách cách tập ngực vuông với xà đơn hiệu quả.

Tập xà đơn rất có lợi cho sức khỏe của bạn

>>>Xem thêm Cách tập ngực với tạ tay được giới thể hình săn tìm

1. Hai yếu tố quan trọng cần LƯU Ý khi muốn tập cơ ngực

- Thở đúng cách: đây là bước quan trọng nhất. Bạn có biết, hơn 80% trường hợp tập luyện thành công nhờ phương pháp hít vào khi nâng lên và thở ra khi đu xuống. Đồng thời, thời gian kéo và việc hít thở phải xảy ra với tốc độ tối thiểu nhất, để đạt kết quả tối đa.

- Luyện các bài tập kếp hợp: Đừng chỉ nên dừng lại trên cơ ngực, mà bạn còn phải thực hiện các bài tập phức hợp. Chẳng hạn như đối với bài tập trên vai và thân, như vậy sẽ giúp phân phối tải trọng và tăng cường ở những vùng khó tác động đến khi chỉ tập ở một phần nhất định.

Muốn tập xà đơn hiệu quả cho cơ ngực bạn cần phải kết hợp thêm với bài tập bổ trợ cho các cơ khác

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

2. Nguyên tắc để có bài tập cơ ngực vuông đúng đắn

Dưới đây sẽ là 5 nguyên tắc vàng bạn cần tuân theo khi tập các cách tập ngực vuông.

- Đảm bảo lòng bàn tay khô: Khi tập xà bạn nên để tay hoàn toàn khô ráo để tránh gặp những loại chấn thương khác nhau. Vì khi tay khô, bạn có thể nắm thanh xà chắc chắn hơn và dễ dàng di chuyển được trên xà.

- Tập từ thấp đến cao: Để có hiệu quả, bạn nên thực hiện các bài tập ở mức độ thấp trước. Sau đó, khi bạn cảm thất rằng mình đã đạt được những kết quả nhất định, hãy tăng mức độ lên nhưng nên tăng từ từ chứ không được tăng quá đột ngột.

- Thực hiện bài tập thường xuyên: Việc gì cũng vậy, khi bạn kiên trì thì sẽ luôn nhận được một kết quả xứng đáng. Bạn nên luyện tập những cách tập ngực vuông thường xuyên, tốt nhất là hàng ngày. Lúc tập bạn cũng nên tập từ từ, không nên đột ngột và lắc lư cơ thể quá nhiều, điều đó sẽ giúp làm tăng hiệu quả của bài tập trong thời gian dài.

Nên tập xà đơn đều đặn, có như vậy cơ ngực mới được tác động hiệu quả nhất

- Tư thế hợp lí: Khi tập, để hạn chế đau cơ, bạn nên bố trí tư thế cơ thể sao cho tay và vai rộng ra, lòng bàn tay nên đặt ở vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.

- Nghỉ ngơi nên bị chấn thương: Nếu có những dấu hiệu của chấn thương, tốt hơn hết là bạn nên từ bỏ các phương pháp tập luyện và nghỉ ngơi. Đồng thời, bạn cần phối hợp phục hồi cơ bắp một thời gian sau đó, cho đến khi hết chấn thương rồi mới tập luyện trở lại.

Những cách tập ngực vuông với xà đơn có tác dụng làm căng toàn bộ cơ ngực đồng thời tăng cường lực tay cho bạn. Do đó để có một cơ ngực hoàn hảo, bạn nên tuân thủ theo đúng các nguyên tắc trên để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tập xà đơn giúp bạn tăng cơ ngực nhanh chóng

Bạn có thể tìm hiểu thêm những bài tập tăng cơ ngực trên website của Xà Đơn Anh Tuấn hoặc gọi theo hotline để được nghe tư vấn trực tiếp nhé.