Các Cách Tập Ngực Ở Nhà Cho Khuôn Ngực Đẹp Trong 1 Tháng

Các Cách Tập Ngực Ở Nhà Cho Khuôn Ngực Đẹp Trong 1 Tháng

Sở hữu một cơ ngực săn chắc và nở nang ngay tại nhà đã không còn là giấc mơ xa vời đối với cánh mày râu nữa. Chỉ cần chăm chỉ luyện các cách tập ngực ở nhà trong 1 tháng dưới đây sẽ có một khuôn ngực đẹp lý tưởng.

1. Bài tập nâng ngực

Để tập bài tập này bạn cần một chiếc ghế để nằm song song với mặt đất hoặc chếch chéo 45 độ và tạ.

Động tác:

Bước 1: Nắm tạ trong lòng bàn tay và đẩy lên cao rồi từ từ hạ khuỷu tay cho đến khi cảm thấy ngực căng hết cỡ.

Bước 2: Tiếp theo hạ tay xuống hít vào đẩy lên thở ra.

Chú ý: Khi đẩy lên thì siết ngực vào, mỗi lần từ 6-8 cái và tăng dần theo thời gian tập luyện.

Đây là bài tập đứng đầu trong các các cách tập ngực ở nhà đơn giản cho hiệu quả sau 1 tháng tập luyện.

Bài tập nâng ngực giúp ngực săn chắc gọn gàng

>>>Xem thêm Xóa bỏ nổi lo bụng béo khi xem các bài tập thể dục giảm mỡ bụng

2. Bài tập chống đẩy

Trong cac cach tap nguc o nha thì tập chống đẩy được đánh giá cho hiệu quả an toàn nhất.

Động tác:

Bước 1: Đặt ngón trỏ và ngón cái của hai bàn tay đảm bảo chúng chạm nhau, ngón trỏ và ngón cái của bàn tay mở rộng. Khi tập, hai cánh tay duỗi thẳng, ngực và hai cánh tay tạo thành hình chữ V.

Bước 2: Dùng lực ép người xuống cánh tay ngực gần chạm đất rồi từ từng nâng người lên, hai cánh tay duỗi thẳng. Mỗi lần tập khoảng 8-10 nhịp khi quen rồi có thể tăng cường độ tập cao hơn.

Kiên trì tập chống đẩy không chỉ giúp cơ ngực nam giới nở nang săn chắc mà còn giúp cơ tay khỏe mạnh. Bạn đừng bỏ qua bài tập này nhé!

Chống đẩy là một trong các cách tập ngực ở nhà đơn giản mà hiệu quả

>>> Xem thêm 99+ thông tin về các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

3. Bài tập đu xà đơn

Động tác:

Bước 1: Để hai cánh tay của bạn không gần mà cũng không cách xa nhau quá, vừa phải để luôn thấy thoải mái.

Bước 2: Đu người lên nào, giữ tư thế “treo lửng lơ” hoặc đu xà như vậy đến khi nào bạn không thể chịu được nữa thì nghỉ, hạ người xuống.

Bước 3: Tiếp tục lại đu người lên thực hiện khoảng 10-12 nhịp. Tăng dần số lần đu người theo mỗi buổi luyện tập.

Đây được đánh giá là một trong cac cach tap nguc o nha đem lại hiệu quả cao nhất. Hơn nữa lại rất tiết kiệm chi phí, dễ dàng lắp đặt và có thể luyện tập mọi lúc mọi nơi.

Đu xà đơn là bài tập cơ ngực tại nhà đem lại hiệu quả nhanh nhất

Chúng tôi vừa giới thiệu với các bạn các cách tập ngực ở nhà cực kỳ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cực cao. Trong đó, bài tập xà đơn được cánh mày râu đành giá là bài tập đem lại hiệu quả nhanh nhất.

Để được tư vấn thêm về các cách luyện tập cơ ngực với xà đơn cho cơ thể săn chắc cùng một thân hình cường tráng, mời các bạn gọi điện đến hotline: 0902 55 0203.