Gợi Ý Ba Cách Tập Ngực Săn Chắc Tại Nhà Để Có Cơ Ngực Lý Tưởng

Gợi Ý Ba Cách Tập Ngực Săn Chắc Tại Nhà Để Có Cơ Ngực Lý Tưởng

Qua rồi cái thời kỳ hoàng kim của những anh chàng mang vẻ đẹp của thư sinh. Giới chị em bây giờ chỉ biết mê mẩn ngắm nhìn và có hứng thú với những đấng mày râu body 6 múi, 8 múi đặc biệt với những khuôn ngực săn chắc đầy hấp dẫn.

Bạn có biết một khuôn ngực hoàn hảo là như thế nào không? Theo cuốn từ điển thể hình của Arnold thì một cơ ngực lý tưởng là khuôn ngực dày, có độ cắt nét rõ cả trên và dưới, trong ngoài. Ngoài ra, còn phải đi cùng với lồng ngực lớn và cơ xô rộng tương xứng.

Một bộ ngực đầy đặn và săn chắc bao giờ cũng nhìn khỏe đẹp hơn hẳn

>>>Xem thêm Hướng dẫn cách tập luyện ngực ở nhà hiệu quả nhất

Vậy cách tập ngực săn chắc như thế nào để có một bộ ngực hoàn hảo hấp dẫn nhất. Sau đây xà đơn Anh Tuấn sẽ chia sẻ ba cách tập ngực săn chắc nam tại nhà đơn giản mà đầy hiệu quả.

Cách tập 1: Hít đất

Để hai chân ở vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái, hai tay để dưới đất dang rộng hơn vai hoặc hai tay để bằng vai. Sau đó từ từ hạ thấp xuống rồi nâng cao (xuống hít vào, lên thở ra). Hít đến khi nào bạn cảm thấy mệt thì ngưng, sau đó hít tiếp tục.

Lặp lại khoảng 3-4 lần, đó là cách tập ngực săn chắc nam tại nhà hiệu quả. Thực hiện bài tập trong vòng 1 phút, lần đầu tập luyện thì bạn có thể tập với cường độ nhẹ khoảng 15-20 cái, sau đó tăng dần lên.

Hít đất là cách tập luyện đơn giản nhất các anh nhỉ

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Cách tập 2: Gập bụng

Để cơ thể nằm thẳng trên sàn hoặc một nơi thẳng, sau đó co 2 chân lại (gót cách mông 20cm), 2 tay để song song với cơ thể hoặc chấp 2 tay để sau đầu. Sau đó chúng ta gập người lại (lên hít vào, xuống thở ra), cũng giúp cho đến khi mệt rồi nghỉ.

Lặp lại 2-3 lần, chỉ trong 8 phút gập bụng đều đặn hằng ngày, các bạn nam chắc chắn sẽ có một cơ bụng săn chắc sau một thời gian kiên trì tập luyện.

Gập bụng thì quá quen thuộc với cánh mày râu nhỉ

Cách tập 3: Hít xà đơn

Đây có thể nói là cách tập ngực săn chắc cho nam hiệu quả tại nhà nhất, vì khi tập xà đơn nó giúp cơ tay ta rắn chắc và còn giúp ta tăng thêm chiều cao. ngoài ra tập xà đơn thường xuyên sẽ giúp bạn giảm béo bụng hết sức hiệu quả, duy trì sức khỏe, giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật do ít đi lại như cholesteron cao, mỡ máu, tiểu đường, gout, thoái hóa cột sống..

Chúng ta để hai tay song song với vai, rồi sử dụng lực kéo cơ thể lên (lên hít, xuống thở). Bài tập này sẽ giúp bạn tăng trưởng cơ xô vai và tay.

Hít xà đơn luôn là phương pháp tập luyện hiệu quả nhất

Ngoài ra, trước khi bước vào tập luyện mỗi ngày, xà đơn Anh Tuấn cũng lưu ý các bạn những điều quan trọng cần ghi nhớ sau:

Không ăn no: Nếu bạn ăn no thì cơ thể sẽ dồn phần lớn lượng máu và sức lực để tập trung cho hệ tiêu hóa để hỗ trợ, bởi vậy tập luyện lúc này sẽ gây nên đau bao tử hoặc đau xóc hông.

Không uống rượu bia: Khi cơ thể có chất cồn sẽ khiên mạch máu bị giãn ra do người bạn bị nóng lên, tập luyện lúc này thực sự rất nguy hiểm vì có thể làm đứt các mạch máu.

Khởi động trước khi tập: Đây thực sự là một bước rất quan trọng, vì lúc khởi động sẽ giúp cơ bắp giãn ra không bị cứng như lúc đầu, cũng giúp các bạn hạn chế chấn thương một cách thấp nhất.

Tuân thủ các nguyên tắc tập luyện là một trong những điều quan trọng để có một bộ ngực đầy quyến rũ

Dù là cách tập ngực săn chắc nam tại nhà nào thì điều tuyệt đối quan trọng luôn là sự an toàn cho bản thân vì thế việc lựa chọn xà đơn chất lượng, uy tín luôn là mối quan tâm hàng đầu của các đấng mày râu.

Thay vì nghiên cứu hàng trăm topic thảo luận trong các diễn đàn, hay lướt hàng chục website cho mất thời gian, các bạn hãy gọi ngay hotline 0902 55 0203 để được tư vấn nhiệt tình, miễn phí từ A-->Z.