Tiết Lộ 3 Cách Tập Cơ Bắp Tay Tại Nhà Hiệu Quả

Tiết Lộ 3 Cách Tập Cơ Bắp Tay Tại Nhà Hiệu Quả

Thân hình hoàn hảo với cơ bắp tay săn chắc là ước mơ của bao chàng trai. Nó không chỉ giúp bạn toát lên sự khỏe khoắn mà còn cả sự quyến rũ đến không ngờ. Mặc dù hằng ngày, hằng giờ bạn vẫn ao ước có một cơ bắp tay khỏe mạnh rắn chắc nhưng lại không có nhiều thời gian đến phòng tập. Hôm nay, Anh Tuấn xin mách bạn những cách tập cơ bắp tay tại nhà hiệu quả và vô cùng đơn giản.

Trước tiên hãy cùng làm nóng cơ thể và đến với từng bài tập theo từng vùng cơ nào, đầu tiên là bài tập dành cho cơ bắp tay trước.

1. Bài tập: Cuộn tay với thanh tạ

Khởi động bằng cách xoay các khớp và đi bộ nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể trong khoảng 10 phút. Lưng đứng tự nhiên, phần cánh tay dưới vai không được đung đưa quá nhiều, đưa tay xuống chậm và hít vào trong suốt quá trình, cuộn lên thì thở ra.

Chú ý khi đưa tạ lên cao nhất cần giữ lại 1s để căng cơ và cố gắng hoàn thành hết biên độ của động tác. Mỗi buổi tập khoảng 5 hiệp mỗi hiện thực hiện từ 10 - 12 lần động tác. Giữa hiệp nghỉ khoảng 60-90s và đối với người mới tập nên chú ý lựa chọn tạ trung bình ngang vai để phù hợp với khả năng của mình. Cách tập cơ bắp tay tại nhà này sẽ giúp cơ bắp tay trước to tròn và giúp bạn quyến rũ hơn khi mặc các loại áo phông.

Bài tập cuộn với thanh xà cho cơ bắp tay trước

>>>Xem thêm Làm thế nào để tập cơ bắp tay không cần tạ?

2. Tiếp theo là bài tập cơ bắp tay sau

Cơ bắp tay sau là một trong những phần cơ khó tập nhất đối với người tập thể hình. Trong các cách tập cơ bắp tay tại nhà thì bài tập chống đẩy được coi là hiệu quả nhất. Điều tuyệt vời nhất của bài tập này đó là để cơ thể làm quen với bài tập này không dễ, và một khi cơ thể đã quen với bài tập, bạn lại có thể đổi sang rất nhiều kiểu chống đẩy khác nhau và tác dụng lên các nhóm cơ mà bạn muốn. Trong các kiểu chống đẩy thì kiểu chống đẩy hẹp là phù hợp với người muốn luyện tập cơ bắp tay sau vì nó đòi hỏi phải đặt nhiều lực vào cơ tam đầu.

- Bắt đầu như động tác chống đẩy cơ bản, nhưng chống hai tay ngay phía dưới ngực, khoảng cách giữa 2 lòng bàn tay gần hơn khoảng cách giữa 2 vai.

- Hạ thấp cơ thể, gập khuỷu tay, hóp chặt phần giữa cơ thể, giữ thẳng lưng, cánh tay ép chặt vào hai bên thân, cho đến khi ngực sát xuống sàn.

- Duỗi khuỷu tay và đưa cơ thể về vị trí ban đầu, sử dụng lực từ cơ tam đầu cánh tay và cơ ngực.

- Lặp lại càng nhiều lần càng tốt, thực hiện 3 lượt.

Bài tập chống đẩy hẹp cho cơ tay sau

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

3. Cuối cùng là luyện tập cơ cẳng tay

Tập cơ cẳng tay là một phần trong cách tập cơ bắp tay tại nhà để phát triển cơ tay. Có nhiều cách tập giúp cẳng tay dày hơn như tập với tạ, dây cáp, tập với xà đơn hay đi với xà kép. Nhưng với mức độ tập hiệu quả tại nhà thì Anh Tuấn xin giới thiệu đến bạn bài tập đơn giản với xà đơn tại nhà.

Bạn có thể hít xà bằng tay hoặc hít xà bằng khăn tùy thích. Khi tập chú ý khởi động trước khi tập và điều bạn cần làm là giữ thẳng người và bắt đầu dùng lực cánh tay keo thân người lên. Khi lên xà thì nhịp thở ra từ từ, phần thân trên cơ thể không nên di chuyển trong khi thực hiện động tác và chỉ có tay là co lại. Cẳng tay chỉ làm việc giữ thanh xà. Lặp lại động tác cho đến khi kết thúc bài tập.

Bài tập hít xà đơn bằng khăn

Tập luyện đều đặn cho cơ bắp tay hiệu quả tại nhà

Tập luyện đều đặn các bài tập sẽ giúp cơ bắp tay của bạn phát triển khỏe mạnh. Anh Tuấn hi vọng với sự hướng dẫn của mình bạn sẽ tìm được cách tập cơ bắp tay tại nhà phù hợp nhất. Nếu có bất kì thắc mắc, hãy liên hệ với Anh Tuấn để được tư vấn cách luyện tập nhé. Hotline: 090.255.0203 (24/7)