Ba Cách Tập Ngực Trên Tại Nhà Đơn Giản Mà Hiệu Quả

Ba Cách Tập Ngực Trên Tại Nhà Đơn Giản Mà Hiệu Quả

Cơ ngực săn chắc là một tiêu chuẩn đánh gia thể hình có “men lì” hay không của đàn ông thời nay. Thế nhưng, không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập Gym để chăm sóc bản thân. Tham khảo bài viết này để biết ba cách tập ngực trên tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả thì miễn chê.

1. Hít đất

Hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn.

Với các bạn chưa từng hít đất bao giờ thì hãy tập bài dễ nhất là hít đất với 2 gối trên sàn. Cách tập ngực trên tại nhà hiệu quả để bạn tăng độ ăn vào ngực của mình là bạn hãy sử dụng thêm một chồng gạch hoặc tập trên 4 chiếc ghế. Khi xuống, bạn hãy xuống sâu hơn nữa (ngực vượt qua chồng gạch là được) khoảng 2-3 cm so với hít trên mặt sàn.

Hít đất mang lại cơ ngực vạm vỡ

>>>Xem thêm Hướng dẫn 3 cách tập ngực trên hiệu quả

Thêm nữa là bạn hãy đeo thêm một vật nặng trên lưng hoặc cái gì đó để tăng thêm sức nặng lên người. Cách hít thở khi hít đất là khi xuống thì hít vào, khi lên thì thở ra. Mỗi ngày thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần với người mới và tăng dần lần lặp theo thời gian. Với bài tập này, bạn có thể để xà đơn thông minh 6 động tác xuống dưới đất tập.

2. Cách tập ngực trên tại nhà hiệu quả bằng tạ đòn

Ngực trên nối liền ngực với vai, phần ngực trên dày rộng giúp cho phần trước bạn trong “bề thế” và hấp dẫn phải đẹp hơn.Đẩy ngực trên với tạ đòn giúp ngực trên dày rất nhanh. Chú ý chọn ghế có độ dốc 30-45 độ so với mặt đất. Xuống thanh đòn ở giữa ngực.

Tập cơ ngực với tạ đòn

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Bạn phải tập trung đúng kỹ thuật, đi hết đường đi động tác (thanh đòn chạm ngực), tập chậm cảm nhận cơ đang được kích thích, cơ ngực trên vạm vỡ đang chờ đón bạn.

3. Cách tập ngực trên tại nhà hiệu quả với xà đơn

Ngoài ta, xà đơn cũng là công cụ “thần thánh” để phát triển cơ ngực. Khi bạn hít xà đơn, lực sẽ tập trung vào phần ngực của bạn. Bạn nên bắt đầu bằng động tác nâng lên với tốc độ lớn nhất rồi kết thúc bằng toàn bộ bắp tay. Nó cho phép căng cơ ngực trong mọi khu vực và tăng cường cả lực vào bàn tay của bạn.

Bạn phải đảm bảo lòng bàn tay khô, bạn nên sử dụng găng tay tập xà đơn để tập luyện, bởi chúng sẽ giúp cho bạn nắm xà chắc chắn hơn tay không và dễ dàng di chuyển trên xà.

Hít xà ngang mang lại hiệu quả “thần thánh” cho cơ ngực trên của bạn

Kiên trì hít xà đơn mỗi lần 30 phút, ngày từ 2- 3 lần, đảm bảo cơ ngực mỹ mãn sẽ trong tay bạn. Còn nếu bạn có thắc mắc gì về các cách tập ngực trên tại nhà hiệu quả thì hãy gọi vào Hotline 0902.550.203 của xà đơn Anh Tuấn để được tư vấn, giao xà đơn chất lượng, uy tín miễn phí trong vòng 2h trong nội thành và bảo hành 365 ngày nhé.