Cách Tập Cơ Tay Cho Nữ Hiệu Quả

Cách Tập Cơ Tay Cho Nữ Hiệu Quả

Khác với nam giới, tay của giới nữ không cần phải cuồn cuộn cơ bắp để cho thấy sự khỏe mạnh của mình. Ngược lại, nữ giới có cánh tay cuồn cuộn sẽ bị cho là to và thô. Do đó, đa số chị em chỉ chăm chú tập luyện cho cơ ngực và mông mà quên rằng nếu biết cách tập cơ tay cho nữ hiệu quả thì cơ ngực cũng sẽ phát triển theo, đồng thời thân hình cũng sẽ thon gọn và nhìn săn chắc có sức sống hơn nữa.

Sau đây Anh Tuấn xin giới thiệu các cách tập cơ tay cho nữa hiệu quả giúp chị em tự tin và khỏe mạnh hơn.

1. Bài tập chống đẩy kết hợp cùng xà đơn

Chống đẩy là bài tập không chỉ giúp cơ tay thon gọn mà còn giúp tan mỡ vòng 2 hiệu quả. Bên cạnh việc chống đẩy truyền thống bạn có thể kết hợp cùng xà đơn để chống đẩy, xà đơn làm trụ cho bạn dồn lực vô cánh tay và tác động đến cơ tay trực tiếp do đó vùng mỡ dưới cánh tay cũng bị đốt cháy làm cho cơ tay không bị to và thô nữa. Mỗi ngày chỉ cần bạn bỏ ra từ 10 -15 phút luyện tập cách tập cơ tay cho nữ này, sau 2 tháng bạn nữ có thể vô tư diện những trang phục khoe đôi tay thon gọn của mình. Bên cạnh động tác chống đẩy trên mặt đất, bạn có thể thay đổi tư thế bằng động tác chống đẩy trên tường hay chống đẩy ngược vì chúng cũng mang lại hiệu quả tương tự.

Bài tập chống đẩy cho nữ kết hợp cùng xà đơn

>>>Xem thêm Cách tập cơ tay cho người gầy nhanh lên cơ

2. Bài tập hít xà đơn cho nữ

Một bài tập khác cùng xà đơn cũng mang lại hiệu quả cho cơ tay đối với nữ đó là hít xà đơn. Cách tập cơ tay cho nữ này đòi hỏi bạn phải dùng nhiều lực từ cơ tay để nâng cơ thể lên ngang xà và giữ chúng trên xà một khoảng thời gian. Vì thế, khi hít xà mỡ cánh tay cũng sẽ tiêu biến, cơ tay do quen dần với việc dùng lực nên sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn nhiều.

Hít xà đơn cũng là cách hiệu quả để tập cơ tay cho phái nữ

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

3. Bài tập nâng tạ cho cơ tay

Một cách tập cơ tay cho nữ hiệu quả nữa là tập với xà đơn. Bạn nên chọn lại tạ nhẹ từ 1-3kg để luyện tập, đặc biệt khi mới bắt đầu loại tạ 1kg là loại phù hợp nhất. Mỗi ngày dành ra 10-15 phút nâng tạ. Hai tay cầm hai tạ rồi từ từ nâng tạ lên ngang vai sau đó hạ xuống. Lặp đi lặp lại động tác cho khi kết thúc buổi tập

Tập tạ đơn mỗi ngày cho cơ tay khỏe mạnh

Ngoài việc luyện tập mỗi ngày thì cũng cấp một chế độ dinh dưỡng hợp lí cũng góp phần cho cơ tay khỏe mạnh và thon gọn. Hạn chế ăn những loại thức ăn chứa nhiều tin bột, dầu mỡ và kết hợp sử dụng rau xanh thường xuyên. Uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

Anh Tuấn hi vọng với những cách tập luyện mà mình giới thiệu sẽ giúp các chị em phụ nữ tự tin với thân hình của mình và ngày càng tỏa sáng. Nếu bạn có bất kì thắc mắc về cách tập cơ tay cho nữ hay lựa chọn chế độ dinh dưỡng như thế nào cho phù hợp, hãy gọi về cho Anh Tuấn để nghe tư vấn miễn phí nhé.

Hotline: 090.255.0203