3 Cách Tập Cho Cơ Ngực Săn Chắc Chỉ Trong 4 Tuần

3 Cách Tập Cho Cơ Ngực Săn Chắc Chỉ Trong 4 Tuần

Chẳng anh nam giới nào thích một vòng ngực mềm nhũn cả. Nhưng không phải ai cũng biết cách làm cho cơ ngực trở nên săn chắc nở nang. Mời các bạn tham khảo 3 cách tập cho cơ ngực săn chắc chỉ trong 4 tuần dưới đây.

1. Bài tập ngực hít đất vỗ tay

Bước 1: Vào tư thế hít đất; hạ thấp thân người xuống cho tới khi nào ngực cách mặt sàn tầm 2,5cm.

Bước 2: Đẩy mạnh xuống sàn sao cho cơ thể búng lên cao, hai tay rời mặt sàn, hai bàn chân vẫn giữ cố định trên sàn.

Bước 3:  Vỗ hai lòng bàn tay vào nhau, sau đó hạ xuống theo tư thế ban đầu, và dựa theo đà để bắt đầu lần lặp tiếp theo.

Đây được coi là một trong 3 cách tập cho cơ ngực săn chắc mang lại hiệu quả chỉ trong 4 tuần.

Bài tập hít đất vỗ tay rất đơn giản và hiệu quả cho cơ ngực săn chắc

>>>Xem thêm Các cách tập ngực ở nhà cho khuôn ngực đẹp trong 1 tháng

2. Bài tập đẩy tạ đơn

Đứng thứ 2 trong danh sách 3 cách tập cho cơ ngực săn chắc mang lại hiệu quả chỉ trong 4 tuần là bài tập đẩy tạ đơn. Để thực hiện bài tập này, các bạn cần chuẩn bị 1 tạ đơn và tập theo các bước sau:

Bước 1: Đặt 1 ghế tập hướng lên theo góc 45 độ, mỗi tay giữ 1 tạ.

Bước 2: Ngồi trên ghế tập, giữ mỗi tạ 2 bên ngực.

Bước 3: Đẩy mạnh 2 tạ lên cao. Đừng để 2 tạ đụng vào nhau khi giơ trên cao. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Đẩy tạ đơn là một trong 3 cach tap cho co nguc san chac mang lại hiệu quả chỉ trong 4 tuần

>>> Xem thêm 99+ thông tin về các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

3. Treo người trên xà đơn

Bạn cần một chuẩn bị xà đơn gắn cửa cho bài tập này.

Bước 1: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai.

Bước 2: Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà.

Bước 3: Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Làm đi làm lại động tác đó nhiều lần.

Treo người trên xà là cach tap cho co nguc san chac mang lại hiệu quả nhất trong 3 cách trên.

Xà đơn là bài tập mang lại cơ ngực nở nang và săn chắc

Trên đây là 3 cách tập cho cơ ngực săn chắc mang lại hiệu quả chỉ trong 4 tuần. Trong đó, bài tập với xà là một bài tập rất đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả cực cao.

Không chỉ giúp mang lại một cơ ngực săn chắc, các bài tập với xà đơn còn là bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành nhanh chóng.

Các bạn quan tâm và muốn tìm hiểu kỹ hơn các bài tập với xà đơn cho cơ ngực săn chắc có thể gọi điện đến hotline: 0902 55 0203 để được tư vấn miễn phí.