Hướng Dẫn Bạn Cách Tập Cơ Tay Có Hiệu Quả

Hướng Dẫn Bạn Cách Tập Cơ Tay Có Hiệu Quả

1. Tập cơ tay bằng động tác hít đất

Cách tập cơ tay có hiệu quả mà bạn có thể áp dụng đầu tiên là bài tập hít đất. Với bài tập này, bạn có thể dễ dàng thực hiện ở mọi nơi mà không cần dụng cụ nào.

Đầu tiên, bạn chống người xuống sàn, đỡ toàn bộ cơ thể bằng hai tay duỗi thẳng, khoảng cách hai tay rộng hơn vai, thực hiện hạ toàn bộ cơ thể xuống sát sàn bằng cách hạ tay xuống thấp, lưu ý vẫn dùng hai tay đỡ toàn bộ người bạn. Nâng người lên bằng cách duỗi thẳng tay, tiếp tục thực hiện lại động tác.

Hít đất giúp cơ tay của bạn phát triển

>>>Xem thêm Cách tập cơ tay cho nữ hiệu quả

2. Tập cơ ngực với tạ đơn

Với cách tập cơ tay có hiệu quả bằng tạ đơn, bạn có thể thực hiện nâng tạ thẳng người hay nằm ghế đẩy tạ .

- Nâng tạ thẳng người: đứng song song với tạ, mở rộng chân bằng vai, cúi người xuống, nắm lấy thanh tạ bằng hai tay, lòng bàn tay hướng xuống dưới, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai. Sau đó bạn kéo tạ lên, cong đầu gối, giữ lưng thẳng. Giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, từ từ nâng thanh tạ thẳng lên và giữ tạ cơ thể càng gần càng tốt, nghỉ khoảng 3 giây và từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, lặp lại động tác.

- Nằm ghế đẩy tạ: nằm trên ghế một cách thoải mái nhất, chân chống sàn chắc chắn, hai tay cầm lấy thanh tạ, khoảng cách hai tay rộng hơn vai, nhấc thanh tạ ra khỏi giá đỡ và hạ tạ xuống đến khi gần chạm ngực bạn, dùng hết sức đẩy tạ trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác.

Đây là hai cách tập cơ tay có hiệu quả bạn có thể áp dụng để nhanh chóng sở hữu cánh tay chắc khỏe.

Cơ tay phát triển nhanh hơn với bài tập nâng tạ

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

3. Tập cơ tay với xà đơn Anh Tuấn

Hít xà đơn không chỉ giúp bạn tăng chiều cao mà còn là cách tập cơ tay có hiệu quả.

Đầu tiên, bạn phải dùng hai tay nắm chắc thanh xà, có thể dùng găng tay để tránh tuột khỏi xà, giữ thẳng cơ thể, hơi ưỡn ngực ra phía trước sao cho thoải mái nhất. Bạn dùng lực ở cánh tay, kéo người lên, nâng người đến khi ngực ngang tầm với thanh xà, bạn giữ trong 3 giây rồi từ từ hạ xuống. Một bí kíp cho bạn là khi tay bạn đang gập để nâng người, hãy cố gắng gồng cơ nhị đầu lên, như vậy cơ tay của bạn mới được tác động tối đa, giúp cơ phát triển nhanh hơn.

Sử dụng lực tay để nâng người khi hít xà giúp cơ tay bạn phát triển

Để được tư vấn và hướng dẫn chi tiết hơn về cách tập cơ tay có hiệu quả phù hợp dành cho bạn, hãy liên hệ số điện thoại 0902 55 0203. Xà đơn Anh Tuấn luôn nỗ lực hết mình vì sức khỏe và vẻ đẹp của bạn.