Cách Tập Cơ Tay Cho Nam Giới Cùng Xà Đơn

Cách Tập Cơ Tay Cho Nam Giới Cùng Xà Đơn

Xu hướng tập thể hình để có một thân hình đẹp ngày nay không còn xa lạ với những ai đam mê có một cơ thể đẹp và khỏe mạnh. Bên cạch việc tập ngực, tập bụng thì ngày nay người ta còn chú trọng tập cơ tay và đặc biệt là nam giới. Bên cạnh đó, năm 2017 là năm hứa hẹn với sự lên ngôi của nhiều phương pháp luyện tập đơn giản và hiệu quả cùng xà đơn. Hãy cùng Anh Tuấn khám phá những cách tập cơ tay cho nam giới hiệu quả này nhé.

Luyện tập cùng xà đơn đang trở thành xu hướng luyện tập thể hình trong năm 2017

>>>Xem thêm Cách tập cơ tay bằng tạ đơn đem lại hiệu quả tốt nhất

Với nam giới hít xà đơn giúp duy trì sự dẻo dai và bền bỉ cho cơ tay, ngoài việc phát triển cơ xô, cơ bắp tay thì cách tập cơ tay cho nam này còn giúp có một bờ vai rộng và khỏe mạnh.

1. Hít xà kiểu chin up

Hít xà đơn kiểu chin up (hít xà sao cho lòng bàn tay hướng về phía cơ thể của bạn) giúp phát triển cơ tay trước đặc biệt hiệu quả. Để thực hiện động tác bạn cần chú ý:

- Nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía thân người và chú ý độ rộng hẹp hơn chiều ngang của vai.

- Giữ cơ thể luôn thẳng (nhất là cột sống phải thẳng) và hơi ưỡn ngực ra. Chú ý khi bạn giữ thân càng thẳng sẽ rất tốt để giúp kích thích cơ nhị đầu và giảm tối thiểu ảnh hưởng tới lưng.

- Dùng lực từ cánh tay và vai kéo cơ thể lên cho đến khi đầu với xà ngang tầm. Thực hiện động tác tập trung vào cơ nhị đầu để hiệu quả hơn. Giữ khuỷu tay gần với thân. Chú ý, khi lên xà thì nhịp thở ra từ từ, phần thân trên cơ thể không nên di chuyển trong khi thực hiện cách tập cơ tay cho nam và chỉ có tay là co lại. Cẳng tay chỉ làm việc giữ thanh xà.

- Khi ở vị trí co lại trên cùng thì lúc này bạn gồng cơ nhị đầu khoảng một vài giây, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Chú ý hít vào từ từ trong động tác này.

Tập chin up giúp phát triển cơ tay trước

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

2. Hít xà đơn kiểu pull up

Kỹ thuật luyện tập tương tự như hít xà kiểu chin up nhưng với kiểu pull up thì lòng bàn tay của bạn phải hướng ra phía ngoài cơ thể. Pull up có một ưu điểm là có sự tham gia luyện tập của vai vì vậy bên cạnh phát triển cơ tay thì nó còn giúp người tập có một bờ vai rộng và khỏe mạnh.

Hít xà kiểu pull up với lòng bàn tay hướng ra ngoài

Vậy chin up với pull up kiểu tập xà đơn nào mới là cách tập cơ tay cho nam giới hiệu quả nhất? Câu trả lời phụ thuộc vào mục đích lựa chọn luyện tập của bạn. Chin up là bài chủ yếu tác động đến cơ tay và cơ ngực, nó sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo để có một thân hình đẹp. Còn nếu muốn phát triển cả cơ vai lẫn cơ tay thì bạn nên ưu tiên lựa chọn pull up cho mình.

Ngoài luyện tập, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng để cơ tay phát triển đồng bộ. Và không quên hướng dẫn bạn cách lựa chọn xà đơn phù hợp, Anh Tuấn lưu ý bạn nên kiểm tra độ rung lắc và chắc chắn của các thiết bị trước khi sử dụng. Nếu có bất kì thắc mắc về xà đơn, cách lựa chọn xà và cách tập luyện hãy gọi về cho Anh Tuấn với SDT: 0902.550.203 để được tư vấn miễn phí cách tập cơ tay cho nam nhé!