Bạn Có Biết Cách Tập Thể Dục Cho Ngực Săn Chắc?

Bạn Có Biết Cách Tập Thể Dục Cho Ngực Săn Chắc?

Một bộ cơ ngực nở nang, săn chắc luôn là mơ ước của bao nhiêu bạn trẻ. Sau đây là những cách tập thể dục cho ngực săn chắc hiệu quả nhất dành cho các bạn.

1. Tập cơ ngực với tạ tay

Tập luyện với tạ thường được rất nhiều bạn lựa chọn vì bài tập này vừa có tác dụng giúp cơ tay phát triển và cũng là cách tập thể dục cho ngực săn chắc.

Tập tạ tay vừa giúp cơ ngực săn chắc vừa thúc đẩy cơ bắp tay phát triển

>>>Xem thêm Hướng dẫn cách tập tạ ngực ở nhà hiệu quả nhất

Để thực hiện cách tập thể dục cho ngực săn chắc bằng tạ tay thế này bạn nên nằm trên băng ghế song song với mặt đất hoặc chếch chéo 45 độ đồng thời nắm tạ trong lòng bàn tay và đẩy lên.

Bạn hạ khuỷu tay cho đến khi cảm thấy ngực căng hết cỡ để kích thích cơ ngực giãn nở. Bạn cần chú ý không để tạ xoay vòng vèo mà cần dùng sức của cơ để chống lại nó, điều này giúp tạo nên co thắt cơ ở ngực rất hiệu quả.

Tuy nhiên, một điều lưu ý khi tập luyện với tạ tay đó là việc tập luyện phải có sự kiên trì và tốt nhất bạn nên đến các phòng gym, thể hình để được hướng dẫn để có hiệu quả tốt nhất. Vậy, những bạn không có thời gian và điều kiện tập luyện ở phòng gym thì nên làm như thế nào để có cơ ngực phát triển?

2. Tập xà đơn để tăng cơ ngực

Tập luyện với xà đơn giúp tăng cơ ngực hiệu quả

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Tập luyện với xà đơn chính là cách tập thể dục cho ngực săn chắc mang đến hiệu quả tốt nhất và nhanh nhất cho tất cả mọi người, đặc biệt là những bạn không có thời gian và điều kiện tập luyện ở các phòng gym.

Trước tiên, bạn nên thực hiện các bài tập xà đơn với mức độ thấp. Khi cảm thấy rằng đã đạt được kết quả nhất định, hãy tăng mức độ lên từ từ chứ đừng tăng đột ngột vì điều này có thể làm cơ bị tổn thương.

Bố trí tư thế sao cho tay và vai rộng ra và lòng bàn tay nên có cảm giác được thoải mái nhất. Duy trì việc hít xà tầm 1 tiếng mỗi ngày rồi tăng mức độ dần lên. Sau một thời gian bạn sẽ nhận được kết quả tích cực.

Một điều rất quan trọng khi tập luyện với xà đơn đó chính là bạn cần chọn được một chiếc xà đơn có chất lượng tốt nhất

Xà đơn Anh Tuấn là nơi cung cấp những chiếc xà đơn bắt mắt, có chất lượng tốt nhất với giá cả phù hợp nhất. Đây là thương hiệu được rất nhiều bạn yêu thích và tin tưởng khi lựa chọn mua xà đơn. Bên cạnh đó, Anh Tuấn còn đem đến những ưu đãi tốt nhất cho người mua như chính sách bảo hành 1 năm, đổi trả tự do khi phát hiện lỗi, được giải đáp bất kỳ thắc mắc nào. Vậy, bạn hãy nhanh chóng đặt mua cho mình một chiếc xà đơn tại Anh Tuấn để thực hiện cách tập thể dục cho ngực săn chắc nhé!