Cách Tập Cơ Bụng Và Cơ Tay Cho Nam Giới

Cách Tập Cơ Bụng Và Cơ Tay Cho Nam Giới

Cơ bụng và cơ tay là hai vùng cơ trên tạo nên nét thu hút của thân hình nam giới. Nếu biết cách tập cơ bụng và cơ tay phù hợp thì chắc chắn vùng cơ 6 múi với hai bắp tay săn chắc sẽ thuộc quyền sở hữu của bạn. Nào, trước tiên hãy cùng bắt tay vào tìm hiểu về các cơ này và bắt đầu thiết kế bài luyện tập phù hợp cho chúng.

1. Cơ bụng

Người Hi Lạp cổ đại và Lã Mã coi cơ bụng có thể nhìn thấy được là biểu tượng của sức khỏe và sức mạnh thể chất. Các bức tượng thần Zues, Poisedon... với 6 múi bụng hoàn hảo, dáng đứng kiêu hãnh tượng trưng cho sự bất tử và sức mạnh của mình. Ngày nay, cơ bụng 6 múi được lấy làm tiêu chuẩn của một thân hình đẹp và là khao khát của bất kì chàng trai nào. Tuy nhiên, cơ bụng cũng cần kết hợp hài hòa với các nhóm cơ khác thì mới tạo nên một thân hình đẹp.

Thần Zues trong thần thoại Hy Lạp

>>>Xem thêm Tiết lộ 3 cách tập cơ bắp tay tại nhà hiệu quả

Nếu bạn cứ luyện tập mãi mà cơ bụng không lộ ra được thì có thể do những nguyên nhân sau:

• Tỷ lệ mỡ của bạn quá cao, bạn có quá nhiều mỡ

• Bạn tập luyện quá nhiều hoặc quá ít

• Quá ít bài tập bụng

Do nhóm cơ bụng có rất nhiều bó cơ, vị trí và chức năng khác nhau vì vậy bạn cần thiết kế bài tập với nhiều động tác động động đến các bó cơ khác nhau thì mới mong cơ bụng phát triển toàn diện được. Có khá nhiều cách tập cơ bụng và cơ tay dành cho bạn như:

Gập bụng và gập bụng liên sườn

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Bài tập chống đẩy (hít đất)

Bài tập vặn người

Treo người nâng chân hoặc tập với máy tập bụng…

Vì cơ bụng chủ yếu là các sợi cơ nhanh nên bạn cần chú ý đảm bảo cường độ luyện tập và nghỉ ngắn nhất có thể. Bên cạnh cách tập cơ bụng và cơ tay, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lí giúp cung cấp năng lượng cho mình để cơ thể được khỏe mạnh thì mới mong có một cơ bụng khỏe đẹp được.

2. Cơ tay

Cơ tay bao gồm ba bộ phận là cơ tay trước, cơ tay sau và cơ cẳng tay.

• Cơ tay trước (cơ nhị đầu) có 3 nhóm nhỏ cấu thành bao gồm: Cơ tay trước bên ngoài (Brachialis) dài và nhỏ. Cơ Long Head, Short Head tạo thành nhóm cơ mà gọi thân quen là con chuột đó.

• Cơ tay sau có ba đầu nên còn có tên là cơ tam đầu bao gồm: Long head là lớn nhất, tiếp theo là Medial Head nằm kế bên sát với cơ thể và Lateral head nằm xa cơ thể hơn.

• Cơ cẳng tay bao gồm cơ nằm phía trong ngón tay cái khi bạn ngửa tay ra, nằm ở ngón tay út và đối diện hai ngón tay trên.

Luyện tập cơ tay trước, sau và cơ cẳng tay tạo nên cơ tay săn chắc

Có rất nhiều lý thuyết xoay quanh việc luyện cách tập cơ bụng và cơ tay tốt nhưng quan trọng là bạn lựa chọn được bài tập phù hợp nhất cho mình. Thiết kế bài tập phù hợp giúp cả 3 nhóm cơ cùng phát triển sẽ cho bạn có một cơ tay to và lực lưỡng. Bài tập với tạ tay, với dây cáp và với xà đơn là 3 bài tập giúp cơ tay phát triển đồng bộ và phù hợp để có cơ tay săn chắc.

Tập với xà đơn giúp phát triển cơ tay lẫn cơ bụng

Bên trên là những cách tập cơ bụng và cơ tay mà Anh Tuấn đã giới thiệu, hãy nghiên cứu và lựa chọn bài tập phù hợp cho mình nhé. Chúc bạn thành công! Nếu có bất kì thắc mắc gì hãy liên hệ Anh Tuấn để được tư vấn tận tình SDT: 090.255.0203