Hướng Dẫn 3 Cách Tập Ngực Trên Hiệu Quả

Hướng Dẫn 3 Cách Tập Ngực Trên Hiệu Quả

Một bộ ngực nở nang, vồng ngực rộng và cơ bụng 6 múi săn chắc là mơ ước của rất nhiều người. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn 3 cách tập ngực trên hiệu quả.

1. Đẩy ngược ghế dốc lên với thanh đòn

Với bài tập này, bạn làm theo 4 bước sau:

B1: Tay cầm rộng sao cho khi cánh tay song song với sàn nhà, thi cẳng vuông góc với cánh tay.

B2: Ngực hơi ưỡn lên 1 chút, chú ý không để lưng dưới bị cong lên quá nhiều. Cố định 2 bả vai xuống dưới và ép sát vào nhau tạo điểm tựa vững chắc cho động tác.

B3: Nhấc tạ ra khỏi giá, hạ tạ thẳng xuống dưới về phía phần ngực trên.

B4: Khi nào tạ đi xuống hít vào, tạ đi lên thì thở ra.

Bài tập này sẽ cho bạn một bộ ngực săn chắc

>>>Xem thêm Tất tần tật điều cần biết về cách tập ngực trên hiệu quả

2. Hít xà đơn Anh Tuấn

Tập luyện với xà đơn là một trong ba cách tập ngực trên hiệu quả cho bạn bộ ngực nở nang, vồng ngực rộng và đẹp. Các tập như sau:

B1: Treo người một cách tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Tay nắm xà có thể nắm kiểu long bàn tay hướng vào trong hoặc long bàn tay hướng ra ngoài.

B2: Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà đơn thì thả người xuống. Giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.

Lưu ý: Để cách tập ngực trên hiệu quả, khi tập bài tập này, bạn phải chú ý thở ra khi kéo người lên và khi hạ người xuống hít vào. Nhịp thở phải đều đặn để duy trì bài tập được lâu hơn. Làm từ từ để không nhanh bị mất sức.

Xà đơn là một trong 3 cách tập ngực trên hiệu quả

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

3. Tập với xà đơn xếp Anh Tuấn

Để tập bài tập này, các bạn làm theo 3 bước sau:

B1: 2 tay nắm lấy thanh xà kép, đưa cùi chỏ hơi ép sát người 1 chút, không để cùi chỏ hướng ra 2 bên. Người thẳng. Nghiêng so với mặt đất khoảng 15 độ nhằm tác động tối đa lên cơ ngực dưới.

B2: Từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay, đồng thời hít vào trình suốt quá trình xuống. Xuống cho đến khi cơ ngực của bạn giãn hết cỡ.

B3: Sử dụng cơ tay sau và cơ ngực để nâng người của bạn lên rồi hạ xuống. Để cách tập ngực trên hiệu quả, bạn luôn luôn phải kiên trì nhé.

Hãy tập luyện chăm chỉ để có cơ ngực đẹp nhé

Chúng tôi vừa giới thiệu cho các bạn 3 cách tập ngực trên hiệu quả. Để được tư vấn thêm, vui lòng gọi hotline: 0902 55 0203 (Mr.Tuấn).