Hướng Dẫn 3 Cách Tập Ngực Trong Gym To Nhanh Và Dày

Hướng Dẫn 3 Cách Tập Ngực Trong Gym To Nhanh Và Dày

Không thể phủ nhận rằng chính cơ ngực tạo nên vẻ nam tính của phái mạnh rất lớn. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách tập ngực trong gym to nhanh và dày.

1. Dumbbell Bench Press - Nằm ghế đẩy tạ tay

Với bài tập này, bạn nằm ngửa lưng trên ghế thẳng, 2 chân đặt thẳng trên sàn, mỗi tay giữ 1 tạ tay. 2 tay duỗi thẳng trên giữa ngực, 2 lòng bàn tay hướng về phía chân. Thực hiện cách tập ngực trong này theo 2 bước sau:

B1: Hạ tạ xuống bằng cách gập 2 cùi chỏ lại cho tới khi nào chúng tạo góc 90 độ, tay trên song song với sàn. Hít vào khi thực hiện động tác.

B2: Đẩy tạ ngược lại vị trí ban đầu từ từ. Thở ra khi thực hiện. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện với ghế nghiêng lên và xuống.

Mô phỏng bài tập nằm ghế đẩy tạ tay

>>>Xem thêm Ba cách tập ngực trên tại nhà đơn giản mà hiệu quả

2. Bent Arm Pullover - Nâng tạ đơn qua đầu

Bài tập này là cách tập ngực trong gym rất hiệu quả. Ở bài tập này, bạn nằm ngửa người trên ghế ngang, 2 tay nắm chặt thanh tạ, rộng bằng vai. Sau đó thực hiện bài tập theo 2 bước:

B1: Đặt thanh tạ trên đùi, 2 tay duỗi thẳng.

B2: Căng cứng cơ bụng đồng thời nâng tạ qua ngực và đầu. Từ từ quay ngược trở lại vị trí ban đầu.

Mô phỏng động tác nâng tạ đơn qua đầu

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

3. Chest Dips - Nhún ngực với xà kép

Với cách tập ngực trong gym này, bạn chuẩn bị tư thế như sau: Đứng giữa hai thanh xà song song. Nắm chặt 2 tay cầm hai bên, 2 lòng bàn tay hướng vào hai bên thân người. Sau đó thực hiện theo các bước:

B1: Đẩy người thẳng lên, 2 tay duỗi thẳng. Hai cùi chỏ luôn giữ sát thân người, duỗi thẳng lưng.

B2: Hạ thân người xuống về phía trước bằng cách gập 2 cùi chỏ, hơi đẩy ngực về phía trước khi hạ người xuống.

B3: Thở ra và đẩy người ngược lại vị trí ban đầu.

Các bài tập nhún xà kép là cách tập ngực trong rất hiệu quả

4. Một vài mẹo tăng múi cơ ngực cực tốt

- Có 2 bó cơ chính giúp kích thích ngực phát triển là ngực trên và dưới. Cơ ngực trên được tập trung nhiều hơn khi dùng ghế nghiêng lên, độ cao lý tưởng khoảng 30-45 độ.

- Ghế thẳng dùng để tập cơ ngực giữa và nghiêng xuống để tập trung vào cơ ngực dưới. Hãy luôn giữ số lần lặp trong khoảng 10-12 lần cho 3-4 hiệp tập luyện.

- Hãy bổ sung nhiều động tác vào nhau để quá trình luyện tập cơ ngực tại nhà phát huy hiệu quả tối đa nhé.

Chúc các bạn sớm có một cơ ngực đẹp như ý

Nếu bạn đang cần những lời khuyên để tập cơ ngực nhanh lên, đừng ngần ngại, hãy nhấc máy và gọi ngay: 0902 55 0203 (Mr Tuấn) để được tư vấn hoàn toàn miễn phí về cách tập ngực trong gym nhanh lên. Chúc các bạn thành công!