Tất Tần Tật Điều Cần Biết Về Cách Tập Ngực Trên Hiệu Quả

Tất Tần Tật Điều Cần Biết Về Cách Tập Ngực Trên Hiệu Quả

1. Hiểu về các nhóm cơ ngực

Vùng ngực của mỗi chúng ta đều có hai phần, ngực trên và ngực dưới. Bạn không thể mong muốn chỉ phát triển một phần ngực riêng biệt nào vì tất cả các nhóm cơ ngực sẽ bị tác động đều khi tập.

2. Những lưu ý trước khi tập ngực

- Nếu bạn muốn sở hữu một bộ ngực to dày thì cần quan tâm đến các bài phối hợp, song song với đó là kết hợp các bài tập cơ chuyên biệt để có một bộ ngực như ý.

- Đừng chỉ chăm chăm ngày nào cũng tập ngực, vừa làm bạn chai cơ, vừa bỏ quên các bộ phận khác khiến cơ thể phát triển không cân đối, ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như vóc dáng.

- Tập các động tác tác động vào cơ vai, cơ xô cũng giúp ngực phát triển, đặc biệt là các động tác tập vai giúp bổ trợ rất nhiều vào phần ngực trên.

Tập không đúng cách là nguyên nhân khiến cơ ngực không phát triển

>>>Xem thêm Cách tập ngực tại nhà không cần dụng cụ

3. Nguyên nhân khiến tập ngực không hiệu quả

- Chưa thực hiện đúng thao tác các cách tập ngực trên (sai biên độ, dáng tâp, hít thở,...).

+ Để việc tập luyện đạt hiệu quả, hãy học thật kỹ từng động tác, đảm bảo bạn tập đúng dáng từng động tác.

+ Đừng chỉ tập từng phần của một động tác mà cố gắng ghép chúng lại với nhau thật thuần thục.

+ Hãy thực hiện các động tác sao cho cảm nhận được từng sợi cơ ngực như đang bị kéo giãn hết cỡ.

Thực hiện đúng thao tác các cách tập ngực trên để sở hữu khuôn ngực ưng ý

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

- Chưa đủ cường độ tập, nghỉ giữa hiệp quá nhiều.

+ Sau mỗi lần tập, bạn cần ngừng lại để hít thở và để bó cơ thư giản, tránh chấn thương. Tuy nhiên, nếu việc nghỉ ngơi kéo dài quá lâu (khoảng 5 phút), thì thành quả của những hiệp tập sau không thể đạt tối đa. Vì sau khi nghỉ ngơi quá lâu, cơ đã duỗi, máu cũng không còn dồn về  bó cơ cần tập, trạng thái hưng phấn sau lượt tập vừa rồi cũng không còn.

+ Tuy nhiên, đừng tập quá nhiều và quá nặng, không những không hiệu quả mà có khi còn làm bạn gặp chấn thương.

Xà đơn Anh Tuấn chất lượng với giá thành rẻ

4. Cách tập ngực trên với xà đơn

Sử dụng xà đơn để tập ngực là bài tập rất đơn giản để thực hiện mà hiệu quả đem đến sẽ làm bạn kinh ngạc. Đây là cách tập ngực trên rất phổ biến, giúp khuôn ngực bạn dày dặn, nở nang lên hẳn, cho bạn một vẻ ngoài đầy nam tính.

Các bước thực hiện:

- Bước 1: Đặt tay lên xà, lòng bàn tay hướng vào người, khoảng cách hai tay rộng hơn vai.

- Bước 2: Co khuỷu tay, kéo người lên, đưa đầu ra phía sau xà.

- Bước 3: Khi cằm gần chạm xà, hạ người xuống trở về bước 1.

- Bước 4: Lặp lại các động tác.

Lưu ý : Khi kéo người lên bạn kết hợp thở ra nhẹ. Khi hạ người xuống thì hít vào. Nhịp thở phải đều đặn để duy trì bài tập được lâu hơn. Bạn cố gắng giữ cường độ tập chậm và đều để không nhanh bị mất sức.

Với cách tập ngực trên với xà đơn này, bạn sẽ mau chóng sở hữu được vóc dáng ưng ý cho mình

Xà đơn Anh Tuấn chính là địa chỉ cung cấp xà dành cho bạn. Anh Tuấn là thương hiệu chuyên về các loại xà chất lượng với giá thành không thể hợp lý hơn. Không những thế, Anh Tuấn còn có chế độ bảo hành xà trong vòng 6 tháng và khi hết hạn bảo hành sẽ sửa chữa với giá rẻ hơn những nơi khác. Anh Tuấn sẽ đến tận nhà hướng dẫn để chắc chắn rằng bạn không còn bất cứ một thắc mắc nào khi lắp đặt và sử dụng xà.

Vậy thì bạn còn chờ gì nữa, mau liên lạc đến số 0902 55 0203 để sắm một thanh xà và thực hiện ngay cách tập ngực trên vô cùng hiệu quả và đơn giản. Hãy để xà đơn Anh Tuấn được đồng hành với bạn!