Cách Tập Cơ Cổ Tay Khỏe Và Dẻo Dai Cho Nam Giới

Cách Tập Cơ Cổ Tay Khỏe Và Dẻo Dai Cho Nam Giới

Cơ cổ tay có cấu trúc khá phức tạp vì được tạo thành từ 8 xương có hình dáng không đồng đều, cộng thêm một cấu trúc phức tạp của gân, cơ, mạch máu….. Có thể nói khớp cổ tay bẩm sinh của con người rất dễ bị tổn thương vì vậy nếu biết cách tập cơ cổ tay đúng sẽ hạn chế được rất nhiều nguy cơ cho cơ cổ tay. Mỗi ngày hãy dành ra 5 phút để tập cơ cổ tay đó cũng là một cách để bạn bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Dưới đây là những cách tập cơ cổ tay cơ bản mà vô cùng hiệu quả dành cho bạn.

• Bài tập cuốn thanh tạ sau lưng

Khi thực hiện động tác, bạn đứng thẳng, hai tay cầm thanh tạ sau lưng. Sau đó dùng cổ tay cuốn tạ lên sao cho cổ tay bị cong hết cỡ rồi từ từ thả thanh tạ về vị trí ban đầu. Thực hiện 15 lần trong 3 hiệp.

Động tác cuộn với thanh tạ sau lưng

>>>Xem thêm Cách tập cơ bụng với tạ tay hiệu quả

• Bài tập cuộn với tạ tay

So với các động tác tập cơ tay cơ bản khác, thì động tác này sẽ mang lại sự co giãn cơ hiệu quả hơn. Với biên độ tập rộng cho phép người tập có thể thả thẳng tay xuống trước kéo tạ lên. Chọn mức tạ vừa sức với khả năng của mình. Bạn có thể để tay lên đùi và để cục tạ trượt xuống đến đầu ngón tay sau đó cuộn lên hết cỡ. Tập cơ cổ tay khá đơn giản bạn chỉ cần chăm chỉ luyện tập mỗi ngày kết hợp cùng dụng cụ tập thì sẽ rèn được sức dẻo dai cho cơ cổ tay của mình.

Cách tập cơ cổ tay với tạ tay giúp cơ cổ tay dẻo dai hơn

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

• Bài tập hít xà đơn Anh Tuấn

Đây là bài tập cơ được dân tập thể hình ưu tiên lựa chọn vì sự tiện dụng và hiệu quả của nó. Với hít xà đơn thì đôi tay của bạn sẽ chịu tác động một lực lớn nhất khi phải nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể lên quá đầu người. Chính vì thế, bài tập giúp rèn luyện cơ cổ tay dẻo dai và khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Hít xà đơn đúng cách giúp cơ cổ tay khỏe mạnh và dẻo dai

Bên cạnh việc tập luyện cùng các dụng cụ hỗ trợ bạn cũng có thể tự tập bằng cách khởi động cơ cổ tay, rung lắc hết cỡ cơ cổ tay để cơ co giản và linh hoạt hơn. Chú ý, khi tập luyện có tác động đến cổ tay bạn nên sử dụng băng quấn cổ tay thật chật, lựa chọn tạ nhẹ, phù hợp với sức mình và hạn chế tối đa các bài tập có thể gây chấn thương đến cổ tay.

Nhiều người vẫn hay nghĩ cơ cổ tay chỉ toàn xương nên không cần phải tập làm gì. Nhưng chúng cũng rất dễ tổn thương vì vậy nếu biết cách tập cơ cổ tay sẽ rèn cho cổ tay khỏe và hạn chế những tổn thương không đáng có. Vì vậy, hãy bắt tay vào luyện tập và đừng lơ là nhóm cơ quan trọng này nào. Nếu có những câu hỏi thắc mắc hãy gọi về cho Anh Tuấn với SDT: 090.255.0203 để được tư vấn miễn phí nhé!