Luyện Cách Tập Cơ Tay Bằng Tạ Hiệu Quả

Luyện Cách Tập Cơ Tay Bằng Tạ Hiệu Quả

Tạ tay là dụng cụ quen thuộc với dân tập thể hình. Không những tập luyện tạ tay có tác dụng giảm mỡ mà còn giúp giảm căng thẳng, cho xương chắc khỏe. Đồng thời, luyện tập tạ tay còn giúp phát triển cơ tay hiệu quả, hãy cùng Anh Tuấn tìm hiểu về những cách tập cơ tay bằng tạ tay đúng cách ngay nào.

1. Tập cơ tay với tạ ở tư thế ngồi

Kết hợp cùng ghế tập tạ và lựa chọn loại tạ tay phù hợp với sức của mình khi thực hiện cách tập cơ tay ở tư thế ngồi bằng tạ. Ngồi trên ghế và hai chân dang ra, bàn tay năm lấy tạ và lòng bàn tay quay lên trên và theo hướng chúi xuống dưới. Sau đó nâng tạ lên về phía vai và từ từ thả xuống trở về vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác suốt buổi tập. Bài tập này tác động trực tiếp đến các cơ xô, cơ bắp tay nên giúp phát triển cơ tay cho cơ săn chắc và khỏe mạnh.

Tập cơ tay với tạ ở tư thế ngồi

>>>Xem thêm Cách tập tạ tay hiệu quả cho người mới tập

2. Tập cơ tay với tạ ở tư thế đứng

Đứng thẳng và để lưng thẳng, hai tay cầm hai tạ đơn, giữ bắp tay thẳng và cuốn tạ về phí trước. Khi thực hiện cách tập cơ tay bằng tạ ở tư thế đứng, bạn đưa tạ lên ngang vai và từ từ hạ xuống. Chú ý lựa chọn tạ có trọng lượng vừa với sức của mình, lúc đầu có thể tập với trọng lượng thấp để tay quen với tạ sau đó hãy nâng mức tạ lên từ từ. Lặp lại động tác cho đến khi kết thúc bài tập.

Tập cơ tay với tạ ở tư thế đứng

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

3. Bài tập đứng cuốn tạ

Với bài tập đứng cuốn tạ này bạn đứng thẳng để chân rộng bằng hông, 2 tay cầm tạ đòn, lòng bàn tay hướng tới trước, cánh tay duỗi thẳng và hơi cong khuỷu tay, hít vào. Sau đó thở ra và cuộn cánh tay lên cho thanh tạ tiến lại gần ngực. Bóp chặt tay ở vị trí cao nhất và giữ lại vài giây. Hít vào và duỗi tay ra về vị trí ban đầu. Bài tập này không những giúp giúp rèn luyện cơ bắp tay mà còn giúp cơ cẳng tay khỏe mạnh và deo dai hơn.

Động tác đứng cuốn tạ cho cơ tay - cách tập cơ tay bằng tạ hiệu quả

Ngoài ra bạn có thể nằm hoặc kết hợp cùng dây cáp để tập tạ. Tuy nhiên cần chú ý một vài điểm như sau:

- Khởi động thật kỹ các khớp cổ tay cổ chân và hông tại chỗ, đồng thời làm nóng cơ thể để không bị chấn thương trong suốt buổi tập.

- Chọn lựa loại tạ phù hợp với sức của mình. Khuyến khích với nữ khi bắt đầu tập có thể chọn tạ có trọng lượng từ 3-5kg, còn nam thì có thể chọn tạ với trọng lượng lớn hơn từ 5-15kg.

Khi tập luyện bạn cần chú ý lựa chọn loại tạ phù hợp với sức của mình

Nếu không biết cách chọn tạ phù hợp hoặc có vướng mắc về cách tập cơ tay bằng tạ, bạn có thể gọi về cho Anh Tuấn để được tư vấn nhiệt tình nào.

Hotline: 090.255.0203