Bỏ Túi Cách Tập Ngực Và Bụng Lấy Lại Vóc Dáng Sau Tết

Bỏ Túi Cách Tập Ngực Và Bụng Lấy Lại Vóc Dáng Sau Tết

1. Hít đất với xà đơn 6 động tác

Đây là cách tập ngực và bụng vô cùng đơn giản mà bất cứ ai đều có thể thực hiện được. Động tác hít đất giúp tác động vào toàn bộ phần cơ ngực, giúp cơ ngực nở nang và săn chắc. Tuyệt vời hơn, chăm chỉ luyện hít đất sẽ giúp bạn sở hữu những mảng ngực đẹp đầy quyến rũ. Bên cạnh đó, hít đất cũng tác động một phần vào vùng bụng, giúp giảm đi lượng mỡ thừa vừa tích tụ sau những ngày tết.

Hít đất với xà đơn để tránh tổn thương khi tập luyện

>>>>Xem thêm Cách tập ngực và bắp tay đúng cách với xà đơn Anh Tuấn

Các bước thực hiện:

- Đặt xà đơn loại 6 động tác đứng vững trên mặt đất.

- Cúi người xuống, hai tay nắm lấy hai đầu thanh xà, chân lùi ra sau đến khi cơ thể tạo thành một góc 130 độ.

- Từ từ hạ người xuống cho đến khi bụng gần chạm đất, gồng tay và mở rộng cơ ngực cho thật căng.

- Dùng lực hai tay đẩy xuống và nâng người lên trở lại vị trí ban đầu.

- Tiếp tục thực hiện động tác nhiều lần.

Động tác hít đất là một trong những cách tập ngực và bụng hiệu quả nhanh chóng. Bạn có thể tập hít đất mà không cần sự hỗ trợ của xà đơn, tuy nhiên, xà đơn sẽ giúp bạn định vị được điểm đặt tay chính xác để tránh chấn thương khi tập luyện.

2. Tập ngực và bụng khi kéo xà đơn

Có lẽ bạn chưa biết, nhưng kéo xà đơn là một trong những cách tập ngực và bụng vô cùng hữu hiệu. Bạn có thể kết hợp nhiều động tác khi đang kéo người trên xà, vừa giúp cơ ngực được kéo căng hết cỡ, vừa tập cho cơ bụng 6 múi săn chắc. Dưới đây là một động tác kết hợp mẫu.

Kéo xà đơn để sở hữu vòng ngực và bụng ưng ý

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Các bước thực hiện:

- Hai tay cầm lấy hai đầu thanh xà và giữ cơ thể treo trên xà.

- Từ từ nâng cao gối đến khi đầu gối đụng vào bụng.

- Giữ nguyên tư thế, duỗi thẳng chân để chân chạm được vào xà.

- Hạ chân xuống thật chậm, duỗi thẳng.

- Thực hiện động tác lặp lại nhiều lần.

Động tác này sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng ngực và bụng chuẩn, tuy nhiên, chúng đòi hỏi kỹ thuật và sức mạnh khá nhiều. Bạn có thể tập thật nhuần nhuyễn động tác nâng đầu gối trước khi chuyển sang kết hợp với tư thế duỗi chân chạm xà.

Với hai cách tập ngực và bụng vừa được giới thiệu, tin chắc rằng bạn có thể lấy lại vóc dáng hoàn hảo chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện. Những điều bạn cần bây giờ là ý chí và một thanh xà thật tốt để bắt tay vào luyện tập.

Xà đơn Anh Tuấn sẽ làm bạn hài lòng bởi chất lượng và giá cả

Xà đơn Anh Tuấn là thương hiệu chuyên cung cấp các loại xà chất lượng với giá thành tốt nhất trên thị trường. Xà đơn Anh Tuấn chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng với chất lượng của mình và chế độ chăm sóc khách hàng vô cùng đặc biệt. Gọi đến số 0902.55.0203 để được Anh Tuấn tư vấn và hỗ trợ nhiệt tình mọi thắc mắc liên quan đến các loại xà.