Cách Tập Ngực Đúng Cách Cho Vòng 1 Săn Chắc Quyến Rũ

Cách Tập Ngực Đúng Cách Cho Vòng 1 Săn Chắc Quyến Rũ

Có một cơ ngực săn chắc là ao ước của hầu hết cánh mày râu. Tuy nhiên, rất nhiều anh chàng dù miệt mài luyện tập mà cơ ngực vẫn không lên là bao? Lý do là gì? Có phải do chưa biết cách tập ngực đúng cách?

1. Những nguyên nhân chính tập cơ ngực lâu lên

Sau đây là 4 nguyên nhân phổ biến nhất và dễ mắc phải nhất của mọi người khi tập ngực cũng như các nhóm cơ khác, làm cho việc tập ngực trong thời gian dài mà vẫn không thấy lên nhiều.

Thứ nhất là tập chưa đúng động tác, tập ăn gian (Biên độ, kỹ thuật, dáng tâp, hít thở, thời gian áp lực lên cơ...).

Thứ 2 là chưa đủ cường độ tập, nghỉ giữa hiệp và bài quá nhiều.

Thứ 3 là không chịu dãn cơ: Vấn đề dãn cơ khi tập luyện là 1 kỹ thuật rất quan trọng để phát triển cơ bắp tối ưu. Nhưng rất ít người nhận ra giá trị của nó. Không dãn cơ là bạn đã bỏ phí đi 1 chất xúc tác mạnh cho phản ứng tăng cơ bắp đó.

Thứ 4 là không ngủ đủ, không cho cơ bắp được nghỉ ngơi và không ăn đủ.

Trong đó, không biết cách tập ngực đúng cách là một trong những nguyên nhân chính khiến cho việc tập luyện không hiệu quả.

Tập sai kỹ thuật là nguyên nhân phổ biến khiến việc tập ngực lâu lên

>>>Xem thêm "Phát cuồng" với cách tập ngực đô đúng chuẩn

2. Cách tập ngực đúng cách

Luyện tập đúng kỹ thuật, đủ thời gian, cùng một chế độ ăn nghỉ hợp lý sẽ giúp việc tập luyện cơ ngực nhanh lên. Chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn một vài kỹ thuật tập ngực đúng cách giúp cơ ngực săn chắc và nở nang.

- Kỹ thuật hít đất tập ngực: Đặt ngón trỏ và ngón cái của hai bàn tay đảm bảo chúng chạm nhau, ngón trỏ và ngón cái của một bàn tay mở rộng. Khi tập, hai cánh tay duỗi thẳng, ngực và hai cánh tay tạo thành hình chữ V. Dùng lực ép người xuống cánh tay như bình thường.

Hít đất đúng cách sẽ giúp cơ ngực nở nang săn chắc

 >>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

- Kỹ thuật tập ngực với ghế nghiêng và tạ đơn: Nằm trên băng ghế tập tạ nghiêng với một góc khoảng 45 độ. Đặt tạ nằm thẳng phía trên ngực với lòng bàn tay hướng lên phía trước. Bắp tay, cánh tay trước tạo thành góc 90 độ, bắp tay mở rộng sang hai bên vuông góc với thân người.

Đưa thẳng tạ lên trước mặt, hai tay rộng bằng vai, cánh tay song song, hai tạ đơn thăng bằng ngay trước mặt. Hạ khủy tạy xuống phía sàn nhà trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.

- Kỹ thuật tập xà đơn xếp cho ngực: Người không được đung đưa, giữ chắc cổ tay. Tập trung tinh thần và chuyển động vào phần cơ ngực. Bài này cũng như các bài tập ngực khác tác động đến tay sau rất nhiều nữa đó.

Tập luyện cơ ngực với xà đơn xếp mang lại hiệu quả rất nhanh

Hy vọng với những thông tin vừa rồi, các bạn biết cách tập ngực đúng cách. Tin tôi đi, nếu bạn tập đúng động tác và thời gian nghỉ, các bài tập sẽ rất hiệu quả đấy. Gọi hotline: 0902 55 0203 để được tư vấn thêm nhé!