Cách Tập Ngực Và Bụng Tại Nhà Cho Người Bận Rộn

Cách Tập Ngực Và Bụng Tại Nhà Cho Người Bận Rộn

1. Tập bụng với xà đơn Anh Tuấn

Trước khi đến với một trong những cách tập ngực và bụng tại nhà vô cùng hiệu quả, bạn cần biết rằng lí do nào khiến việc tập luyện cơ bụng của bạn mãi không đem lại kết quả ưng ý. Đó là vì trong vùng bụng có nhóm cơ thắt lưng, chúng giúp việc gập người dễ dàng hơn. Chúng sẽ làm giảm hiệu quả của các bài tập bụng. Cách khắc phục là bạn phải đảm bảo cơ bụng được cuộn lại mỗi khi tập luyện, lưng uốn theo cơ bụng. Khi lưng thẳng là lúc cơ thắt lưng hoạt động mạnh nhất. Không những thế, lưng quá ưỡn khi tập bụng còn làm bị chấn thương.

Động tác tập bụng sắp được hướng dẫn dưới đây là bài tập khá phức tạp. Bạn cần có cơ bụng khỏe và lưng linh hoạt để thực hiện động tác. Nó tác động gần như toàn bộ cơ bụng của bạn.

Tập bụng với xà đơn đem lại hiệu quả cao

>>>Xem thêm Bỏ túi cách tập ngực và bụng lấy lại vóc dáng sau tết

Các bước thực hiện:

- Hai tay nắm lấy thanh xà, treo người trên không.

- Xoay hông qua bên trái, căng cơ bụng hết cỡ (lưu ý không xoay cánh tay).

- Xoay người về vị trí cũ, duỗi thẳng chân.

- Từ từ nâng gối lên cho đến khi đầu gối chạm nhẹ vào bụng rồi hạ chân xuống.

- Xoay hông về phía bên phải, căng cơ bụng.

- Xoay người về vị trí cũ, duỗi thẳng chân.

- Lặp lại từ động tác 2.

Lưu ý: Cách tập ngực và bụng tại nhà này không được khuyên khích với những người có vấn đề về lưng.

2. Tập ngực với xà kép

Tập ngực với xà kép cũng là một trong những cách tập ngực và bụng tại nhà mà bất cứ ai cũng cần phải biết. Đây là bài tập giúp phát triển toàn bộ vùng cơ ngực, đặc biệt là phần ngực dưới.

Kéo người trên xà kép giúp cơ ngực săn chắc

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Các bước thực hiện:

- Hai tay nắm chắc hai thanh xà, dùng lực hai cách tay để đẩy người lên cao.

- Nghiêng người ra phía trước rồi từ từ hạ thấp người xuống. Mở rộng tay để kéo ngực giãn hết cỡ.

+ Dùng lực hai cánh tay đẩy thân mình lên cao và trở về tư thế ban đầu.

+ Lặp lại động tác nhiều lần.

Trên đây là hai cách tập ngực và bụng tại nhà giúp bạn tập luyện và sở hữu vóc dáng hoàn hảo với cơ bụng săn chắc và vòm ngực rộng và dày đầy nam tính. Hai động tác này đều rất phù hợp với người bận rộn vì bạn có thể thực hiện chúng tại nhà với những thanh xà đơn, xà kép thông minh.

Lựa chọn một thanh xà chất lượng để thực hiện ngay những cách tập ngực và bụng tại nhà

Vậy những gì bạn cần là những thanh xà thật chất lượng để tập luyện. Xà đơn Anh Tuấn chính là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Anh Tuấn từ lâu là thương hiệu cung cấp xà đơn chất lượng được nhiều người biết đến và tin dùng.

Xà đơn Anh Tuấn chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng với chất lượng của mình và chế độ chăm sóc khách hàng vô cùng đặc biệt. Gọi đến số 0902.55.0203 để được Anh Tuấn tư vấn và hỗ trợ nhiệt tình.