Cách Tập Cơ Tay Hiệu Quả Cho Người Mới Tập

Cách Tập Cơ Tay Hiệu Quả Cho Người Mới Tập

Đối với dân tập thể hình thì có rất nhiều nhóm cơ để luyện tập và từng nhóm cơ tại có những bài tập khác nhau để phục vụ từng mục đích. Chẳng hạn muốn tập cơ ngực thì nên tập tạ và hít xà, cơ mông thì tập đẩy hông hay squat. Còn đối với cơ tay thì cách tập cơ tay hiệu quả dành cho người mới tập để có một cơ tay khỏe mạnh bao gồm 3 loại bài tập dành cho 3 nhóm cơ chính của cơ tay đó là cơ bắp tay trước, cơ bắp tay sau và cơ cẳng tay. Anh Tuấn xin giới thiệu cùng bạn những bài tập cơ bản và phù hợp phát triển từng nhóm cơ nhất định.

Đôi tay đẹp và săn chắc là ước mơ của bao chàng trai

>>>Xem thêm Cách tập cơ cổ tay khỏe và dẻo dai cho nam giới

1. Cuốn tạ đơn tập cơ tay trước

Ngồi trên ghế phẳng với tạ đơn, chân giang ra, gối co lại và chân đặt trên mặt đất. Tay cầm tạ đơn.

Bạn nên tập tay không thuận trước để cơ thể ưu tiên cho bơm oxy cho cánh tay đó. Ví dụ nếu bạn thuận tay phải thì hãy ưu tiên tập tay trái trước. Tập bên trái 1 hiệp bên phải một hiệp, mỗi tay khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8-12 cái.

Điều quan trọng khi thực hiện động tác cách tập cơ tay này là bạn phải cảm nhận được sức kéo của cơ tay trước, có thể lúc cuối tay bạn sẽ bị yếu nhưng không sao cả vì sau quá trình tập luyện chăm chỉ thì cơ tay của bạn sẽ dẻo dai khỏe mạnh hơn.

Cách tập cơ tay với tư thế ngồi cuốn tạ

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

2. Bài tập Eccentric kết hợp cùng xà đơn cho cơ tay sau

Việc lên xà đòi hỏi rất nhiều sức mạnh và phải vận dụng nhiều cơ đặc biệt là cơ tay. Thực hiện bài tập Eccentric bạn dùng lực nhảy và kéo mình lên xà sao cho cao nhất, ở đó bạn giữ khoảng 1 nhịp và bắt đầu hạ thật chậm xuống. Nhắm mục tiêu hạ được trong vòng 10s và hạ 3 lần hãy cố hạ chậm nhất.

Tập luyện Eccentric sẽ giúp cho cơ bắp của bạn chịu nhiều áp lực hơn, tăng cường sự phát triển của cơ bắp và nhóm cơ nhiều hơn. Cơ bắp tay được tối ưu hóa hơn.

Động tác Eccentric đòi hỏi phải dùng nhiều lực từ cơ tay

3. Hít xà đơn phát triển cơ cẳng tay

Chỉ cần một chiếc xà đơn đơn giản gắn ngay cửa hay treo tường thì bạn đã có thể thực hiện rất nhiều bài tập cho cơ tay của mình. Hít xà đơn là động tác đòi hỏi phải dùng lực cổ tay và cả lực toàn cơ tay giúp rèn luyện cơ tay khỏe mạnh.

Nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng vào (pull up) hoặc hướng ra (chin up).

Dùng lực cánh tay nâng cơ thể lên sao cho ngực ngang xà và hít thở.

Từ từ hạ thân người xuống vị trí ban đầu và duỗi cơ ra. Lặp lại động tác cách tập cơ tay cho đến khi kết thúc bài tập luyện.

Bên cạnh hít xà, bạn có thể kết hợp xà đơn cùng nhiều động tác tập luyện cho cơ tay hiệu quả khác

Bên trên là những cách tập cơ tay cơ bản nhất mà Anh Tuấn muốn giới thiệu cùng bạn. Nếu bắtt đầu luyện tập và hoàn thành được bước cơ bản nhất bạn hoàn toàn có thể nâng cao độ khó của các bài tập lên để thức thách bản thân mình. Không gì là không thể nếu bạn không quyết tâm thực hiện chúng, hãy đứng lên và rinh ngay cho mình bộ tạ đơn cùng chiếc xà đơn nhỏ gọn và bắt tay vào luyện tập cơ tay ngay thôi nào.

Nếu có bất cứ thắc mắc gì về cách luyện tập và lựa chọn tạ cũng như xà đơn, hãy gọi về ngay cho Anh Tuấn để được tư vấn miễn phí cách tập cơ tay nhé.

Hotline: 090.255.0203