Những Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Đã Trở Thành Huyền Thoại

Những Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Đã Trở Thành Huyền Thoại

1. Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà bằng tay không

Bài tập thể dục số 1

_ Nằm thẳng lưng trên sàn nhà, đầu gối co sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai bàn tay  áp sát vào tai, hai khuỷu tay hướng ra bên ngoài.

_ Dùng cơ bụng nâng người lên xuống. Thực hiện 10 lần. Kết hợp thêm hít thật sâu khi nâng người và thở ra khi hạ cơ thể xuống.

Đây là động tác khởi động nhẹ nhàng, nên bạn phải luyện tập thật kĩ theo chỉ dẫn để thực hiện những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà phức tạp tốt hơn. Kiên trì tập luyện, vòng eo ngấn mỡ của bạn sẽ giảm xuống từ 3-4cm.

Bạn phải tập luyện kĩ bài tập số 1 để tập các bài tập khác nặng hơn

Xem thêm>> Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất- bí kíp sở hữu vòng 2 săn chắc

Bài tập thể dục số 2

_ Nằm thẳng lưng, co chân tạo một góc 90 độ, bắp chân song song với sàn nhà.

_ Hai bàn tay áp sát vào má, hai khuỷu tay bành ra hai bên.

_ Thực hiện động tác nâng người lên kết hợp co 1 chân, duỗi 1 chân, xoay người về phía chân co. Thực hiện động tác 10 lần, mỗi chân 5 nhịp rồi đổi chân.

Đây là động tác khó, bạn phải khởi động thật kĩ trước khi tập, nếu không rất dễ bị trật khớp, chấn thương vùng lưng bụng. Tuy nhiên, hiệu quả động tác này mang lại cực kì cao. Chỉ sau 1 tháng, vòng eo bạn săn chắc đến bất ngờ, không những vậy cơ vai, bắp chân giảm mỡ theo, lại giảm đau lưng rất tốt.

Một bài tập đem lại nhiều lợi ích đúng không nào?

Xem thêm menu tại đây

Bài tập thể dục số 3

Trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng thì động tác gập người là động tác khiến cơ bụng phải hoạt động tối đa.

_Đặt 2 chân rộng bằng vai.

_Cúi gập người xuống, hai tay duỗi thẳng chạm sàn. Lưu ý chân vẫn thẳng, không được khuỵu gối bất kì chân nào.

_ Tiếp theo giữ nguyên tư thế gập người, chân trái đưa sang chân phải, gập đầu gối phải. Giữ nguyên động tác 5 giây rồi từ từ trở về tư thế gập người ban đầu.

_ Đổi chân và lặp lại các động tác trên ít nhất 10 lần.

Động tác được tập 15 phút trước khi ngủ cực kì tốt cho sức khỏe cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Nhung bai tap the duc giam mo bung tai nha còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, đầy lùi bệnh tật vô cùng hữu hiệu

2. Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà kết hợp dụng cụ

Hít xà đơn

Xà đơn hẳn không còn xa lạ gì với dân tập gym. Dù bạn là người mới bước chân vào thế giới gym hay dân lâu năm thì xà đơn là dụng cụ tập xà cực kì hữu ích.

_ Treo người tự do trên xà, tay, lưng và chân thẳng, thả lỏng toàn thân. Chân cách mặt đất 5cm là khoảng cách an toàn nhất.

_ Từ từ co hai chân lên, duỗi thẳng hai chân ra đằng trước sao cho hai chân song song với mặt đất.

_ Giữ nguyên tư thế từ 7-10 giây rồi từ từ hạ chân xuống, trở về tư thế đu xà đơn ban đầu.

Đối với nữ giới, đây là động tác đốt cháy mỡ thừa vùng bụng nhanh nhất. Ngoài ra, tập động tác này khiến bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn sau giờ làm việc mệt mỏi.

Xà đơn - dụng cụ chưa bao giờ lỗi thời với người tập gym

Tập với tạ đơn

_ Tùy theo sức của tay, mỗi người chọn cho mình một tạ đơn thích hợp.

_ Hai tay giữ chặt tạ đơn, vuông góc với thân người, hai chân dang rộng bằng vai.

_ Bước dài chân phải lên phía trước, siết chặt bụng, xoay hông theo hướng chân phải, đồng thời hạ thấp trọng tâm giống như hình B. Giữ nguyên tư thế tầm 5 giây rồi từ từ đưa chân về tư thế ban đầu như hình A.

_ Thực hiện lại động tác nhưng đổi chân. Mỗi lần thực hiện ít nhất 10 lần.

Tập với tạ đơn vừa đơn giản vừa công hiệu

Trên đây là nhung bai tap the duc giam mo bung tai nha huyền thoại được biết bao nàng tập luyện. Hãy chăm chỉ tập những động tác này đều đặn hàng ngày để thân hình ngày càng quyến rũ nhé. Liên hệ chúng tôi qua 0902 55 0203 để được tư vấn về chế độ ăn cũng như chế độ luyện tập nhé!