Cách Tập Cơ Bụng Với Tạ Tay Hiệu Quả

Cách Tập Cơ Bụng Với Tạ Tay Hiệu Quả

Tạ tay là dụng cụ dụng cụ tập luyện khá đơn giản dành cho dân tập thể hình. Tạ tay có rất nhiều công dụng như:

- Giúp cơ bắp thon gọn.

- Giảm căng thẳng mệt mỏi.

- Phát triển trí não và tăng hiệu quả làm việc.

- Xương chắc khỏe và thúc đẩy tiêu hóa ...

Với trọng lượng từ 3-15kg, tạ tay phù hợp với những bài tập nhẹ và có tính linh hoạt cao. Mỗi bài tập với tạ tay sẽ mang lại một hiệu quả khác nhau tùy theo mục đích của người tập.

Tạ tay có nhiều lạo với kích thước và trọng lượng khác nhau dễ dàng cho bạn lựa chọn

>>>Xem thêm Cách tập cơ bụng và cơ tay cho nam giới

Trước khi đến với cách tập cơ bụng với tạ tay hiệu quả, hãy cùng Anh Tuấn lưu ý một vài điểm khi tập luyện cùng tạ tay.

1. Giữ cơ căng trong suốt quá trình luyện tập vì nếu cơ lỏng thì hiệu quả của bài tập sẽ không cao.

2. Kết hợp cùng chế độ ăn giàu Protein và chất dinh dưỡng. Luyện tập đầy đủ và nghỉ ngơi hợp lí để cơ phát triển đồng bộ.

3. Không nên sử dụng bài tập cả tuần và chỉ dùng từ 2-3 lần/tuần để dành thời gian cho việc luyện tập các nhóm cơ khác.

Sau khi nắm vững các kiến thức về tạ tay, hãy bắt tay vào luyện tập các cách tập cơ bụng với tạ tay dưới đây để luyện cơ bụng săn chắc nào.

Với nữ, bạn nên lựa chọn tạ tay có trọng lượng từ 3,5-4,5kg và bài tập Suitcase Deadlift sẽ phù hợp hơn. Giữ hai tạ hai bên tay, chân đứng rộng bằng vai, đảm bảo rằng cơ bụng của bạn có tham gia thực hiện động tác và đẩy hông về phía sau nhằm hạ thấp tạ cho đến khi chạm tới giữa cẳng chân.

Thực hiện động tác sao cho lưng và sàn tập song song với nhau. Nhún gót đồng thời thắt bụng lại và nhanh chóng đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Sau đó bạn hóp hông khi cơ thể đã đứng dậy. Bạn thực hiện động tác 10 lần để đạt được hiệu quả tối ưu.

Tư thế tập Suitcase Deadlift - cách tập cơ bụng với tạ tay cho nữ

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Đối với nam giới, trọng lượng tạ có thể cao hơn từ 5-15kg tùy vào thể trạng của bạn. Trong những cách tập cơ bụng hiệu quả cho nam giới thì động tác gập bụng kết hợp với cầm tạ tay trước ngực được xem là hiệu quả và dễ thực hiện nhất. Nằm ngửa xuống sàn, 2 chân chống lên, 2 tay cầm 1 tạ đơn. Gập thân trên lên cao nhất có thể đồng thời chân vẫn cố định, giữ trong 2 giây rồi từ từ thả người về vị trí ban đầu.

Thực hiện từ 12-15 lần/hiệp tập. Thay vì gập bụng cơ bản thì gập bụng kết hợp cùng tạ tay sẽ nâng độ khó lên cao hơn và hiệu quả sẽ nhanh hơn.

Gập bụng với tạ tay giúp cơ bụng săn chắc cho nam

Cách tập cơ bụng với tạ tay khá linh hoạt và phù hợp cho cả nam lẫn nữ. Còn chần chừ gì mà không thực hiện các bài tập này để co một cơ bụng săn chắc cho thân hình quyến rũ nào. Nếu có bất kì thắc mắc nào hãy liên hệ với Anh Tuấn để được tư vấn miễn phí nhé 090.255.0203 (24/7)