Cách Tập Ngực Tại Nhà Không Cần Dụng Cụ

Cách Tập Ngực Tại Nhà Không Cần Dụng Cụ

Vòng ngực vạm vỡ luôn là điểm hấp dẫn mọi ánh nhìn, dù bạn không có thời gian đến phòng tập gym nhưng chỉ cần chăm chỉ luyện tập theo cách tập ngực tại nhà không cần dụng cụ dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu khuôn ngực vạm vỡ, bắt mắt.

Để tập cơ ngực, dù tập ở phòng tập hay tự tập ở nhà, bạn cũng phải lưu ý lựa chọn bài tập tập trung lực tác động vào vùng ngực, bởi chuyên gia đã nhận định rằng bạn có thể tăng cơ ngực nếu thường xuyên tác động lực vào đó.

Khi bạn không có điều kiện sử dụng dụng cụ tập thể hình hỗ trợ thì bài tập chống đẩy là cách tập ngực tại nhà không cần dụng cụ quen thuộc và hiệu quả nhất.

1. Ba bài tập chống đẩy tăng ngực tại nhà không cần dụng cụ

- Hãy bắt đầu với bài tập hít đất cơ bản:

Đầu tiên, bạn chống hai tay xuống sàn, khoảng cách hai tay rộng bằng vai, dùng lực của đôi tay để nâng đỡ phía trên cơ thể, giữ tay thẳng. Bạn bắt đầu thực hiện nâng cơ thể lên xuống bằng cách gập duỗi cả hai tay. Nâng người lên rồi giữ trong vòng 3 giây, sau đó hạ người xuống, giữ cho cơ thể không chạm sàn, lặp lại động tác.

Cơ ngực được cải thiện khi bạn thực hiện hít đất thường xuyên

>>>Xem thêm Bí quyết làm nên cách tập ngực tại nhà hiệu quả

- Động tác thứ hai là hít đất tay tay hình kim cương:

Đây là một cách tập ngực tại nhà không cần dụng cụ biến thể từ động tác hít đất cơ bản. Khi nằm sấp xuống sàn để thực hiện hít đất, bạn hãy để hai bàn tay đang chống theo hình kim cương, tức là để ngón cái và ngón trỏ của hai tay chạm nhau, chân mở rộng bằng vai. Bạn thực hiện động tác bằng cách hít vào, gập tay và hạ người xuống sát sàn, sau đó thơ ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác.

Động tác hít đất này hỗ trợ cơ ngực của bạn phát triển tối đa

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

- Hít đất bật người:

Đầu tiên bạn chống hai tay lên sàn, hai chân dang rộng bằng vai, khi hít vào thì gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể, khi ngực gần chạm đến sàn, hãy sử dụng sức mạnh từ cả hai tay và nâng cao phần ngực bằng sức bật của cánh tay, vỗ tay một lần, sau đó tiếp đất với hai tay dang rộng như khi ở tư thế chuẩn bị.

Hãy cố gắng thực hiện hít đất vỗ tay để nhanh chóng có cơ ngực hoàn hảo

2.  Lưu ý khi tập ngực tại nhà không cần dụng cụ mà vẫn hiệu quả

- Cách thở khi tập hít đất: lúc xuống thì hít vào, lên thì thở ra.

- Hãy giữ thẳng lưng khi tập để chuẩn tư thế, tránh bị chấn thương.

- Để nhanh chóng tăng cơ ngực, bạn phải tập luyện đều đặn và thường xuyên. Tuy nhiên không được tập liên tục, giữa các buổi tập cần có thời gian cho cơ nghỉ ngơi.

- Kết hợp chế độ ăn bổ sung protein: để tập luyện tăng cơ nhanh chóng, bạn phải chú ý bổ sung protein qua các thực phẩm như trứng, sữa, đậu nành, rau xanh, đảm bảo chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Hãy lên kế hoạch tập luyện đều đặn để nhanh chóng sở hữu cơ ngực săn chắc

Hy vọng với cách tập ngực tại nhà không cần dụng cụ trên đây, bạn có thể xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện hiệu quả và nhanh chóng sở hữu cơ ngực săn chắc. Khi muốn tăng cơ ngực nhanh, bạn có thể kết hợp với treo xà, hít xà, để không gây nhàm chán, cơ thể được nghỉ ngơi mà vẫn tăng cơ đều đặn. Nếu bạn còn thắc mắc về cách tập thể hình cũng như muốn lựa chọn dụng cụ hỗ trợ phù hợp, vui lòng liên hệ số điện thoại 0902 55 0203 để được tư vấn miễn phí.