Hướng Dẫn Cách Tập Luyện Ngực Ở Nhà Hiệu Quả Nhất

Hướng Dẫn Cách Tập Luyện Ngực Ở Nhà Hiệu Quả Nhất

Hít xà giúp tăng cơ ngực hiệu quả

>>>Xem thêm Cách tập ngực ở nhà hiệu quả với xà đơn Anh Tuấn

Để đạt được hiệu quả như mong muốn trong cách tập ngực ở nhà hiệu quả nhất dưới đây thì đầu tiên bạn cần lưu ý đến các vấn đề sau:

- Không nên nhịn đói khi tập thể hình, vì điều này sẽ khiến bạn bị hạ đường huyết, cảm thấy hoa mắt, chóng mắt, đau đầu, buồn nôn… trong khi luyện tập mất sức.

- Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 2-3h và các thực phẩm có Cacbon Hydrat có trong gạo, mỳ phở, ngũ cốc… Bên cạnh đó, bạn cần phải bổ sung các khoáng chất như: Canxi, Magie, Sắt… để có đầy đủ sức khỏe, năng lượng cung ứng trong việc luyện tập.

- Một điều quan trọng nữa đó là bạn không nên ăn quá no vì quá trình chuyển hóa thức ăn nạp vào cơ thể cần có một thời gian nhất định, khi ăn quá no cơ thể không tiêu hóa kịp thời trước khi tập sẽ dẫn đến tình trạng nôn, đau dạ dày,...

- Việc khởi động cơ thể trước khi tập là điều rất cần thiết. Dù bạn tập trong nhà hay ngoài trời cũng nên có một bài khởi động nhẹ để làm nóng các cơ trước khi vào luyện tập. Tác dụng của việc này đó là giúp các cơ của bạn quen với nhịp độ mà tạo được nhiều sự thoải mái, sức bền bỉ trong luyện tập, từ đó thực hiện tốt những cách tập ngực ở nhà hiệu quả nhất.

- Việc uống nước cũng rất là cần thiết, nhất là khi phải vận động cơ thể. Trong khi luyện tập, bạn nên uống nước đều đặn với lượng nhỏ khoảng 100-200ml/lần, hòa vào nước 4-8% đường hoặc muối để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Mỗi lần cách nhau 20-30 phút tùy vào lượng mồ hôi bạn tiết ra và cường độ luyện tập.

Tập luyện với xà đơn là cách tập ngực ở nhà hiệu quả nhất, đem lại cho bạn một vòng ngực nở nang, săn chắc và cơ thể thon gọn

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Tập luyện với xà đơn để tăng cơ ngực hiệu quả

Bạn nên treo người một cách tự nhiên trên xà, tạo tư thế cho thoải mái nhất. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Tay nắm xà có thể nắm kiểu long bàn tay hướng vào trong hoặc lòng bàn tay hướng ra ngoài. Sau đó, bạn dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà đơn thì bắt đầu thả người xuống. Bạn cần giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ. Khi kéo người lên bạn phải thở ra. Khi hạ người xuống thì hít vào. Nhịp thở là điều ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả tập luyện. Bạn cần phải duy trì nhịp thở đều đặn để bài tập được kéo dài lâu hơn.

Thương hiệu xà đơn Anh Tuấn luôn cung cấp những chiếc xà đơn chất lượng tốt nhất

Lưu ý: Để thực hiện tốt cách tập ngực ở nhà hiệu quả nhất bằng xà đơn, bạn nên chuẩn bị cho mình một chiếc xà đơn chất lượng. Xà đơn Anh Tuấn chính là một thương hiệu được rất nhiều bạn yêu thích và tin tưởng. Với những chiếc xà đơn không chỉ đáp ứng yêu cầu cao về chất lượng, hình thức mà còn có giá thành phù hợp. Vì vậy, xà đơn Anh Tuấn luôn được nhiều bạn đánh giá cao.