Những Bài Tập Thể Dục Làm Giảm Mỡ Bụng Dành Cho Nữ Đang Được Ưa Chuộng

Những Bài Tập Thể Dục Làm Giảm Mỡ Bụng Dành Cho Nữ Đang Được Ưa Chuộng

Bạn đang bị béo bụng và quyết tâm tập thể dục để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, bạn rất bận rộn và không có thời gian đi đến phòng tập thể hình. Sau đây là những bài tập thể dục làm giảm mỡ bụng, mà bạn có thể thực hiện ngay trong chính ngôi nhà của mình.

1. Làm nóng cơ bụng kết hợp gập bụng

Trước khi tiến hành nhung bai tap the duc lam giam mo bung bạn nên làm nóng cơ bụng trước nhé. Bạn nên nằm ngửa người, uốn gối, lòng bàn chân áp xuống sàn tạo một tư thế thoải mái. Sau đó nâng đầu và vai, đồng thời giơ hai tay đến gần gối. Tiến hành tư thế này khoảng 8 lần.

Khi cơ bụng đã sẵn sàng, bạn có thể tiến hành gập bụng. Bạn nằm ngửa ra sàn, giơ hai tay thẳng lên đầu sao cho chân và tay nằm trên một trục. Tiếp theo bạn hít vào và nâng người gập về phía chân sau đó thở từ từ ra. Lặp lại động tác này 10 lần.

Bài tập gập bụng

Xem thêm>> Những bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng cho chị em tại nhà hiểu quả nhất

2. Bài tập nâng chân kết hợp

Bài tập nâng chân kết hợp là một trong những bài tập thể dục làm giảm mỡ bụng dưới của bạn một cách hiệu quả. Bạn thực hiện động tác theo các bước sau:

Bước 1: Từ tư thế nằm trên sàn nhà hai lòng bàn tay úp xuống sàn, tiến hành nâng chân lên vuông góc với sàn nhà. Hít vào và ép chặt cơ bụng, thở ra từ từ và hạ thấp chân. Bạn thực hiện động tác này 10 lần và tiếp tục thực hiện động tác thứ 2.

Bước 1: nâng chân

Xem thêm menu tại đây

Bước 2: Nâng hai chân thẳng đứng vuông góc với sàn. Sau đó hạ chân trái xuống cách sàn khoảng 15 cm, đồng thời rướn cổ và vai lên khỏi mặt sàn khoảng 45 độ để cơ bụng được ép chặt. Lần lượt thay thế chân trái bằng chân phải để thực hiện động tác này.

Mỗi bước của nhung bai tạp the dục lam giam mo bung này được thực hiện 10 lần.

Bước 2: Động tác chéo chân

3. Bài tập xoay bụng

Xoay bụng là một trong những bài tập thể dục làm giảm mỡ bụng ở hai bên phần eo. Có các bước để tiến hành như sau:

Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, bắt chéo chân và duỗi hai tay ra trước mặt, khuỷu tay co và các ngón tay chạm vào nhau đồng thời hít sâu vào.

Sau đó, bạn xoay người sang phải 45 độ để cơ bụng được vận động  đồng thời thở ra sau đó xoay về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự đối với bên trái của bụng. Lặp lại động tác này 10 lần.

Bài tập xoay bụng

4. Phương pháp tập với xà đơn

Xà đơn không còn xa lạ trên thị trường nữa. Để làm giảm mỡ bụng, một trong những bài tập thể dục làm giảm mỡ bụng nhanh chóng là tập với xà đơn. Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình trong thời gian ngắn khi áp dụng những bài tập với xà đơn này. Hãy thực hiện động tác như hình minh họa dưới đây để có được vòng eo thon thả bạn nhé!

Gập bụng với xà đơn là cách tốt nhất giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

Để có được vóc dáng hoàn hảo, bạn còn chờ gì nữa mà không liên lạc ngay với xà đơn Anh Tuấn qua số máy 0902 55 0203. Anh Tuấn sẽ mang đến cho bạn sự chăm sóc, tư vấn nhiệt tình của đội ngũ chăm sóc khách hàng và giúp bạn chọn về một chiếc xà đơn uy tín.