Cách Thở Khi Tập Ngực Chuẩn [Cần Xem Tỉ Mỉ]

Cách Thở Khi Tập Ngực Chuẩn [Cần Xem Tỉ Mỉ]

Bạn đang có một kế hoạch luyện tập để tăng cơ ngực, vực dậy thân hình tại nhà với xà đơn. Thế nhưng, cách thở là một yếu tố rất quan trọng trong quá trình tập, liệu bạn đã biết?

Hãy cùng xà đơn Anh Tuấn tham khảo cách thở khi tập ngực chuẩn chỉ nhé.

1. Thở đúng cách

Đầu tiên, bạn phải biết hít vào và thở ra khi nào. Nguyên tắc quan trọng nhất đó là khi dùng lực (co cơ) thì thở ra, giãn cơ thì hít vào.

Nhưng hít vào và thở ra bằng mũi hay bằng miệng bây giờ? Có rất nhiều quan điểm, tranh luận về vấn đề này, có hai luồng ý kiến chính.

Hít thở là bước quan trọng hàng đầu khi tập ngực

>>>Xem thêm Có hay không cách tập xô ngực hiệu quả?

Thứ nhất, hít bằng mũi và thở ra bằng miệng giúp bạn giải phóng hơi thở nhanh để có thể tiếp tục lấy hơi cho hơi tiếp theo. Hít bằng mũi giúp bạn giữ được áp lực trong khoang ngực bụng tốt hơn. Nhưng nhược điểm của phương pháp này là làm cho bạn mất nước nhanh hơn. Phương pháp này phù hợp với buổi tập nặng, cường độ cao, thời gian ngắn.

Thứ hai, hít bằng mũi và thở ra bằng mũi giúp hạn chế được mất nhiệt, mất nước. Nhưng hạn chế của phương pháp này là luồng không khí lưu thông chậm không kịp cung cấp cho các bài yêu cầu tập cường độ cao. Phương pháp thở này phù hợp với các bài tập nhẹ.

Hãy cố gắng thích nghi với cách thở đúng

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Nếu bạn chưa biết cách thở khi tập ngực chuẩn thì trong khi tập luyện thì có thể bạn sẽ mất một thời gian ngắn để làm quen.  Khi hít vào hãy mím môi lại, hít vào hoàn toàn qua mũi. Phổi sẽ đẩy không khí vào máu thông qua van tim và đẩy máu khi khắp cơ thể. Quá trình sẽ sản sinh năng lượng cho bạn thực hiện việc kéo đỡ  vật nặng. Tiếp đó nếu muốn thực hiện nâng, đẩy sức nặng thì hãy thở ra từ từ. Quá trình thở ra có tác dụng giải phóng năng lượng.

2. Cách thở khi tập ngực chưa đúng ảnh hưởng đến bài tập

Có một số điều bạn phải lưu ý trong phương pháp thở khi tập luyện là nhiều khi chúng ta vẫn thở chưa đúng cách dẫn tới hiệu quả cực thấp. Đó là:

Nín thở quá lâu: Nín thở quá lâu khiến bạn thiếu oxy, ảnh hưởng tới kết quả tập luyện của bạn.

Cách thở sai dẫn đến hiệu quả không tốt khi tập luyện

Thở ngược: Thở ngược sẽ khiến quá trình tập luyện mất hết kết quả, ví dụ như khi bạn hít xà, kéo xuống vừa hít, khi thả thanh xà ra thì thở ra. Đây cũng là cách hít thở sai lầm mà bạn nên lưu ý.

Thở quá nông: Thở quá nông là lỗi thường gặp ở những người mới tập xà đơn. Ví dụ như khi bạn thực hiện bài tập hít xà, bạn chỉ hít một hơi rất ngắn và đẩy người lên. Sau đó thì thở ra như hết hơi, không còn sức để đẩy lần sau nữa. Đây cũng là một cách thở sai trong tập luyện.

Hãy gọi tới xà đơn Anh Tuấn để được tư vấn miễn phí nhé

Nếu bạn muốn biết nhiều hơn nữa về cách thở khi tập ngực chuẩn không cần chỉnh khi tập xà đơn, hãy gọi tới Hotline 0902.550.203 của xà đơn Anh Tuấn để được tư vấn miễn phí. Đồng thời, xà đơn Anh Tuấn còn có rất nhiều loại xà đơn chính hãng khác nhau với cực nhiều ưu đãi và giao xà đơn chất lượng, uy tín miễn phí trong vòng 2h trong nội thành và bảo hành 365 ngày.