Cách Tập Cơ Tay Cho Người Gầy Nhanh Lên Cơ

Cách Tập Cơ Tay Cho Người Gầy Nhanh Lên Cơ

Muốn có một cơ bắp tay đẹp và săn chắc, người gầy cần tuân thủ chế độ luyện tập cho cơ tay khắt khe hơn so với bình thường. Bạn cần tuân thủ các nguyên tắc này trước khi bắt tay vào luyện tập cơ tay cho mình:

- Tập luyện một cách nhẹ nhàng, chậm rãi, không nên nóng vội mong chờ kết quả mà tập luyện quá sức và quan trọng là phải biết cách tập cơ tay cho người gầy đúng kỹ thuật. Lựa chọn dụng cụ tập luyện vừa sức vè nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để có được lời khuyên hữu ích.

Tập luyện dành cho người gầy cần nhẹ nhàng không nóng vội

>>>Xem thêm Cách tập tạ tay cho nam giới cùng xà đơn

- Tìm bạn cùng tập chung. Vì cơ thể gầy gò nên khi tập một mình sẽ rất dễ nản chí. Do đó, có bạn tập cùng sẽ hỗ trợ về mặt tinh thần và giúp bạn có động lực phấn đấu hơn.

Có người tập luyện cùng sẽ cho bạn thêm rất nhiều động lực

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

- Có tính kiên nhẫn và kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lí cho người gầy. Nên chia ra nhiều bữa ăn, uống đủ nước và thực hiện khẩu phần ăn cung cấp nhiều protein, vitamin cho cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng hợp lí giúp luyện cách tập cơ tay cho người gầy hiệu quả hơn

Sau khi tuân thủ các nguyên tắc thì hãy bắt tay vào luyện tập ngay thôi nào. Thử nhiều bài tập khác nhau để tạo thử thách cho cơ bắp. Tuy nhiên, không khuyến cáo bạn đổi bài tập liên tục theo ngày, mà nên duy trì bài tập trong một khoảng thời gian nhất định có thể 3-5 tuần. Lựa chọn thời gian tập phù hợp tốt nhất là nên tập vào buổi chiều từ 4-7h hoặc sáng từ 6-9h và cũng nhớ tranh thủ thời gian nghỉ ngơi hợp lí.

Anh Tuấn xin giới thiệu cùng bạn cách tập cơ tay cho người gầy bằng bài tập hít xà đơn cơ bản, nếu bạn chăm chỉ và quyết tâm luyện tập thì cơ tay của bạn chắc chắn sẽ khỏe và đẹp như bao người.

- Hít thở thật sâu sau đó đu lên xà và bám một cách chắc chắn.

- Dùng lực của cánh tay keo người lên sau cho cổ ngang xà.

- Giữ lại khoảng vài giây sau đó hạ người xuống.

- Lặp đi lặp lại động tác cho đến khi kết thúc hiệp tập. Mỗi hiệp bạn nên tập từ 15-30 lần để cơ tay quen dần với việc dùng lực.

Tập luyện chăm chỉ cùng xà đơn cơ tay của bạn sẽ trở nên rắn chắc và khỏe mạnh hơn rất nhiều

Bên cạnh việc tập hít xà đơn, cũng còn một cách tập cơ tay cho người gầy tại nhà khá hiệu quả và đơn giản đó là tập cùng với tạ. Chọn tạ vừa sức, không nên cố quá ngay từ lúc đầu mà cứ chậm rãi từ từ nâng mức tạ sau khi đã quen tập. Các bài tập nâng tạ, cuống tạ, gập tạ đều hỗ trợ cho cơ tay phát triển mà người gầy nên tập.

Cuối cùng, Anh Tuấn chỉ muốn nhấn mạnh rằng nếu bạn muốn tập cơ tay cho thân hình hơi gầy của mình thì bạn cần phối hợp giữa tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý để phát triển cơ toàn diện nhé. Hãy liên hệ với Anh Tuấn nếu có bất kỳ thắc mắc nào nhé. Hotline: 090.255.0203 (24/7)