Cách Tập Cơ Tay Bằng Tạ Đơn Đem Lại Hiệu Quả Tốt Nhất

Cách Tập Cơ Tay Bằng Tạ Đơn Đem Lại Hiệu Quả Tốt Nhất

Bất kì ai bước vào giai đoạn tập thể hình cũng chú trọng tới nhóm cơ tay đầu tiên. Tuy nhiên với nhóm cơ tay này bạn không cần nhất thiết phải đến các phòng tập gym, thể hình, bạn có thể thực hiện những cách tập cơ tay bằng tạ đơn dưới đây ngay tại nhà của mình:

1. Tập tay trước với tạ đôi

- Bạn đứng thẳng, đầu gối hơi khụy xuống, nắm tạ ở hai tay, lòng bàn tay hướng lên.

- Cuộn tròn để nâng tạ, giữ lòng bàn tay hướng lên trên, cố định khủy tay. Nâng tạ lên cho đến khi cẳng tay chạm vào cơ nhị đầu, giữ trong khoảng 2 giây và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này cho tay bên kia.

Tập tay trước với tạ đơn để sở hữu cơ bắp tay săn chắc

>>>Xem thêm Luyện cách tập cơ tay bằng tạ hiệu quả

2. Nằm ghế nghiêng cuốn tạ đôi

Để thực hiện cách tập cơ tay bằng tạ đơn này bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế.

- Ngồi trên ghế nghiêng, 2 tạ 2 tay. Giữ khuỷu tay gần thân, xoay lòng bàn tay cho tới khi hướng về phía trước. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

- Trong khi giữ bắp tay của mình cố định, bạn cuốn tạ về phía trước, siết cơ bắp tay trước trong khi thở ra. Chỉ có cẳng tay chuyển động cho tới khi cơ bắp tay trước co hoàn toàn và tạ nằm ở vị trí vai. Giữ ở vị trí trên cùng khoảng một giây.

Bạn chuẩn bị một chiếc ghế nghiêng để thực hiện bài tập này

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

3. Cuốn thanh tạ EZ

- Đứng thẳng để giữ thanh tạ EZ. Lòng bàn tay bạn hướng tới trước, hơi nghiêng vào trong do hình dạng của thanh tạ. Giữ khuỷu tay gần thân. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

- Bắt đầu thực hiện động tác, trong khi giữ cánh tay thẳng, thở ra, cuốn tạ tới trước, siết cơ bắp tay trước. Tập trung vào chỉ chuyển động cánh tay.

- Tiếp tục đưa tạ lên cho tới khi cơ bắp tay trước co siết hết và thanh tạ ở ngang vai. Giữ vị trí trên cùng giây lát và siết cơ bắp tay trước.

Cuốn thanh tạ EZ để kích thích cơ bắp tay phát triển

Lưu ý: Mỗi cách tập cơ tay bằng tạ đơn trên bạn nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 - 10 lần.

Bên cạnh tạ đơn thì tập luyện với xà đơn cũng là một cách tập cơ tay rất hiệu quả. Việc thực hiện các động tác hít xà, đu xà đòi hỏi bạn phải sử dụng lực của cơ tay, từ đó thúc đẩy cơ bắp tay phát triển săn chắc. Rất nhiều bạn không có thời gian đến các phòng thể hình, phòng gym,... đã lựa chọn cho mình việc tập luyện với xà đơn ngay tại nhà, tại phòng làm việc. Chỉ cần một chiếc xà đơn đa năng bạn có thể thực hiện rất nhiều các động tác khác nhau, thúc đẩy phát triển chiều cao, tăng cơ bắp tay, cơ ngực vạm vỡ, cơ bụng 6 múi, thân hình thon gọn,... đem đến cho bạn một body hoàn hảo nhất.

Luyện tập cơ tay với xà đơn Anh Tuấn để đạt kết quả tích cực nhất

Bạn chỉ cần chọn lựa một chiếc xà đơn tại Anh Tuấn để trang bị tại nhà, phòng làm việc,... thì bất cứ lúc nào cũng có thể rèn luyện. Xà đơn Anh Tuấn là thương hiệu uy tín với những chiếc xà đơn cao cấp, đạt chuẩn chất lượng cùng giá thành phù hợp luôn là địa chỉ được nhiều bạn yêu thích và tin tưởng chọn lựa khi muốn mua xà đơn cao cấp giá bình dân. Liên hệ ngay để được hỗ trợ tận tình cách tập cơ tay bằng tạ đơn: 0902 55 0203 (24/7)