Cách Tập Ngực Với Tạ Tay Được Giới Thể Hình Săn Tìm

Cách Tập Ngực Với Tạ Tay Được Giới Thể Hình Săn Tìm

1. Nằm đẩy tạ

Đây là động tác vô cùng cơ bản trong những cách tập ngực với tạ tay. Tuy cơ bản nhưng động tác này tương đối khó để duy trì trong thời gian dài nếu như bạn mới tập luyện. Vì vậy, bạn cần thực hiện tư thế nằm đẩy tạ hằng ngày để nhuần nhuyễn và dần dần tăng cường độ tập. Bạn cũng có thể chọn tạ với khối lượng tương đối nhẹ để tập luyện trước khi chuyển sang tập với tạ tay nặng.

Thực hiện động tác hằng ngày cho hiệu quả tốt nhất

>>>Xem thêm Để cách tập ngực với tạ đơn đạt hiệu quả tối đa-cần làm gì?

Các bước thực hiện cách tập ngực với tạ tay:

- Bạn nằm trên một chiếc ghế dài, hai tay nắm chặt hai quả tạ.

- Tay cong tự nhiên và để tạ ở hai bên và cao hơn ngực một chút.

- Nâng tạ lên cao và giữ cho tay thẳng đứng, không để tay rung rinh khiến hai quả tạ chạm nhau.

- Từ từ mở rộng và đưa tay sang ngang cho đến khi hai tay cùng với thân người tạo thành đường thẳng.

- Cong khuỷu tay và đưa hai quả tạ về vị trí hai bên ngực.

- Lặp lại từ động tác 3.

Động tác này giúp vùng cơ ngực được kéo giãn về nhiều hướng, nhờ đó, khuôn ngực trở nên vạm vỡ và săn chắc. Bạn nên chia khoảng thời gian thực hiện động tác này thành 3 lần, thời gian nghỉ giữa mỗi lượt khoảng 30 giấy đến 1 phút.

Bên cạnh cách tập ngực với tạ tay, bạn cũng có thể phát triển khuôn ngực của mình với xà đơn thông minh.

2. Hít xà đơn kết hợp vặn người

Hít xà đơn là phương pháp tập luyện đang được nhiều người lựa chọn để tập cơ ngực. Với sự trợ giúp của xà đơn thông minh, bạn không cần phải tốn thời gian đến phòng gym mà vẫn dễ dàng tập luyện và đạt kết quả tốt.

Hít xà là cách nhanh chóng để phát triển cơ ngực

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Các bước thực hiện:

- Nắm lấy hai đầu thanh xà.

- Giữ người trên không, hai cánh tay duỗi thẳng.

- Đá chân trái về phía trước kết hợp vặn người về bên phải.

- Thu chân và xoay người trở về tư thế ban đầu.

- Đá chân phải và xoay người về bên trái.

- Lặp lại động tác nhiều lần.

Động tác này giúp bạn luyện tập cả cơ tay và cơ ngực. Bạn hãy kiên trì thực hiện động tác này 20 phút mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng.

Bạn đã biết những cách tập ngực với tạ tay hiệu quả để tập luyện. Vậy thì yếu tố quan trọng nhất bạn cần bây giờ là ý chí quyết tâm và dụng cụ tập luyện chất lượng. Nếu bạn đang tìm kiếm một nơi bán xà đơn uy tín, Xà đơn Anh Tuấn chính là lựa chọn hàng đầu. Anh Tuấn cam kết bán xà đơn treo tường thông minh với giá thành hợp lý nhất. Mỗi sản phẩm đều được bảo hành 6 tháng, và đảm bảo sửa chữa xà sau bảo hành với mức chi phí rẻ hơn những nơi khác. Anh Tuấn cũng rất nhiệt tình hướng dẫn các bài tập để bạn có thể đạt được hiệu quả sử dụng tốt nhất.

Anh Tuấn là địa chỉ bán xà đơn chất lượng bạn đang tìm kiếm

Hãy gọi đến hotline 0902 55 0203 để được Anh Tuấn tư vấn miễn phí từ A-Z về xà đơn thông minh. Anh Tuấn sẽ giao hàng tận nơi, cam kết hàng đúng chất lượng và hỗ trợ lắp đặt miễn phí tại nhà cho bạn.